想要獲得苗條的身材，那就只能運(yùn)動(dòng)減肥嗎？當(dāng)然不是，你也可以通過幾個(gè)簡單的減肥方法輕松的實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)哦！今天小編就為大家介紹九個(gè)快速減肥的小妙招，讓你能夠速變瘦美人。是不是很心動(dòng)呢？那就趕緊一起來了解下吧！

1.苗條科學(xué)

基因是可以違抗的，新陳代謝科學(xué)研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請(qǐng)一周運(yùn)動(dòng)5天，每天30分鐘。

2.比基尼女郎妙方

想要穿上性感的比基尼，那就不能有突出的小肚子哦！那么怎么才能快速的瘦肚子呢？其實(shí)心肺運(yùn)動(dòng)就是瘦肚子的最佳方式。根據(jù)一項(xiàng)科學(xué)的研究，人們能夠發(fā)現(xiàn)，通過心肺運(yùn)動(dòng)來減肥的女性比起做其他運(yùn)動(dòng)的女性，腹部瘦的更快哦！

3.流點(diǎn)汗心情好

許多人都抱怨他們太累而無法運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)就是太累才應(yīng)該運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)讓你疲累，反而能增加你的活力指數(shù)(70種針對(duì)此類主題的研究，90%的結(jié)論都是如此。)身體運(yùn)動(dòng)可以將氧氣送往身體各處，并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此，從每天最少30分鐘的運(yùn)動(dòng)做起，即使是走路也好，保持好心情動(dòng)起來吧。

4.睡覺也能瘦

躺著也能瘦是真的！一項(xiàng)研究指出，每天只睡4小時(shí)的女性，隔天會(huì)比睡滿8小時(shí)的女性多攝取330大卡(約等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。

這跟我們的身體中的荷爾蒙分泌有著很大的聯(lián)系哦！如果睡眠不足的話，那么身體中就會(huì)分泌一種能刺激食欲的荷爾蒙，讓你更想吃東西。同時(shí)睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致我們身體的新陳代謝速度降低，這同樣會(huì)影響到我們的減肥結(jié)果哦！

5.速度的陷阱

研究早已經(jīng)證實(shí)放慢飲食的速度有助于控制體重，相較于慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%，相當(dāng)于8公斤的體重之差;調(diào)慢飲食的節(jié)奏，腦部就會(huì)比較快有飽足感?；蚴乔嘤梅词謥沓燥?，重重障礙之下，應(yīng)會(huì)減緩食慾的速度。

6.咬蘋果時(shí)間

一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內(nèi)23%的LDL不良的膽固醇，而良性的HDL膽固醇則可增加3%，佛羅里達(dá)州立大學(xué)研究指出。蘋果內(nèi)的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆？吃一顆也比不吃好！

7.聰明吃宵夜

吃宵夜其實(shí)很容易變胖，對(duì)于要進(jìn)入休息狀態(tài)的腸胃也是一種負(fù)擔(dān)，但如果半夜肚子空空很難熬，或是要維持體力不睡覺，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量，聰明的選擇宵夜食材就可以減少對(duì)身體的負(fù)擔(dān)。宵夜盡量以天然清淡的食物為優(yōu)，并適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水份減少空腹感。

8.控制膽固醇

感覺自己常生病嗎？快做膽固醇的檢查吧。一項(xiàng)研究指出，不論是好的或不好的膽固醇都會(huì)助長病毒滋生。運(yùn)動(dòng)和限制飽和脂肪的攝取能控制膽固醇形成，也能維持你的免疫力。

9.拒絕蘿卜腿

腿部曲線對(duì)于整個(gè)身材有著很大的影響，但是腿部也是總?cè)菀鬃咝蔚囊粋€(gè)部位，那么瘦腿美腿應(yīng)該怎么做呢？今天小編就為大家介紹五個(gè)瘦腿的小動(dòng)作，幫你減掉腿部的脂肪，同時(shí)也能幫助你塑造腿部曲線哦！趕緊一起來學(xué)一學(xué)吧！

跨步走路

邁開步伐，可以讓大腿及臀部的肌群發(fā)揮作用，也能降低小腿的受力程度。

穿低跟鞋

高跟鞋雖然十分迷人，但穿太久容易使小腿肌肉過度壓迫。太愛高跟鞋？試試3公分的低跟鞋吧，反而能讓你走得更健康，而且最好是粗跟鞋。

穿彈性襪

需要長時(shí)間久站的人建議平時(shí)可以穿彈性襪，對(duì)于末梢血液回流及腿部塑型很有幫助。

常常按摩

時(shí)常揉捏腿部肌肉，可以有效紓緩?fù)炔康钠v與緊繃，還可搭配纖體乳液，讓水腫狀態(tài)更快消除。

每天抬腿20分鐘

久站或久坐都容易使腿部循環(huán)不佳，每天睡前抬腿20分鐘，可幫助血液回流。

結(jié)語：每個(gè)女性都希望自己能擁有完美的身材，那么對(duì)于各個(gè)部位都要做好減肥塑身的工作哦！上述小編為大家介紹的這些減肥瘦身的方法都是非常有效的，一定能夠幫助到大家的減肥工作哦！希望每個(gè)女性都能擁有理想的身材哦！

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