現(xiàn)在很多愛(ài)美人士

通過(guò)不吃晚飯來(lái)減肥

但是不吃晚飯

會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生怎樣的影響？

不吃晚飯有好處？

要說(shuō)不吃晚飯的好處，

可能真的只有一個(gè)——省錢(qián)。

至于其他的說(shuō)法，我們一一來(lái)看。

1. 不吃晚飯能減肥？

不管是誰(shuí)，少吃一頓飯，總是會(huì)少攝入一點(diǎn)熱量的。但靠節(jié)食減掉的多數(shù)是水分，且很容易反彈。既對(duì)身體好又有利于減肥的關(guān)鍵是：吃得全面均衡，三餐吃到七分飽。

控制好一天總的熱量攝入，不超標(biāo)。這樣一來(lái)，既吃了晚飯不餓肚子，又沒(méi)有囤積下過(guò)多的熱量。

2. 不吃晚飯能長(zhǎng)壽？

的確有研究證明，限制飲食可以延長(zhǎng)實(shí)驗(yàn)動(dòng)物的壽命。但是大家注意到?jīng)]有？這里有兩個(gè)關(guān)鍵詞：動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，限制飲食。

一方面，人可不是實(shí)驗(yàn)里的小白鼠，從動(dòng)物實(shí)驗(yàn)的結(jié)論到 100% 在人身上可以實(shí)現(xiàn)，還有很遠(yuǎn)的距離。

另一方面，研究說(shuō)的是「限制」飲食，也就是「少吃」，尤其要少吃各種高熱量、高脂肪及高糖食物，而不是「什么都不吃」，也不是特指「不吃晚飯」。

3. 不吃晚飯能排出體內(nèi)毒素？

人體本身就沒(méi)有什么毒，那又何談排毒呢？出汗、大小便等，都是人體正常的新陳代謝產(chǎn)物，并非所謂「排毒」。硬要把不吃晚飯和排毒扯到一起，毫無(wú)道理。

不吃晚飯傷身體？

不吃晚飯的壞處……餓肚子算不算？

餓到睡不好，第二天沒(méi)精力。

除此之外——

1. 對(duì)于健康的大多數(shù)人來(lái)說(shuō)

如果直接簡(jiǎn)單粗暴不吃晚飯，不改變其它生活習(xí)慣，堅(jiān)持一個(gè)月，你應(yīng)該能看到一個(gè)全新的自己——精神萎靡、體力不支、臉色暗淡……

簡(jiǎn)單說(shuō)，身體缺少完成正常生理活動(dòng)需要的能量，可能營(yíng)養(yǎng)不良了。

偶爾餓一兩頓也許還沒(méi)什么，但長(zhǎng)此以往，難免會(huì)破壞胃腸功能、影響內(nèi)分泌，對(duì)健康和減肥都沒(méi)有好處。

2. 對(duì)于生病的特殊人群來(lái)說(shuō)

看病時(shí)因?yàn)樽鲆恍z查，可能會(huì)讓患者「× 小時(shí)內(nèi)不吃東西不喝水」，但這是為了方便檢查，而不是為了治病。

生病的人，不論是在常規(guī)治療中還是手術(shù)后，都需要保證充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。

什么情況下

可以不吃晚飯？

「過(guò)午不食」，真的不是對(duì)誰(shuí)都好，不過(guò)這也不是說(shuō)晚飯必須得吃，如果你遇到了下面這 4 種情況，可以考慮忽略晚飯。

1. 中午吃多了

午飯一不留神大魚(yú)大肉全都塞進(jìn)肚了，晚上又沒(méi)安排額外的運(yùn)動(dòng)，可以考慮不吃晚飯。

2. 下午吃多了

下午加餐超量了。點(diǎn)心水果一把抓，酸奶和堅(jiān)果搭配來(lái)，還沒(méi)抵擋得住別人塞過(guò)來(lái)的薯片。那，省一頓晚飯吧。

3. 晚上睡得早

晚飯時(shí)間和睡覺(jué)時(shí)間大約相隔 3 個(gè)小時(shí)以上比較合適，這樣就不會(huì)因?yàn)槎亲犹珦味y以入睡。

如果有人晚上八九點(diǎn)鐘就睡了，可以考慮一天吃兩頓，并且午飯的時(shí)間稍稍延后。在保證全天能量和營(yíng)養(yǎng)的條件下省掉晚餐。

4. 體重超標(biāo)多

這里的「多」指的是 BMI＞28，體脂率＞30% 的人。

對(duì)于大體重的人來(lái)說(shuō)，減肥初期最重要的就是通過(guò)控制飲食達(dá)到限制能量攝入的目的。可以少食多餐，甚至不吃晚餐。

如果你不屬于上面的任何情況，

建議：認(rèn)真吃晚飯。

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