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熬大夜第二天掉肌肉了怎么補救！
放假啦，昨晚沒控制住報復性熬夜了，熬到一點實在不行了，但是放下手機卻又睡不著，翻來覆去2-3點才睡，今天早上一上秤刷刷地掉了兩斤肌肉

?飲食
減少食量，不要想著前一天熬夜第二天要吃多少補回來，任何的飲食本質都是對身體的刺激，身體和腸胃在熬夜后沒有得到充足的休息，這時吃得過多反而對身體形成負擔，容易引起不適，尤其是肉類，可以適當吃點水果蔬菜，我今天早上和中午喝了碗銀耳枸杞羹，然后下午就去鍛煉了，非但沒有覺得餓提不起勁兒，反而練了后感覺身體很輕盈，熬夜后的不適也消失了，跟剛起床的頭昏腦脹完全不同

?運動
可以適當降低強度，進行相對舒緩的練習，我今天的普拉提訓練：
1. 拉伸松解為主，通過泡沫軸、凱迪拉克床進行了全身的拉伸和肌肉松解
2. 腹部和側腹訓練，以側躺、仰臥姿勢為主，訓練核心

2023-12-28 15:11

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