年高而不老，壽高而不衰。這幾個(gè)字清晰地道出了長(zhǎng)壽老人的健康生活狀態(tài)。如果您在日常生活中能養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，也一定能把高質(zhì)量的生活和愉快的身心握在自己手中。
    1、合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)。
    老年人飲食要定時(shí)、定量，每日食物品種應(yīng)包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細(xì)搭配），動(dòng)物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶制品，以及堅(jiān)果類等，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點(diǎn)，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。
    2、適度運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)。
    老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10-11點(diǎn)和下午3-5點(diǎn)為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30-60分鐘為宜。避免過量體育鍛煉。
    3、戒煙限酒。
    戒煙越早越好。
    如飲酒，應(yīng)當(dāng)限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
    4、保持良好睡眠。
    每天最好午休1小時(shí)左右。如果長(zhǎng)期入睡困難或有嚴(yán)重的睡眠呼吸暫停者，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。如使用安眠藥，請(qǐng)遵醫(yī)囑。
    5、重視口腔保健。
    堅(jiān)持飯后漱口、早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽；每隔半年進(jìn)行1次口腔檢查，及時(shí)修補(bǔ)齲齒孔洞；及時(shí)鑲補(bǔ)缺失牙齒，盡早恢復(fù)咀嚼功能。
    6、學(xué)會(huì)定期自我健康監(jiān)測(cè)、定期參加體檢。
    ①定期自我監(jiān)測(cè)血壓。高血壓患者每天至少自測(cè)血壓3次（早、中、晚各1次）。
    ②定期監(jiān)測(cè)血糖。老年人應(yīng)該每1-2個(gè)月監(jiān)測(cè)血糖一次，不僅要監(jiān)測(cè)空腹血糖，還要監(jiān)測(cè)餐后2小時(shí)血糖。
    ③每年至少做1次體檢，以便做到疾病早發(fā)現(xiàn)、早治療。
    7、保持良好心態(tài)，學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)。
    積極參加社會(huì)活動(dòng)，結(jié)合自身情況參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂等活動(dòng)。
    一旦發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)異常的情緒，如失眠、心情壓抑、郁悶、坐臥不安、對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣、感到生活沒有意義等，要及時(shí)就診，請(qǐng)?？漆t(yī)生進(jìn)行必要的心理輔導(dǎo)和藥物治療。

相關(guān)知識(shí)

哪些壞習(xí)慣影響老人健康
保持健康，從這七個(gè)習(xí)慣開始
老人睡眠不好 要堅(jiān)持8個(gè)習(xí)慣
怎樣快速瘦腰 七個(gè)好習(xí)慣幫你減腰圍
60歲,培養(yǎng)十個(gè)健康習(xí)慣！為步入老年做準(zhǔn)備
女人養(yǎng)生最該克服的七個(gè)壞習(xí)慣
老人長(zhǎng)壽的飲食習(xí)慣
男人要向女人學(xué)習(xí)7個(gè)健康習(xí)慣
保持健康的十個(gè)好習(xí)慣
如何養(yǎng)生？七個(gè)居家習(xí)慣不可取

網(wǎng)址: 七個(gè)好習(xí)慣 做健康老人 http://m.u1s5d6.cn/newsview98040.html