減肥路上，我走過了很多彎路，經(jīng)歷過減肥失敗、體重反彈的崩潰，最后我也摸索到了科學(xué)的減脂方法。

下面是我瘦了30斤后，總結(jié)出了七大法寶，可以有效提高基礎(chǔ)代謝，讓你快速掉秤！

首先，多吃利水消腫的食物。很多人是水腫型肥胖，三餐多吃一些芹菜、苦瓜、薏米、白菜、菠菜、番茄之類的食物，可以幫你排出體內(nèi)多余水分，適當(dāng)喝點(diǎn)茶、黑咖啡，可以改善水腫問題。

第二，保持三分肉七分蔬菜的原則。減肥期間，保持多樣化飲食，不要只吃蔬菜水果，建議三分為肉七分為蔬菜，每天輪換不同的蔬菜，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能減少對其他高熱量食物的攝入。

第三，細(xì)嚼慢咽，飯吃八分飽即可。想要減肥，一定要控制胃容量，而縮小胃容量的最佳方式是定時(shí)吃三餐，放慢吃飯速度，一口飯咀嚼15次以上，飯吃七八分飽左右就停下來，不要吃撐自己。

第四，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)。健身的時(shí)候，建議有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練，比如30分鐘慢跑+20分鐘啞鈴擼鐵訓(xùn)練，一周鍛煉4次以上，這樣可以燃燒身上脂肪，還能預(yù)防肌肉流失，可以加強(qiáng)身體的基礎(chǔ)代謝值，瘦下來后也能使身體更加緊致有型。

第五，保持充足的水分?jǐn)z入。不要口渴了才想到喝水，而要主動(dòng)補(bǔ)充水分。每天喝水8-10杯溫開水，充足的喝水量不僅有助于維持身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，還能減緩饑餓感的出現(xiàn)，加速脂肪燃燒。

第六，保證充足的睡眠。熬夜晚睡會導(dǎo)致瘦素水平下降，你容易吃上宵夜，脂肪也更容易堆積起來。充足的睡眠有助于身體修復(fù)和恢復(fù)精力，使我們在第二天充滿活力地迎接挑戰(zhàn)。

最后，定期測量體重和記錄飲食運(yùn)動(dòng)情況，這樣可以幫助我們及時(shí)了解自己的身體狀況，調(diào)整方法，以達(dá)到最佳的減重效果。

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