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蹬自行車式

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 05:44

動作

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1.

仰臥，彎膝讓腳掌平放地上。雙臂放在體側(cè)，掌心向下。稍收下巴。

2.

腰背下壓，同時彎膝帶到胸前。

3.

繃腳面，雙腿慢慢地向前踩小圈，仿佛在騎自行車。踩圈時保持彎膝。

4.

圈子逐漸踩大。保持頸肩放松，下巴稍微內(nèi)收。后腰還是貼地。呼吸和動作都要均勻順暢。重復(fù)20～40次后，停止踩圈，將膝蓋收到胸前。

5.

換個方向朝后踩。開始時慢些，然后逐漸加快，重復(fù)20～40 次。

6.

把雙腳放到地上，再伸直雙腿，放松。

蹬自行車式（踩踏車式）

作用功效

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按摩腹部內(nèi)臟器官，懷孕婦女在整個孕期做此練習(xí)，可減少分娩時的痛苦，促進(jìn)分娩順利進(jìn)行；產(chǎn)后婦女可常做，及早去除子宮內(nèi)淤血；鍛煉兩腿，使兩腿修長而勻稱，腿部肌肉更加有力；強(qiáng)壯背部、腰骶椎。

強(qiáng)健腿、髖和腹部的肌肉群；

提高髖與膝關(guān)節(jié)的靈活性；

減輕靜脈曲張所引起的脹痛感；

緩解脹氣、消化不良、便秘；

按摩腹部器官。

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網(wǎng)址: 蹬自行車式 http://m.u1s5d6.cn/newsview434322.html

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