許多人討厭運(yùn)動(dòng)。 我們可能想在躺著看書(shū)的同時(shí)鍛煉身體，但對(duì)許多人來(lái)說(shuō)不幸的是，沒(méi)有這樣的事情。 不過(guò)，我們可以看看靠背的自行車(chē)來(lái)散一身汗。

我們不應(yīng)該被它的外表所迷惑，高強(qiáng)度和費(fèi)力的例程可能并不像看起來(lái)那么輕松。

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臥式自行車(chē)是一種讓您以斜倚姿勢(shì)坐在上面的健身自行車(chē)。 這為騎車(chē)人提供了在鍛煉時(shí)閱讀或看電視的能力，這可以鼓勵(lì)我們?cè)谧孕熊?chē)上停留更長(zhǎng)時(shí)間而不會(huì)感到無(wú)聊。

如果我們想鍛煉足夠長(zhǎng)的時(shí)間以獲得訓(xùn)練的全部好處，這一點(diǎn)很重要。 但是，我們不會(huì)讓這些干擾降低您的訓(xùn)練強(qiáng)度。 我們將繼續(xù)鍛煉身體，繼續(xù)進(jìn)行身體調(diào)理程序。

許多人認(rèn)為臥式自行車(chē)由于位置原因比其他健身器材更舒適。 因此，無(wú)論這是您第一次騎自行車(chē)還是剛接觸有氧運(yùn)動(dòng)，臥式自行車(chē)都是一個(gè)很好的開(kāi)始方式，無(wú)論是固定式自行車(chē)還是可以讓您上路的自行車(chē)。

但臥式自行車(chē)也適合經(jīng)驗(yàn)豐富的鍛煉者。 改變踩踏速度、增加阻力或向后騎行會(huì)使臥式自行車(chē)更具挑戰(zhàn)性。 我們可以輕松定制培訓(xùn)以滿(mǎn)足健身水平和目標(biāo)。

好處

在跑步機(jī)上跑步或騎動(dòng)感單車(chē)會(huì)加重患有疾病或受傷的人的疼痛。 另一方面，這種類(lèi)型的自行車(chē)非常適合在沒(méi)有高沖擊風(fēng)險(xiǎn)的情況下進(jìn)行良好的室內(nèi)鍛煉。

如果您正在從受傷中恢復(fù)，該機(jī)器可確保在愈合過(guò)程中輕松移動(dòng)和關(guān)節(jié)護(hù)理。 因此，看到有背部問(wèn)題（狹窄或椎間盤(pán)突出）的人無(wú)法忍受直立姿勢(shì)或難以上下普通自行車(chē)也就不足為奇了。 在靠背式自行車(chē)上，座椅更大，更加舒適和平衡。 它非常適合老年人使用。

無(wú)論您是使用機(jī)器進(jìn)行康復(fù)還是鍛煉，主要好處是 稍微傾斜的位置. 這無(wú)疑是對(duì)普通自行車(chē)前傾姿勢(shì)的一種解脫。 即便如此，您仍然無(wú)法擺脫繼續(xù)鍛煉腿部和臀部，盡管不會(huì)拉傷您的臀部和背部。
它非常適合患有關(guān)節(jié)炎癥或任何類(lèi)型疼痛的人。 他們將能夠以更少的痛苦訓(xùn)練更長(zhǎng)時(shí)間。

盡管我們可以告訴您所有好處，但仍有人認(rèn)為它是一種低強(qiáng)度機(jī)器，無(wú)法提供進(jìn)行足夠基礎(chǔ)訓(xùn)練的能力。 一切都將取決于您的個(gè)人需求和目標(biāo)。

傳統(tǒng)的健身車(chē)讓我們采取直立的姿勢(shì)，讓我們?cè)凇芭榔隆睍r(shí)站在踏板上。 基本上，我們正在進(jìn)行改良的負(fù)重練習(xí)。 另一方面，在臥式中，這個(gè)方面被消除了，我們確保避免對(duì)背部和關(guān)節(jié)造成額外的壓力。 不利的一面是我們將無(wú)法挑戰(zhàn)腹部的核心力量。

是用來(lái)訓(xùn)練的嗎？

臥式自行車(chē)看似簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，但外表可能具有欺騙性。 根據(jù)一些研究人員的說(shuō)法，這些機(jī)器可以提供嚴(yán)肅的鍛煉。

有氧運(yùn)動(dòng)

持之以恒的有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心臟功能，提高肺活量，降低靜息心率，并隨著時(shí)間的推移降低高血壓。 這也是緩解壓力和改善心情的好方法。

研究表明，使用靠背式自行車(chē)可提供這些相同類(lèi)型的好處。 這項(xiàng)研究涉及在自行車(chē)上進(jìn)行四次 60 秒的沖刺，踩踏速度在每分鐘 80 到 100 次之間。

另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，將自行車(chē)的使用與在線(xiàn)平臺(tái)相結(jié)合，是一種通過(guò)讓鍛煉變得有趣來(lái)增強(qiáng)年輕人心血管健康的好方法。 這項(xiàng)研究涉及患有腦癱的年輕人，并報(bào)告說(shuō)他們?cè)隍T自行車(chē)后的健康狀況有了“顯著”改善。

肌肉力量

在靠背自行車(chē)鍛煉中鍛煉的肌肉是股四頭肌、腿筋、脛骨、小腿肌肉和臀肌。

一項(xiàng)小型研究表明，健康的老年女性在騎自行車(chē)八周后改善了她們的肌肉力量、力量和功能能力。 這些計(jì)劃已被證明可以以與阻力訓(xùn)練類(lèi)似的方式提高力量和爆發(fā)力。

其他研究比較了直立式自行車(chē)和臥式自行車(chē)的能量消耗和肌肉輸出。 無(wú)論參與者是騎固定式自行車(chē)還是臥式自行車(chē)，都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)肌肉負(fù)荷的差異。 5然而，騎臥式自行車(chē)會(huì)增加所研究的四塊肌肉中的兩塊（半腱肌和脛骨前肌）的活動(dòng)。

活動(dòng)范圍

如果我們正在尋找一種增加運(yùn)動(dòng)范圍的運(yùn)動(dòng)，從而增加靈活性，從而更容易更自由地移動(dòng)，臥式自行車(chē)也能做到。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，使用固定自行車(chē)有助于改善臀部的運(yùn)動(dòng)范圍。 他還指出，使用固定自行車(chē)比熱敷或漩渦療法更有效地改善這個(gè)范圍。 研究表明，使用臥式自行車(chē)可以增加血液循環(huán)并使身體組織更有彈性或更容易移動(dòng)，從而有助于提高靈活性和運(yùn)動(dòng)范圍。

如何使用臥式自行車(chē)？

因此，如果您沒(méi)有關(guān)節(jié)痛或正在從受傷中康復(fù)，您是否應(yīng)該騎這輛臥式自行車(chē)進(jìn)行訓(xùn)練？ 事實(shí)是肯定的。 如果您想在這臺(tái)機(jī)器上進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度間歇計(jì)劃將是理想之選。 我們將增加比持續(xù)時(shí)間更多的強(qiáng)度以充分利用它。

我們考慮過(guò)在大約有 20 個(gè)級(jí)別的臥式自行車(chē)上進(jìn)行間歇訓(xùn)練。

為了讓這項(xiàng)鍛煉隨著您的進(jìn)步而更具挑戰(zhàn)性，請(qǐng)?jiān)黾娱g歇時(shí)間。