一個入門級的瑜伽修煉者，最開始接觸的便是初步瑜伽，同時也稱為初級瑜伽。瑜伽的練習成為了我們修身養(yǎng)性，減肥的好選擇。今天給朋友們帶來的是初級瑜伽。那么初步瑜伽練習要注意什么事項呢?下面讓我們一起來看看吧!

初級瑜伽練習要注意什么

1、最好在瑜珈前一小時前用餐，如果來不及在一個小時前用餐時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

2、練習時要有一個開放、平和的心態(tài)，應該心無雜念;可能的話，排除大小便，減輕負擔。

3、要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3到4腳的地方。眼睛放松，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸。

4、這個時候不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子;以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。

5、手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作;高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。

6、如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應立即收功，加以按摩;做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上。

7、宜在安寧、通風良好的房間內練習，室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

8、適度的練習，不要逞強。動作要放慢，不能突然用力，不要刻意追求標準。

當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

9、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松;做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做，然后再換另條腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復。

10、每個星期保證鍛煉3到4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢，特別是平衡動作，對一個初學者來說還是不容易的，因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。

瑜伽如今依然成為人們保健休閑的重要方式，大多人沉浸于練習瑜伽的快樂中，那么，如何練好瑜伽?初級瑜伽有什么注意事項呢?給大家準備的瑜伽練習計劃來學習下吧。

1、全身伸展

動作要領

坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內側，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低。直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺舒適，可以盡量向前伸展。然后換左腿完成同一動作。

生理作用

這一練習伸展了坐骨神經、脊椎骨和后背?？梢詭椭徑饧∪饨┯埠吞弁础Ａ硗馑€作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當這一能量中心失去平衡時，你的體重會很容易增長，消化系統還會出現問題，如令人困擾的腹瀉和便秘等。

2、貓的姿勢

動作要領

四肢著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像貓一樣。堅持幾秒鐘，然后慢慢地抬起頭，背部下陷。

生理作用

這一動作使脊背下部放松，作用于生殖器官并幫助緩解痛經。還可以減輕關節(jié)炎和加快血液循環(huán)。

3、交叉雙腿

動作要領

交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀，手掌向下放在雙膝上。

生理作用

協調新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經系統。

4、交叉雙腿和雙臂

動作要領

雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。

生理作用

作用于心臟和血液循環(huán)，對哮喘、呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效。

5、沉思的姿勢

動作要領

坐在地上，交叉雙腿。背部挺直，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成“o”型。

生理作用

作用于大腦下端、神經系統、鼻、眼.也有助于治療頭痛與神經問題。

6、倒立

動作要領

做倒立。如果這對你來說太難的話，你的雙腳可以不必抬起。注意月經期間不要采用這一姿勢。

生理作用

作用于大腦上端、腦下垂體，有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復過度興奮的神經。

7、放松的姿勢

動作要領

后背挺直，雙臂輕松地置于身體兩側，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢6一10秒。

生理作用

這一姿勢伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是鎮(zhèn)靜和放松的絕好方法。

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