學生瘦身減肥的小竅門 讓你健康瘦下來

更新時間:2019-01-30

學生正在生長發(fā)育的階段，因此輕微的肥胖不用緊張，一般青春期都會這樣，只要過了這個時期，身材就會變完美了。如果肥胖比較嚴重，也不能節(jié)食減肥，學生要有足夠的營養(yǎng)才可以保證學習。想減肥的學生要選擇正確的方法。下面介紹幾個學生瘦身減肥的小竅門，大家可以作為參考。

1.利用食堂減肥

三餐要按時吃，在校學生減肥不用節(jié)食，食堂的食物也有低熱量的，我們選擇這些食物就可以了。早餐要吃好，保證上午有精力上課，喝一杯豆?jié){或者牛奶，兩個蒸饅頭，一些涼拌菜。午餐要葷素合理搭配，不可以為了減肥不吃肉，可以選擇雞肉或者魚肉，脂肪含量低，如果減少了分量，飯后可以吃一個蘋果。飯前可以先喝一碗免費湯，增加飽腹感。晚餐吃一碗粗糧粥或者蔬菜肉湯面。早餐要保證吃飽了，午餐吃8分鐘飽，晚餐也要吃7分鐘飽，因為還要上晚自習。

2.零食、飲料要遠離

飲料對減肥是最不好的，盡可能少喝。白開水不含熱量，非常適合減肥的學生。可樂、各種果汁的熱量都很高，因為含有各種添加劑，零食要選擇一些熱量低的，盡量不要吃甜點或者巧克力。

4.控制情緒

學生的學業(yè)繁重，很容易會有情緒失落、孤獨、煩躁的時候，這時候不要用食物來緩解情緒，和朋友聚在一起唱歌、聊天，或者去操場跑步，用積極的方法調(diào)整心態(tài)。

5.多走路，多鍛煉

除了飲食要注意，運動對減肥也是很重要的，學生每天上課要坐很長時間，所以一有時間就要鍛煉身體，確保攝入的卡路里可以及時消耗，慢跑、打籃球、快走、踢足球、游泳、跳健美操都是可以減肥的運動方式，長期堅持對減肥有很大幫助。

上面這些方法都是適合學生減肥瘦身的，而且也不會影響學習，學生其實不用著急減肥，因為發(fā)育期間需要營養(yǎng)，只要過了青春期，很多本來比較肥胖的學生都會慢慢瘦下來的，即使要減肥，也要保證營養(yǎng)和學習不受影響。

審編醫(yī)生

王俊玲普通內(nèi)科 主任醫(yī)師醫(yī)院：吉林省吉林中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

主治疾?。褐匕Y感染、感染性休克、急性呼吸窘迫綜合征、外科多發(fā)...詳情>

相關知識

健康瘦身：生活瘦身減肥小竅門
5個瘦身小竅門 輕松讓你瘦
掌握4個減肥小竅門 讓你瘦下來很容易
瘦身小竅門
10個減肥竅門讓你輕松瘦身
女性瘦身減肥小竅門
瘦身101個小竅門
這幾個減肥小竅門 想瘦不下來都不行
分享：掌握6個減肥小竅門，讓你健康瘦身不反彈
瘦身減肥方法 教你幾招瘦身小竅門

網(wǎng)址: 學生瘦身減肥的小竅門 讓你健康瘦下來 http://m.u1s5d6.cn/newsview981584.html