動感單車起源于美國，是目前在健身房里大受歡迎的有氧運動項目。

運動科學專家也對自行車運動普遍看好，認為騎車具有鍛煉內(nèi)臟器官的耐力和提高心肺功能的作用，還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。

但也并不是人人都適合用動感單車減肥。

據(jù)健身會所的教練介紹，對于初次訓練的會員，要先測試一下體能狀況，根據(jù)身體的反應來確定鍛煉時間和具體方法。

動感單車能讓人明顯感覺到肌肉的高負荷運動狀態(tài)，那種揮汗如雨后的舒暢，真的很過癮。那么......

動感單車真的這么燃脂嗎？

其實，動感單車的卡路里燃燒和脂肪燃燒實際效果比跑步等毫不遜色。

正因為這樣，動感單車才會如此受歡迎。甚至有的健身房還專門開設了在水中訓練的課程。

這很大程度上歸功于EPOC——運動后過量氧耗。

簡單來說，就是身體在高強度運動后仍然處于超強的燃脂狀態(tài)。

動感單車從脂肪供能上來說，更接近力量訓練，所以運動后過量氧耗比跑步要來的更為明顯，也更能起到減脂減腰圍的效果。

1、動感單車的姿勢要點

① 不要聳肩，保持挺直，避免含背或過分后傾，令背部受壓而損傷。

② 無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。

③ 套好腳套，雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲。

2、動感單車的運動特點

① 集體運動輕松愉悅

② 很多女生喜歡這個運動，不光是因為它能瘦腿和美臀，還可以在團隊中一起鍛煉，在集體的快樂中自覺地進行運動。

③ 動感單車不怕風雨，可以盡情享受運動帶來的快樂。

④ 而且可以模擬山路或者平地的騎車環(huán)境，讓運動不會枯燥乏味。

3、動感單車的鍛煉好處

① 自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一

世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

② 常騎動感單車可以防止高血壓

相關資料證實：經(jīng)常動感單車訓練效果有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。

③ 常騎動感單車可以減肥

根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以９英里半(15公里)的速度，騎73英里（117公里）時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。

④ 常騎動感單車可以讓你心情愉快

適當?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。而動感單車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

動感單車非常適合用來鍛練基礎敏捷反應、心肺功能、無氧能力、有氧能力的綜合性訓練，不僅簡單易學，并且運動強度適中，訓練效果顯著。也不需要像使用其他機器一樣辛苦，可以舒緩壓力更能享受運動的樂趣。

下面視頻教導大家怎么使用動感單車這個健身工具，幫助大家完成健身。四十多分鐘的視頻，如果能全程跟著做下來，效果肯定不錯。

注意事項：

■不要聳肩，保持挺直,避免含背或過分后傾，令背部受壓而損傷。

■無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。

■套好腳套，收緊。

■雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲。

■運動時穿寬松褲和短袖T恤。返回搜狐，查看更多

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