38歲蔣欣瘦身成功，大方曬輕食減肥餐，網(wǎng)友：羨慕吃這么好還那么瘦！最近的天氣已經(jīng)慢慢變熱了，夏天已經(jīng)不遠(yuǎn)了，馬上就要迎來(lái)那里穿短褲短裙的季節(jié)了。經(jīng)過(guò)了一個(gè)多月的長(zhǎng)時(shí)間宅家生活，每天在家里倒騰各種好吃的，又是煎炸又是烤的，熱量的攝入還是挺高的，再加上宅家空間有限，基本上也沒(méi)什么運(yùn)動(dòng)了，每天除了吃就是躺睡，一不小心就把自己給吃胖了。趁著夏天還沒(méi)有到來(lái)，趕緊想辦法讓自己瘦下來(lái)。說(shuō)到減肥，很多人都會(huì)覺得這是一件非常痛苦的事情，因?yàn)檫@就意味著要跟各種美味好吃的美食告別了。減肥無(wú)非就是要“管住嘴、邁開腿”，管住嘴不是不吃，而是要吃得恰到好處才行。

　　說(shuō)到減肥，真的不得不佩服女明星們的減肥，感覺平常跟胖著玩兒似的，說(shuō)瘦就瘦了，其實(shí)大家看到的都只是表象而已，她們?cè)跓赡槐澈蟾冻龅呐κ呛芏嗳硕伎床灰姷?。就拿我特別喜歡的女演員蔣欣來(lái)說(shuō)吧，1983年出生的她，加上虛歲，現(xiàn)在也已經(jīng)38歲了，時(shí)間過(guò)得真的很快。喜歡它是從看【甄嬛傳】里的華妃開始的，再到后來(lái)【歡樂(lè)頌】里的樊勝美，真的是很喜歡她塑造的人物形象。蔣欣感覺是屬于骨架比較大的女生，如果稍微胖一點(diǎn)就會(huì)顯得很“壯”，所以為此她個(gè)人在保持身材上也是沒(méi)少下功夫的。從很早之前開始，蔣欣就很大方的在微博里曬出了她個(gè)人的減肥餐，跟我們以往所認(rèn)知的“清水燙蔬菜”很不一樣，蔣欣曬的減肥餐，是當(dāng)下特別流行的“輕食餐”。而且還獨(dú)成一派，做成“欣式輕食餐”。

　　“輕食餐”的概念其實(shí)也很好理解，就是在一定熱量限制內(nèi)，盡量選擇飽腹感的食物。也就是在保證正常膳食結(jié)構(gòu)和一定熱量的前提下，人們可以自己安排食譜，除了碳水化合物，還要攝入很多的蛋白質(zhì)，因此，適當(dāng)食用一些肉類是輕食主義中很重要的一部分，并不是素食主義，飲食講究低鹽，低糖，低油。也就是在最少的熱量下也能吃飽吃好。38歲蔣欣大方曬減肥餐，網(wǎng)友：難怪身材又瘦又美，看看都吃了啥？一起來(lái)看看吧。

　　1、這是一款輕食晚餐。這款輕食餐的搭配看著就特別有食欲呢，從顏值、擺盤造型，再到食材的搭配真的是超級(jí)用心的。主食用搭配的是黑米+糙米。黑米營(yíng)養(yǎng)高熱量低，還具有一定的補(bǔ)血養(yǎng)人功效，而糙米有提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)、幫助腸道消化和排便的，還能預(yù)防便秘。西蘭花補(bǔ)充維生素、蝦米和雞胸肉都是高蛋白低熱量的肉類食材，整體搭配營(yíng)養(yǎng)合理也全面，是一道非常健康的減肥晚餐，量也不多，剛好夠飽腹，晚上也不用挨餓。瘦一款非常值得推薦的輕食減肥餐。

　　2、這是一款輕食早餐。這款早餐里有雞蛋、全麥面包、牛油果、還有水果車?yán)遄?。這款早餐整體的量不多，但營(yíng)養(yǎng)搭配上是相當(dāng)豐富的，雞蛋含有豐的蛋白質(zhì)、全麥面包它營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比白面包高，B族維生素豐富，含有淀粉有很好的飽腹作用、面包上涂抹的牛油果泥，牛油果有很有的美容養(yǎng)顏、改善便秘的作用。最后再來(lái)幾個(gè)車?yán)遄樱a(bǔ)充水果維生素，補(bǔ)鐵、維生素、膳食纖維一個(gè)不少，熱量也不高，完全滿足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要，非常健康的早餐。

　　3、這是一款輕食晚餐，量不多，但是搭配的非常合理，水煮大蝦、水煮西蘭花、蔬菜土豆泥。大蝦高蛋白低熱量、西蘭花補(bǔ)充蔬菜維生素和膳食纖維、土豆泥含有淀粉和糖，脂肪含量不高，搭配蔬菜一起做成蔬菜土豆泥，擺上一個(gè)愛心的造型，真的是好暖心的，擺盤也特別有心意。總結(jié)：營(yíng)養(yǎng)豐富、高蛋白低熱量、減肥不挨餓。

　　4、這款是輕食早餐。主要搭配是牛油果+雞蛋+水煮胡蘿卜絲和玉米粒。玉米含有一定的淀粉、胡蘿卜補(bǔ)充維生素和膳食纖維、雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)、牛油果將脂肪分解為脂肪酸和水分的消化酵素。由于果肉脂肪含量高容易產(chǎn)生飽腹感，并含有豐富的消化酵素和提高代謝燃燒脂肪的油酸，可代替膳食中的飽和脂肪，減肥吃它挺健康的，感覺蔣欣幾乎每一次都有它。整體搭配色澤豐富，看著有食欲，健康低熱量。

　　5、這款是輕食早餐。主要搭配是牛油果+雞蛋+蝦仁+小番茄。還是有百變不換的牛油果和雞蛋，這兩個(gè)一個(gè)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，一個(gè)補(bǔ)充膳食纖維、還有維生素C很豐富的小番茄，多吃變瘦還能美容養(yǎng)顏。蝦仁也能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和身體所需的多種微量元素，是一道非常健康又美味的減肥早餐。

　　6、這是一款輕食減肥早餐。這款早餐的搭配還是依然萬(wàn)變不離其宗其中的牛油果、小番茄、雞蛋、全麥面包。面包補(bǔ)充淀粉飽腹、是全麥的膳食纖維也豐富，牛油果美容又減肥、雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)、小番茄補(bǔ)充維生素，完美。

　　這些看起來(lái)其實(shí)搭配得很豐富的減肥輕食餐，我們都能大概看出其中的一個(gè)共性，就是屬于營(yíng)養(yǎng)全面、低熱量的吃飯。有肉也有菜，非常健康的搭配，這樣一點(diǎn)點(diǎn)的越吃越瘦，是一種很健康的瘦，而不是那種絕食瘦下來(lái)的不健康瘦能比的。我更喜歡蔣欣這樣的減肥餐，不僅色澤搭配好看，營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量低，還不用挨餓，真的是特別完美。如果你也正在經(jīng)歷著減肥，不妨也試試吧。

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