首先科學(xué)的方法都不會(huì)讓你飽受，科學(xué)的方法都是一點(diǎn)一點(diǎn)的瘦的，每個(gè)月瘦個(gè)5-10斤才是最科學(xué)的

如果你短時(shí)間內(nèi)瘦的特別快，那么只證明一個(gè)問題，就是身體出問題了，要么是疾病，要么是做一些與身體對(duì)抗的事，比方說吃減肥藥，節(jié)食，或者高強(qiáng)度訓(xùn)練，這樣的方法雖然能讓你瘦的很快，但是其實(shí)是在消耗你生命的長(zhǎng)度，短時(shí)間內(nèi)你體會(huì)不到，但是長(zhǎng)期這樣對(duì)身體的危害比不減肥的危害還要大

要想科學(xué)的減肥就得慢慢來，不能著急，畢竟脂肪也不是一天兩天一個(gè)月就增長(zhǎng)那么多的，所以消耗也不會(huì)那么快。

要想健康的減肥就得從飲食入手，通過科學(xué)的計(jì)算你每天所消耗的熱量，在消耗的熱量的基礎(chǔ)上乘以80%就是你減脂期間每天應(yīng)該攝取的熱量，除了熱量計(jì)算之外在飲食中還要注意營(yíng)養(yǎng)均衡全面，身體的營(yíng)養(yǎng)指標(biāo)要達(dá)到才能夠減脂，其次就是吃飽，還有每餐都攝取一定量的蛋白質(zhì)，尤其是中午。蔬菜水果是最好的熱量來源但是五谷雜糧也不能忘。這就是為什么網(wǎng)上流傳的減脂餐看著很豐富，很高大上的原因。

除了飲食就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的情況而定，逐漸的增加強(qiáng)度，有氧無氧相結(jié)合最好，一周3-5次即可，長(zhǎng)期保持這樣的習(xí)慣。

其次就是睡眠，睡眠很重要，睡眠很重要，睡眠很重要，長(zhǎng)期熬夜的人肯定不會(huì)減脂成功的，每天保持7-9個(gè)小時(shí)的充足睡眠，才能夠有效減脂。注：圖文無關(guān)。

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