如果你想品嘗美味，又想擁有韓國美女那樣的身材，那不妨為自己烹飪一下美味的韓國減肥食譜吧，讓自己在品嘗美味的同時，輕松瘦下來，如此省力省心的事情，你不心動嗎?渴望瘦身的美眉不妨親身實踐一下吧!

減肥食譜一：豆腐湯鍋

材料：豆腐、辣白菜、香菇、金針菇、油豆腐、香油、雞精、辣椒醬、小蔥、生姜、黃醬。

做法：

1.將豆腐和油豆腐切塊，辣白菜切成小片，蔥姜切成末。

2.將豆腐放入鍋中，用開水焯一下后，瀝干水分，將金針菇和香菇洗干凈。

3.用植物油將姜蔥爆香，然后放入辣白菜翻炒片刻。

4.在鍋內(nèi)加入適量清水，放入辣椒醬、黃醬一起熬煮，水沸后放入油豆腐、金針菇和香菇。

5.熬煮幾分鐘后放入豆腐，接著熬煮5分鐘，最后加入雞精、香油、蔥末。

減肥效果：豆腐湯的熱量很低，辣醬中的辣椒成分可以人體血液循環(huán)，加快燃燒的速度，非常適合喜歡吃辣的減肥妹子哦!

減肥食譜二：雞湯粥

材料：大米、雞蛋、雞腿、大蒜、食醋、醬油、食鹽、香油、白糖、大蔥、青辣椒。

做法：

1.將雞腿洗凈后切塊放入湯鍋中，加入兩瓣蒜，加清水一起熬煮。

2.水開后將浮油撇去，將所有材料加進去，用小火燉40分鐘。

3.等雞肉燉出香味之后，加入大米，小火熬煮，直到大米煮熟，最后將雞肉撈出。

4.在撈出的粥內(nèi)加入兩個雞蛋，撒上蔥花后攪拌均勻即可食用。

減肥效果：雞湯粥不僅營養(yǎng)豐富，飽腹感也很強，代替早餐可以補充大量能量。每天喝一碗雞肉粥，不僅可以幫助美眉控制食欲，還能收到很不錯的減肥功效。

減肥食譜三：豆腐青苗色拉

材料：絹豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1個、橄欖油、濃醬油、糖、檸檬汁、食醋、芝麻油。

做法：

1.將豆腐切塊，用開水綽一下后撈出瀝水，將豆苗清洗干凈。

2.將6匙橄欖油、2匙濃醬油、1匙半糖、1匙半檸檬汁、半匙食醋和1匙芝麻油混合，做成色拉調(diào)味料，依據(jù)個人口味，也可以加入半匙芝麻來增加口感。

3.在瀝干水的豆腐上加入豆苗，然后淋上色拉醬汁，番茄作為裝飾，點綴在邊上即可。

減肥食譜四：辣魚蛤蜊湯

材料：蛤蜊、石斑魚、茼蒿、白蘿卜、洋蔥、青辣椒、黃豆芽、食鹽、蔥姜蒜、辣椒粉、胡椒粉、白糖、辣椒醬、黃醬、白酒。

做法：

1.石斑魚洗干凈后切段，蛤蜊洗干凈后，在水里浸泡一段時間，將所有蔬菜切成絲。

2.在鍋里倒入適量清水，加入黃醬、辣椒粉、白蘿卜絲一起熬煮，水沸后加入石斑魚和蛤蜊。

3.加入所有材料，熬煮一段時間后，將所有蔬菜倒入鍋里，煮熟即可。

減肥效果：多喝這個湯可以加快血液循環(huán)，促進新陳代謝，加速脂肪分解?？傊疁p肥瘦身，除了可以常喝像鵬尚閣減肥特膳這樣純天然、無添加的膳食，還需要樹立保健養(yǎng)生減肥的觀念，通過改變生活方式來減肥，比如加強運動、保證睡眠、控糖限酒、少吃多餐、合理規(guī)律飲食，日常飲食注意少鹽少油，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，同時還特別需要持之以恒、輕松和平和的心態(tài)，這樣才能更好地保證健康減肥。

減肥一定要這樣運動才有效果

第一步、無氧運動

前期做點簡單的無氧運動，一樣也能收到很好的效果，以我為例：

仰臥起坐30——50個，俯臥撐30個，深蹲50個，引體向上10——20個，抓舉、握重上舉20—50個，根據(jù)個人體能情況，量力而行。

無氧運動完成之后，休息5min，完成這一系列動作，大概需要20min。

第二步、有氧運動

主要方式為慢跑，跑動前活動一些手腕腳腕，防止抽筋和拉傷。

開始跑步前，快走約200步，然后以6km/h的速度，跑30—50分鐘，以慢跑、快跑、慢走、快走相結(jié)合的方式，以個人為例：1000步的快跑，2000步的慢跑，200步快走，100步慢走，循環(huán)進行。

剛剛開始鍛煉的人，不能追求一步登天，最開始的15天，每天跑2—3km就足夠了，后期根據(jù)自身情況進行調(diào)整，每個星期增加500m，也可在運動總量不變的情況下，提高速度。

第三步、拉伸運動

一定要做拉伸！一定要做拉伸！一定要做拉伸！

拉伸的好處有三：

1、給腿部塑形，防止肌肉走形；

2、放松肌肉，防止第二天太酸痛影響工作生活；

3、這也是一個簡單的鍛煉方式。

關(guān)于拉伸，可以去買一根拉伸帶，不貴，才幾塊錢，具體用法可問度娘，如果不買，也可做幾個簡單的動作：

平躺在地上，背部靠墻，做空中蹬自行車的動作；

側(cè)躺在地上，上下張腿，兩側(cè)循環(huán)；

坐下，腿部伸直，身體盡量前傾；

輕輕捶打小腿與大腿的肌肉。

整個拉伸運動持續(xù)時間約為15min。

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