減肥三餐怎么吃瘦的快

2020-08-02 20:20:11 ?

減肥三餐怎么吃瘦的快

飲食方面,一日三餐都要吃好,早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少,這就是減肥飲食的指導原則。早飯是一天中最重要的一餐,因此早餐應該盡可能豐富,多吃一點也沒有問題。中午吃七分飽就可以了,這樣下午不但不會沒有工作的動力,而且還可以適當?shù)臏p肥。晚飯少吃,吃到五分飽就可以了,晚上盡量少吃,這樣才能快速減肥。

2020-08-03 20:30:10

計算出所需的總熱量,以每個人的身高為基礎(chǔ)。正常體重等于身高減105,比較肥胖的人,每天攝入的總熱量在20~25千卡左右,是每公斤理想體重的一天。將這些熱量分到早中晚餐上,早中晚餐各占30%,午餐占40%。要控制飲食,就必須保證每日所需的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和膳食纖維。培養(yǎng)良好的飲食習慣,避免高熱量食物的攝入,并細嚼慢咽。

2020-08-03 20:30:10

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