耕心醫(yī)生：朱俊

市精神衛(wèi)生中心主治醫(yī)師

眾所周知，管住嘴、邁開腿是科學(xué)減肥的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。有研究證明，除了上述方法，心理引導(dǎo)的加入，對(duì)于減肥也會(huì)有一定促進(jìn)作用。

心理療法即行為療法，是根據(jù)條件反射理論，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，控制飲食，達(dá)到減肥的目的?？勺裱瓐?jiān)持良好的減肥心理暗示，堅(jiān)信自己能成為一個(gè)苗條、健康的人；培養(yǎng)責(zé)任心，必須學(xué)會(huì)為自己的行為、健康負(fù)責(zé)；設(shè)計(jì)切實(shí)可行的減肥目標(biāo)和計(jì)劃三大心理法則開展。

具體操作如下：

厭惡法：在冰箱旁，貼上因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫；將自己大腹便便的照片置于餐桌上，讓自己面對(duì)美味佳肴，想要狼吞虎咽時(shí)，受到厭惡的刺激，以抑制食欲。

想象法：在食欲強(qiáng)的時(shí)候，只要想一想自己如果因?yàn)檫^(guò)食而使體態(tài)臃腫,易患心臟病、高血壓、糖尿病等疾病,就會(huì)使得體內(nèi)消化液分泌減少,大倒胃口,從而不思飲食或不過(guò)量飲食,達(dá)到節(jié)制飲食、減輕肥胖的目的。

轉(zhuǎn)移法：當(dāng)無(wú)法擺脫強(qiáng)烈的食欲誘惑時(shí),運(yùn)用心理轉(zhuǎn)移法,將注意力轉(zhuǎn)移到另一個(gè)具有吸引力的東西或某一項(xiàng)活動(dòng)中去，達(dá)到“拒食”效果。轉(zhuǎn)移法的效果取決于轉(zhuǎn)移對(duì)象本身所具引力的大小，所以應(yīng)根據(jù)自己的愛(ài)好適當(dāng)加以選擇,吸引力越大，興趣轉(zhuǎn)移越快,節(jié)食的效果也就越好。

控制進(jìn)食的速度：學(xué)會(huì)慢慢進(jìn)食，到時(shí)停止，達(dá)到控制飲食的目的。如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份后暫停一會(huì)兒，然后再吃另一份。這兩種方法不僅引導(dǎo)肥胖者少吃，而且可以幫助他們掌握忍耐饑餓的技巧，逐漸確定合理的食量。

善于自我獎(jiǎng)懲：肥胖者可利用獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰的辦法來(lái)堅(jiān)定自己減肥的決心，每成功堅(jiān)持減肥一天，可以給自己一定獎(jiǎng)勵(lì)；當(dāng)“違紀(jì)犯規(guī)”時(shí)，可懲罰自己，如取消一次參加文娛活動(dòng)的機(jī)會(huì)或“勞動(dòng)改造”半天等。

借助他人的影響：讓同事或朋友監(jiān)督自己執(zhí)行減肥計(jì)劃的情況，在他們的監(jiān)督下，減肥者既不會(huì)空著肚子，也不會(huì)暴飲暴食。

控制進(jìn)食的地點(diǎn)：如果常在一個(gè)特定的環(huán)境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，無(wú)論饑餓與否，只要一看電視就會(huì)想吃東西。因此，可以依據(jù)只在一定的地方、一定的時(shí)間內(nèi)就餐，不邊看電視邊進(jìn)食的原則來(lái)攝食。

其他：經(jīng)常保持輕松愉快的情緒，特別是在進(jìn)餐時(shí)，要盡量放松，忘卻緊張和壓力。每天早晚站在鏡子前，大聲喊出自己的減肥目標(biāo)，寫下最想要的好身材等愿望，也可以錄下這些聲音，甚至還可以將文字、圖片轉(zhuǎn)換成電腦壁紙，用以提醒自己。

（吳蘭珍 楊泠）

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