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　　近日，李榮浩在社交平臺分享了自己的減肥成果，“10天減掉14斤”，引發(fā)了網友的大量討論。

　　視頻中，李榮浩只說了一句話，來分享自己的減肥歷程——“跳繩管用”。

　　網友表示：瘦了顯眼大。

　　還有網友調侃：怎么長得像周杰倫了？

　　據悉，早在2019年，李榮浩就在社交平臺上分享過自己的減肥經歷，當時一個月瘦了16斤。

　　當時，他還曬出了自己的減肥食譜。

　　科學減肥一定要記住這4件事

　　《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》建議三大宏量營養(yǎng)素的供能比分別為脂肪20%~30%，蛋白質15%~20%，碳水化合物50%~60%，推薦早中晚三餐供能比為3:4:3。

　　1.定時定量規(guī)律進餐

　　要做到重視早餐，不漏餐，晚餐勿過晚進食，建議在17:00~19:00吃晚餐，晚餐后不宜再進食，但可以飲水。

　　2.少吃零食，少喝飲料

　　不論在家還是在外就餐，都應力求做到飲食有節(jié)制、科學搭配，不暴飲暴食，控制隨意吃零食、喝飲料，避免夜宵。

　　3.進餐宜細嚼慢咽

　　攝入同樣的食物，細嚼慢咽有利于減少總食量，減緩進餐速度，可以增加飽腹感，降低饑餓感。

　　4.適當改變進餐順序

　　按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進餐，有助于減少高能量食物的進食量。

　　溫馨提醒：減肥要循序漸進，較為理想的減重目標應該是6個月內減少當前體重的5%~10%，合理的減重速度為每月減2~4kg。

　　綜合 新聞晨報 李榮浩微博和抖音 中國青年報 央視一套 網友評論

[責任編輯：黃童欣]

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