首頁 資訊 10天瘦了14斤!李榮浩透露四字秘訣!網友:怎么長得像周杰倫了?

10天瘦了14斤!李榮浩透露四字秘訣!網友:怎么長得像周杰倫了?

來源:泰然健康網 時間:2025年01月01日 09:13

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  近日,李榮浩在社交平臺分享了自己的減肥成果,“10天減掉14斤”,引發(fā)了網友的大量討論。

10天瘦了14斤!李榮浩透露四字秘訣!網友:怎么長得像周杰倫了?

  視頻中,李榮浩只說了一句話,來分享自己的減肥歷程——“跳繩管用”。

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  網友表示:瘦了顯眼大。

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  還有網友調侃:怎么長得像周杰倫了?

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  據悉,早在2019年,李榮浩就在社交平臺上分享過自己的減肥經歷,當時一個月瘦了16斤。

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  當時,他還曬出了自己的減肥食譜。

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  科學減肥一定要記住這4件事

  《成人肥胖食養(yǎng)指南(2024年版)》建議三大宏量營養(yǎng)素的供能比分別為脂肪20%~30%,蛋白質15%~20%,碳水化合物50%~60%,推薦早中晚三餐供能比為3:4:3。

  1.定時定量規(guī)律進餐

  要做到重視早餐,不漏餐,晚餐勿過晚進食,建議在17:00~19:00吃晚餐,晚餐后不宜再進食,但可以飲水。

  2.少吃零食,少喝飲料

  不論在家還是在外就餐,都應力求做到飲食有節(jié)制、科學搭配,不暴飲暴食,控制隨意吃零食、喝飲料,避免夜宵。

  3.進餐宜細嚼慢咽

  攝入同樣的食物,細嚼慢咽有利于減少總食量,減緩進餐速度,可以增加飽腹感,降低饑餓感。

  4.適當改變進餐順序

  按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進餐,有助于減少高能量食物的進食量。

  溫馨提醒:減肥要循序漸進,較為理想的減重目標應該是6個月內減少當前體重的5%~10%,合理的減重速度為每月減2~4kg。

  綜合 新聞晨報 李榮浩微博和抖音 中國青年報 央視一套 網友評論

[責任編輯:黃童欣]

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