美是多樣化的事物，雖然胖和瘦并不能定義美的界限，但是更多的人還是希望自己能夠變得更瘦一些。畢竟如果我們的身材比較好，那么穿衣服看起來也會更精神一些。有一部分朋友為了能夠達(dá)到快速減肥的效果選擇節(jié)食這種比較極端的方式，甚至連續(xù)三天都不吃飯，其實(shí)這種方法并不可取。

那么，問題來了，我們應(yīng)該怎么做才能夠既健康又科學(xué)地減肥呢？首先，必須肯定的是，節(jié)食這種方法在減肥當(dāng)中絕非一種明智的做法，因?yàn)楣?jié)食不僅會導(dǎo)致腸胃功能紊亂，還有可能會引發(fā)一系列的疾病，譬如厭食癥。更重要的是，即便短期取得了良好的效果，但從長期來看，節(jié)食減肥對身體帶來的危害巨大，而且容易反彈。

有人說減肥就是“管住嘴，邁開腿”，這句話的確有一定道理。但是如果想要管住嘴，并不一定需要過度節(jié)食，只需要適當(dāng)控制飲食即可。那么，怎樣才是正確控制飲食的方法呢？一般來說，早餐和午餐是每天必須選擇食用的一餐。

三餐的重要性

1、早餐要吃好

尤其是早餐，對于人體來說至關(guān)重要。如果長期不吃早餐，有可能會引發(fā)一系列的疾病，其中最常見的疾病就是胃病。正常情況來看，一般人醒來之后已經(jīng)處于8個小時沒有進(jìn)食的狀態(tài)，這時急需食用一些對胃部刺激較小的食物，以達(dá)到補(bǔ)充體力的目的。比如雞蛋、牛奶、玉米、紫薯、面條等食物，非常適合用作早餐。

2、午餐要吃飽

其次，午餐要吃飽，這一點(diǎn)也非常重要，因?yàn)槿绻阆胍獪p肥，但是又想要控制飲食，那么通常情況下需要將午餐吃到7~8分飽。這是因?yàn)槿梭w在白天的新陳代謝速度比晚上更快，因此即便午餐吃得比較多，也十分容易消化，不用擔(dān)心會長胖。

3、晚餐盡量少吃

此外，在減肥初期，晚餐盡量少吃，但這并不是指“不吃晚餐”。因?yàn)橐徊糠秩说臏p肥基數(shù)比較大，僅僅通過鍛煉是不能夠達(dá)到很好的減肥效果。晚上如果吃得太晚或者太多，非常不利于消化，還會給胃造成負(fù)擔(dān)。因此，減肥人群在晚上的時候可以選擇吃一些蔬菜沙拉或水果，這樣既能補(bǔ)充纖維素，還能降低體脂。

當(dāng)然，如果肚子上有許多脂肪，那么適當(dāng)運(yùn)動非常必要。我建議，腹部脂肪較多的人可以選擇卷腹或仰臥起坐等運(yùn)動，可以達(dá)到良好的燃脂效果。除此以外，做一些高抬腿或者幅度較大的動作，不僅能夠讓腹部的脂肪減少，還可以達(dá)到全身燃脂的效果。而且這些方法也非常的簡單，在家里面就可以自己進(jìn)行鍛煉。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：