核心提示：減肥是很多朋友都會(huì)努力進(jìn)行的一件事，選擇了正確的減肥方法可以更快的達(dá)到自己身材目標(biāo)，而我們?cè)谄綍r(shí)生活當(dāng)中，也可以嘗試一些簡單的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，也一樣能達(dá)到減肥效果。那么，適合床上做的瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

減肥是很多朋友都會(huì)努力進(jìn)行的一件事，選擇了正確的減肥方法可以更快的達(dá)到自己身材目標(biāo)，而我們?cè)谄綍r(shí)生活當(dāng)中，也可以嘗試一些簡單的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，也一樣能達(dá)到減肥效果。那么，適合床上做的瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

大多數(shù)的肥胖朋友都喜歡休息時(shí)在床上躺著，無論是刷劇還是玩游戲，總是會(huì)賴床不起。而針對(duì)這部分人的運(yùn)動(dòng)，如果能躺在床上完成，也是不錯(cuò)的。下面我們就來介紹一下適合床上做的瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些，對(duì)此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

適合床上做的瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些？

1動(dòng)作一：大家都知道在晚上睡覺的時(shí)分，也便是脂肪堆積形成最快的時(shí)期，而很多人就會(huì)選擇在晚上減肥，晚上做運(yùn)動(dòng)確實(shí)對(duì)瘦身是十分有效。而有些人，也比較喜歡在床上做運(yùn)動(dòng)，這樣也比較的方便，首先可以保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停止一秒，再慢慢的放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)相同的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。這個(gè)動(dòng)作不僅可以有用減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更修長。

2動(dòng)作二：

向左上方盡可能抬高右腳，在空中中止一秒后再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不要用力，才能到達(dá)預(yù)期的瘦腿的效果，也不要過于牽強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

這個(gè)動(dòng)作可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

3動(dòng)作三：

保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部彎曲，并抬起上半身再慢慢放下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。這個(gè)動(dòng)作能有效的強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

4動(dòng)作四：

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂彎曲成90度直角貼緊地上，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，抬起上身，使右手肘部可以碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)相同的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。

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