《推薦十大健康減肥食譜.doc》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《推薦十大健康減肥食譜.doc（4頁珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谥獙W(xué)網(wǎng)上搜索。

1、推薦十大健康減肥食譜于本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）合理的減肥食譜具有這樣的特點(diǎn)：吃起來順口，飽腹感好，吃完了不覺得非常饑餓；食物品種多樣，以素為主但葷素搭配，蛋白質(zhì)充足；食物體積大，水分足，高膳食纖維，所含熱量卻很低。本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）減肥并不意味著一定要餓得前胸貼后背。合理的飲食不僅能維持身體健康，保障充分活力，而且能減輕心理上的不滿足感，預(yù)防暴食和心理崩潰。如果長(zhǎng)期按此安排飲食，還能養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，持久保持理想體重。本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）注意：這里所說的菜肴份量為五寸盤一盤，而且不油膩。姐妹們?nèi)粢獞?yīng)用，可以任選某一餐的食物，自由搭配。本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性

2、網(wǎng)-時(shí)尚部落）本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）減肥食譜一：本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）減肥食譜二：本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）晚餐菠菜豬血豆腐湯

3、，炒土豆絲，涼拌白菜心本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）減肥食譜三：本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）減肥食譜四：本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥本文轉(zhuǎn)載自太

4、平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）減肥食譜五：本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）早餐一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）減肥食譜六：本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯減肥食譜七：本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）早餐紅棗玉米糊糊一碗，

5、素包子一個(gè)本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）中餐素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）減肥食譜八：本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）早餐牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個(gè)本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）中餐熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個(gè)本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）晚餐咸蛋1個(gè)，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）減肥食譜九：本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）早餐黑芝麻紅

6、豆粥一碗，茶蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲小菜本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個(gè)本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵)本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）減肥食譜十：本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）早餐綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）晚餐白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍(lán)1盤，袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小

7、餅1個(gè)本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）食譜說明：在葷食的選材上，注意選用低脂肪的雞肉、牛肉、魚類和海鮮類。烹調(diào)方式清淡些，蒸煮醬烤等較好。當(dāng)然，如果只吃一兩口的話，就不用特別計(jì)較，以免同事和朋友看了覺得你太不合群。本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）如果選豬肉、排骨等，就最好用長(zhǎng)時(shí)間燉煮的方式來烹調(diào)，或者用醬的方式吃熟肉，因?yàn)檫@樣可以把一部分脂肪煮掉。本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以幫助維生素的吸收，所以不必全部白煮。適當(dāng)?shù)挠土渴浅云饋砜诟锌山邮?，而菜湯里基本上沒有多余的油。本文轉(zhuǎn)載自太平洋女性網(wǎng)-時(shí)尚部落）如果菜肴中有了馬鈴薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因?yàn)橐呀?jīng)有了淀粉的供應(yīng)。

相關(guān)知識(shí)

十一大健康減肥食譜.doc
夏季健康減肥食譜推薦
營(yíng)養(yǎng)減肥食譜推薦
大學(xué)生健康減肥食譜.doc
女生經(jīng)期健康飲食食譜推薦（十種）
冬季三大減肥食譜.doc
春季減肥食譜怎么吃，健康減肥食譜推薦
十大健康減肥食譜
減肥食譜大全 健康減肥食譜推薦
推薦3天排毒減肥食譜立刻瘦7斤

網(wǎng)址: 推薦十大健康減肥食譜.doc http://m.u1s5d6.cn/newsview965193.html