對于大多數(shù)女孩來說：120斤是肥胖身材，100斤是標準身材。從120斤到100斤，科學(xué)減肥要多久？

科學(xué)的減肥速度，一周體重下降速度不超過2斤，一個月不超過10斤，想要減掉20斤體重，你至少要堅持2個月以上。

肥胖是由于體脂率超標的有氧，而我們的體重里面包括了水分、廢物、肌肉、脂肪等物質(zhì)，只有減脂不減肌，才能提升減肥成功率。

想要2個月內(nèi)減20斤，同時做到減脂不減肌，你需要這么做：

1、提升運動量，別只做有氧運動，建議，健身的時候力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運動，這樣可以有效刷脂的同時，避免肌肉流失。

你可以先安排半小時力量訓(xùn)練（深蹲、弓步蹲、臥推、引體向上、推舉、劃船等），可以提升基礎(chǔ)代謝值，再安排半小時有氧運動（慢跑、健身操、跳舞、騎行、開合跳等），一周打卡4次以上，可以提升運動耐力，同時促進體脂率下降。

2、記錄好每天的飲食情況，避免過度節(jié)食，學(xué)會健康飲食，遠離各種垃圾食品，尤其是重口味、高油鹽的食物。

建議，減肥期間比平時降低20%左右的熱量攝入，每天的熱量攝入控制在1200-1500大卡之間，同時均衡膳食營養(yǎng)，葷素搭配，食物以輕加工方式為主，這樣滿足身體的基礎(chǔ)代謝需求，這樣可以讓你健康的瘦下來。

3、主動喝水，水是生命的載體，研究發(fā)現(xiàn)，喝水量充足的人減肥速度會比不愛喝水的人快。

水是沒有熱量的，多喝水可以促進身體代謝循環(huán)，避免假性饑餓感的出現(xiàn)，每天2-3L的喝水量，有助于脂肪代謝，讓你不知不覺提升減肥速度。

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