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怎樣養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣？什么是健康的飲食習(xí)慣

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月30日 06:49

怎樣養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣？什么是健康的飲食習(xí)慣？

捫心自問(wèn)你的飲食有規(guī)律嘛？如果答案是否定的話(huà)請(qǐng)繼續(xù)閱讀。

操作方法

多喝水。成年人每天應(yīng)該喝2-3升的水，而兒童應(yīng)該喝1-2升，這其中包括茶和咖啡等飲料。水可以讓身體保持在正常的溫度，排出體內(nèi)毒素，這正是新陳代謝的必然結(jié)果，你會(huì)自然而然變得更健康。水也能清潔你的皮膚，清潔你的腎臟，幫助你控制食欲，讓你精力充沛。如果你的身體更健康，頭腦更清醒，皮膚更好，就會(huì)產(chǎn)生無(wú)窮的工作動(dòng)力與生活激情。水還能讓你遠(yuǎn)離不健康的飲料，如蘇打水和果汁，這些飲料含有很高的卡路里。雖然身體幾乎不計(jì)這些不健康飲料的攝入量，但你仍然會(huì)在體力消耗后感到口渴。如果你需要或者喜歡這種味道，可以在水中加入一些檸檬、酸橙或100%的果汁。但是，要確保你吃了大量富含鈣的食物，如西蘭花。這樣當(dāng)你變老的時(shí)候，仍然可以有健康的骨骼。

吃早餐。一份清淡、健康的早餐足以讓你收獲吃早餐的好處。早餐吃含有瘦肉、蛋白質(zhì)、全谷物組成的食物，那么你在午餐時(shí)就不會(huì)狼吞虎咽！研究表明，不吃早餐的人實(shí)際上午餐吃得更多!所以，為了抑制你的食欲，不要錯(cuò)過(guò)一天的第一餐。早餐選擇雞蛋、水果和飲料、脫脂牛奶、鮮橙汁或茶，而不是兩塊巧克力和面包。你的早餐越健康，你一整天的精力就會(huì)越充沛，你就越不需要在一天的晚些時(shí)候吃東西。

一整天都要吃得好。如果你的盤(pán)子里有一半是蔬菜和水果，那你就走對(duì)了。再加入蛋白質(zhì)、低脂奶制品和全谷類(lèi)食品，就更好了。一旦建立了穩(wěn)定的飲食模式，你的身體會(huì)就會(huì)感覺(jué)更舒服。也許有時(shí)候你想吃甜食，但只要你克制住了，你會(huì)感覺(jué)比以前更好。記住，不是所有的脂肪都對(duì)你有害。在油性魚(yú)類(lèi)（如鮭魚(yú)和金槍魚(yú)）、鱷梨、堅(jiān)果和橄欖油中都能找到好的脂肪，這些都是均衡飲食所必需的。

在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候吃飯。一個(gè)健康、易于消化的晚餐的好時(shí)間是在17:00到20:00之間;最好避免吃宵夜，因?yàn)樗鼈儠?huì)給你帶來(lái)不必要的卡路里，而且會(huì)干擾你的睡眠。如果你確實(shí)需要宵夜，那就堅(jiān)持吃無(wú)鹽的堅(jiān)果、瓜子、水果和蔬菜。如果你的方式是正確的，其實(shí)吃零食對(duì)你沒(méi)有壞處。事實(shí)上，“一直吃”可以讓你遠(yuǎn)離被剝奪的感覺(jué)，只要確保一切都是適度的。

考慮無(wú)肉。你應(yīng)該注意到，到目前為止我們已經(jīng)討論過(guò)的內(nèi)容，肉沒(méi)有起到很大的作用。吃素是一種減少熱量攝入并且能夠攝入大量維生素和礦物質(zhì)的好方法。雖然吃素不是最好的主意，但大多數(shù)人確實(shí)吃了太多的肉。一個(gè)好主意就是嘗試改變你吃的肉的數(shù)量和種類(lèi)：豬肉換雞肉，牛排換成魚(yú)肉。高纖維飲食通常沒(méi)有肉。纖維已經(jīng)被證明可以降低你的膽固醇，控制你的血糖水平，改善你的腸道健康，使你不太可能暴飲暴食。推薦的纖維攝入量為：男性每天30克，女性21克：50歲以后，男性的攝入量增加到38克，女性為25克。一些好的纖維來(lái)源包括水果和蔬菜(皮)，全谷物和豆類(lèi)。

閱讀添加劑標(biāo)簽。一些加工食品的口碑很差往往是有原因的。然而，你要有自己的辨別能力。某些冷凍的加工食品并不像盒裝的蘋(píng)果和蛋糕那樣好。簡(jiǎn)而言之，當(dāng)你可以的辨別時(shí)候避免調(diào)選加工食品——但是如果你做不到，就去看看標(biāo)簽，注意添加劑中一些有害的東西:xx鹽、xx糖和xx脂肪。貨架上的食物通常都添加了鈉，在成分表中添加了反式脂肪和飽和脂肪。如果你在標(biāo)簽上看到這些(特別是在脂肪的數(shù)量很高的時(shí)候)，避免購(gòu)買(mǎi)它們。你可以在其他地方找到更健康的食物。但，僅僅因?yàn)樗f(shuō)它沒(méi)有反式脂肪并不意味著它真的沒(méi)有反式脂肪。因?yàn)榭珊雎詳?shù)量的成分可以忽略不計(jì)，在成分表中可以不用列出。

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