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月經(jīng)期如何快速減肥 6種方法助你經(jīng)期減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月01日 03:53

　　每個(gè)月女性總是有那么幾天是生理期，即是月經(jīng)期。事實(shí)上月經(jīng)期是一個(gè)很好的減肥時(shí)期，用對(duì)正確的減肥方法有很好的減肥效果。那么月經(jīng)期間如何減肥呢?接下來(lái)為大家詳細(xì)介紹幾個(gè)有助經(jīng)期減肥的方法，供大家參考。

　　有助經(jīng)期減肥的方法

　　1、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

　　建議你在月經(jīng)最后2天，每天做20分鐘、15分鐘快走和幾個(gè)簡(jiǎn)單拉伸小動(dòng)作。在月經(jīng)后1周內(nèi)，每天做30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)。每小時(shí)6.5千米快走運(yùn)動(dòng)，對(duì)燃燒身體脂肪最有效。

　　快走時(shí)注意要腹部用力，想象身體像懸掛在空中般快速行走，這對(duì)燃燒腹部脂肪最有幫助，有意想不到的收腹效果。運(yùn)動(dòng)后感到腹部緊繃是正?，F(xiàn)象，這是腹部脂肪分解必經(jīng)過(guò)程，2~3天后腹部就能恢復(fù)柔軟。

　　2、月經(jīng)期間減肥勿節(jié)食

　　對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，少吃，節(jié)食一直都是最為普遍的手段。但是在經(jīng)期減肥的這個(gè)特殊時(shí)期，節(jié)食對(duì)于身體的危害是極大的，本來(lái)在經(jīng)期的時(shí)候，女性身體變得虛弱，需要充足的營(yíng)養(yǎng)。如果這個(gè)時(shí)候節(jié)食的話，只會(huì)讓你的，不僅讓你無(wú)法瘦身還會(huì)身體變得虛弱甚至是貧血。

　　3、中午吃飽飯

　　多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當(dāng)吃肉食。不要相信一些人說(shuō)的少吃飯，那樣自己會(huì)餓的，然后肯定會(huì)忍不住吃零食，那不是完全白費(fèi)功夫嘛。

　　4、經(jīng)期補(bǔ)充溫性水果

　　有的人說(shuō)經(jīng)期減肥吃水果最好，這是真的么?月經(jīng)期間不是所有水果都能夠吃來(lái)減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的!經(jīng)期可以補(bǔ)充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營(yíng)養(yǎng)的攝入還能夠預(yù)防便秘的產(chǎn)生，和避免盆腔充血。

　　經(jīng)期可以吃的水果包括蘋(píng)果、無(wú)花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。

　　5、晚飯少吃點(diǎn)

　　吃點(diǎn)粗糧最好，據(jù)專(zhuān)家說(shuō)粗糧可以幫助胃的蠕動(dòng)促進(jìn)消化，像紅薯呀玉米呀。早點(diǎn)吃，4、5點(diǎn)鐘就把晚餐結(jié)束，然后去看看夕陽(yáng)。

　　6、休養(yǎng)身體、不勉強(qiáng)減重

　　這個(gè)階段因?yàn)樽訉m內(nèi)膜開(kāi)始剝落、出血，寶寶們會(huì)發(fā)生體重下降的狀況喲，這時(shí)候小編就要建議大家要讓身體好好休息啦，千萬(wàn)別做一些過(guò)度激烈的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。建議女孩們可以做一些簡(jiǎn)單的瑜伽舒緩的動(dòng)作，以緩解經(jīng)期的不適感，同時(shí)也可以補(bǔ)充一下富含鐵質(zhì)譬如櫻桃等食物喲，而這段時(shí)間千萬(wàn)不要大吃零食喲。