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腿型拯救X、O型腿,4個(gè)簡(jiǎn)單瘦腿動(dòng)作,怎么樣瘦腿,關(guān)于瘦腿的五個(gè)減肥誤區(qū)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月30日 09:14

一、腿型拯救X、O型腿

　　腿型拯救1、壓腿

　　分為壓前腿、旁腿和后腿三個(gè)形式。壓前腿主要是修正腿型；壓旁腿能夠鍛煉腿型和胯部，以及側(cè)腰??；壓后腿則可以練習(xí)腿型、臀部以及腰背肌。注意要繃緊腳尖，腳背突出，壓膝蓋。

　　腿型拯救2、挺直腰背坐立

　　坐在床上，背伸直，切記腰要挺起來，彎曲膝蓋，腳掌對(duì)腳掌，腳尖腳跟對(duì)齊放在床上，兩腿分開，腿的內(nèi)側(cè)香上面，兩腿膝蓋朝向兩個(gè)外側(cè)的。兩個(gè)腳跟靠近身體。

　　雙手抓住相對(duì)好的腳掌，使勁讓兩腿膝蓋往下用力，同時(shí)保持腰和背的直立。

　　腿型拯救3、夾緊動(dòng)作經(jīng)常做

　　不管實(shí)在站立或者坐公交地鐵的時(shí)候，只要是有空，就可以用力夾緊雙膝，一天次數(shù)不限，有空就可以多做幾次，每次十五分鐘左右，這個(gè)動(dòng)作長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持做，不僅可以矯正腿型，還可以起到瘦大腿的作用。

　　腿型拯救4、禁止翹腿

　　翹二郎腿是極度容易改變腿型，主要是因雙腿的受力不均勻，會(huì)導(dǎo)致腿部發(fā)生變化，所以一定要改掉翹二郎腿的習(xí)慣。

　　翹二郎腿是極度容易改變腿型

　　腿型拯救5、用胸去貼

　　挺直腰背的情況下盡量胸往前下方貼，用胸去靠近抓著兩只手腳。腹處有壓力和撕感，時(shí)間、次數(shù)自己掌握。

　　保持腰和背的直立，一定不能含胸。胸下壓的時(shí)候臉向前方，脖子伸長(zhǎng)，下巴向遠(yuǎn)下方。

　　腿型拯救6、練習(xí)站姿

　　不能夠經(jīng)常把中心落在一條腿上面，稍息站立的姿勢(shì)很容易就會(huì)使身體的重力全部落在一條腿上面，長(zhǎng)時(shí)間下來膝關(guān)節(jié)會(huì)因?yàn)槭芰^大而造成外向的影響，就會(huì)導(dǎo)致腿型的變化。

　　正確的方法是收腹的同時(shí)收屁股，恥骨聯(lián)合盡量向前頂，把骨盆拉回身體的平面，大腿從內(nèi)側(cè)開始用力轉(zhuǎn)。

二、4個(gè)簡(jiǎn)單瘦腿動(dòng)作

　　瘦腿動(dòng)作一

　　直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。

　　瘦腿動(dòng)作二

　　跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直，左腿彎曲慢慢往前方伸展。雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺，堅(jiān)持15~30秒。

　　瘦腿動(dòng)作三

　　側(cè)躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳后方。右膝彎曲，腳掌著地。慢慢吐氣，并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè)，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。一邊吸氣，一邊維持動(dòng)作3-5秒，重復(fù)動(dòng)作20次。

　　瘦腿動(dòng)作四

　　跪坐，臀部坐在小腿肚上，雙手支撐于身體后方。上半身慢慢向后仰，直到大腿前側(cè)肌肉完全伸展為止，動(dòng)作停留約30-60秒。做這個(gè)動(dòng)作需配合柔軟度，若無法完全往后仰躺不要勉強(qiáng)，盡力而為就好。

三、怎么樣瘦腿

　　高抬腿

　　每天堅(jiān)持高抬腿15-20分鐘，讓腿部盡情放松。腿抬得越高就越好，每次最好保持抬成90度角，可以加速或者勻速抬腿。

　　高抬腿不但可以增加下半身的代謝，還能緩解腿部的水腫。瘦腿運(yùn)動(dòng)都是要持之以恒的，所以我們不能因?yàn)橄永圩鰩滋炀头艞?，這樣你永遠(yuǎn)都擺脫不了小粗腿的噢。

　　踮腳

　　飯后半小時(shí)就可以開始踮腳100下，別以為就踮腳那么簡(jiǎn)單，要有固定的節(jié)奏，速度適中，踮時(shí)不要立刻放下，維持好踮腳的姿勢(shì)，膝蓋伸直，腳尖蹦直，持續(xù)1分鐘，再慢慢放下。

　　記得做完一定要按摩腿部的肉，要不然就會(huì)繃緊，變成了肌肉。這個(gè)方法是最好的，不但可以瘦腿，還有助于增高。一個(gè)月以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的腿型開始有所變化。

　　即拍又按

　　什么是即拍又按呢？也就是對(duì)小腿進(jìn)行拍打，然后再按摩，這樣能夠暢通腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)。適度按摩，可以消除腿部水腫。

　　用雙手從腳踝起到膝蓋的背面，由下而上，加上一定的節(jié)奏進(jìn)行拍打，拍完左腿，就以同樣的方式拍打右腿，這樣的動(dòng)作重復(fù)10遍。

　　將雙手掌全部貼在小粗腿周邊，慢慢向上撫摩，適當(dāng)用力來回按摩，按摩的時(shí)間保持一個(gè)小時(shí)以上，才能起到瘦腿的作用。如果覺得浪費(fèi)時(shí)間，可以邊按摩邊看電視劇或者看看書。

　　拉伸運(yùn)動(dòng)

　　多做壓腿運(yùn)動(dòng)，主要目的是要拉伸腿部肌肉。每次壓完腿完，腿部就會(huì)感到麻酸麻酸的，記得要按摩腿部，去軟化肌肉，避免小腿的肉變成肌肉腿。

四、關(guān)于瘦腿的五個(gè)減肥誤區(qū)

　　誤區(qū)一：運(yùn)動(dòng)越劇烈就能起到很好的減肥效果

　　不要以為汗流得越多，以及運(yùn)動(dòng)得越劇烈，就可以起到更好的減肥瘦身效果，相反劇烈的運(yùn)動(dòng)不但會(huì)使身體感到難受，還會(huì)加重身體肌肉以及各器官的負(fù)擔(dān)。

　　Tips

　　慢跑一般控制在每小時(shí)跑6-8km就可以了，如果超出了這標(biāo)準(zhǔn)，雖然能增加消耗的熱量，但卻會(huì)因增加小腿和膝蓋的負(fù)擔(dān)而使肌肉增長(zhǎng)的速度加快，肌肉腿或粗壯腿就是如此形成了。

　　慢跑一般控制在每小時(shí)跑6-8km就可以了

　　誤區(qū)二：緊身褲可以緊實(shí)脂肪，使雙腿更修長(zhǎng)

　　這種說法完全是錯(cuò)誤的，穿緊身褲只能在視覺上給人一種苗條的假象，即使長(zhǎng)期穿緊身褲也不會(huì)起到抑制脂肪生成的作用。

　　而相反的長(zhǎng)期穿緊身褲會(huì)使身體的循環(huán)受阻，令肌膚不能自由呼吸，也不能順利排汗，長(zhǎng)期下去就會(huì)引起靜脈曲張，以及腿部脂肪增多的情況。另外，緊身褲還會(huì)致使大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)橘皮組織，腿部毛囊也會(huì)受到破壞。

　　Tips

　　如果一定要穿緊身褲，那么建議一周只能穿一次，并且在脫下緊身褲后一定要做腿部按摩，來恢復(fù)腿部的血液循環(huán)和代謝功能。

　　誤區(qū)三：跑步時(shí)前腳掌先落地

　　在跑步時(shí)用前腳掌先落地可讓人不費(fèi)勁地跑起來，所以這是使跑步運(yùn)動(dòng)變得更輕松的重要技巧之一。但這樣的跑步方法卻會(huì)小腿的肌肉變得結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)，因而腿部就會(huì)慢慢地變粗，尤其是小腿粗壯的美眉就不適合用這種方法來減肥了。

　　Tips

　　建議如想避免腿部變粗，最好的方法就是先讓腳跟落地，然后讓全腳掌觸地。這樣的慢跑方式就不容易是小腿變得更粗了。

　　誤區(qū)四：涂抹按摩乳液消水腫

　　這種方法不能說沒有效，但也不是最好的方法，護(hù)膚品雖然可以起到去水腫的作用，但往往人們只是簡(jiǎn)單地隨意涂一下，這樣是起不了去水腫的作用的，如果使用按摩乳液則需要配合著進(jìn)行按摩來達(dá)到瘦腿的方法。

　　Tips

　　建議在皮膚上均勻地涂上按摩霜，之后輕輕地拍打雙腿，讓按摩霜充分被肌膚吸收，這后再以按壓的方式從腿部的內(nèi)側(cè)向外側(cè)按摩，這樣就能發(fā)揮出護(hù)膚品的排毒功效，并且還能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，防止靜脈曲張。

　　誤區(qū)五：穿上靜脈曲張襪，促進(jìn)血液循環(huán)，腿就容易瘦下來了

　　市面上很多靜脈曲張襪標(biāo)榜自己也具有瘦腿的功效。但其實(shí)用來治療靜脈曲張的襪子分為保健型與治療型兩種。

　　保健型的壓力較小，適合輕度靜脈曲張患者穿著，并不具備瘦腿的效果；醫(yī)療型的靜脈曲張襪壓力較大，但是僅供重度靜脈曲張者使用，如果普通人穿此種襪子想達(dá)到瘦腿的功效，則會(huì)給腿部造成很大壓力。讓血液循環(huán)不暢，很可能最終導(dǎo)致毛細(xì)血管破裂等不良癥狀！

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