熬夜一時爽，一直熬夜一直爽，晚上睡不著可以白天補覺嗎？

失眠患者午睡會影響晚上睡眠，所以對于有睡眠障礙、失眠人群，中午不建議午睡！

人生有1/3的時間是在睡眠中度過的

良好充足的睡眠對身體健康有益

調(diào)查顯示

中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%。

很多心理和精神疾病的癥狀之一就是睡眠障礙

你的睡眠質(zhì)量是否達標

怎樣才能睡個好覺

來聽一聽內(nèi)科副主任醫(yī)師金飛燕怎么說

睡眠不足的危害？

1

頭疼

有研究發(fā)現(xiàn)，36%—58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛的癥狀。

2

情緒低落

睡眠質(zhì)量差容易導致心情低落，情緒不穩(wěn)定，加重抑郁癥的狀況。

3

視物模糊

睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗，看不清，甚至出現(xiàn)幻覺。

4

反應(yīng)遲緩

對外界事物的反應(yīng)變得遲鈍，可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力。

5

降低免疫力

勞累、熬夜過后，病原體常?！俺锰摱搿?。長期熬夜更可怕的是身體免疫功能受損、失衡，使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

6

降低學習能力

睡眠不足會使短期記憶能力減弱，影響學習效果。

7

增加患病風險

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加患這些疾病的風險：心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病等。

8

加速皮膚衰老

當沒有充分的睡眠時，身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。

良好睡眠的作用

促進生長發(fā)育

消除疲勞，恢復體力

保護大腦，恢復精力

增強免疫力，康復機體

延緩衰老，促進長壽

如何改善睡眠質(zhì)量？

金飛燕醫(yī)師表示每天能保證八個小時的睡眠非常的重要，所以，為了我們的健康，大家還是得多注意作息，可以通過以下方式來改善睡眠質(zhì)量。

1

調(diào)節(jié)飲食

睡前不吃東西，否則會增加腸胃的負擔，睡前避免飲用咖啡和濃茶，防止因過于興奮影響睡眠。

2

正確的睡眠姿勢

一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

3

良好的入眠時間

能取得較好睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，這時人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉(xiāng)。

4

良好的睡眠習慣

確保睡覺環(huán)境安靜，昏暗，舒服，可以在睡前15分鐘閱讀，聽令人放松的音樂或是泡個舒服的澡。

金飛燕醫(yī)師溫馨提醒

大家要認識到睡眠關(guān)系到健康，沒有良好的睡眠就沒有健康，許多疾病的先兆多半有睡眠障礙，同時也要有信心去克服睡眠問題，相信自己能夠獲得良好的睡眠。

最后，從內(nèi)分泌的角度來看，晚上11點之后入睡，都屬于熬夜！

所以呢，醫(yī)生建議小伙伴們要早睡早起！

原標題：《睡眠不足危害大，你的睡眠達標了嗎？》