冬季是陰氣盛極、萬(wàn)物收藏之季，很多人喜歡在這個(gè)季節(jié)睡懶覺(jué)。但冬季也是極容易發(fā)胖的季節(jié)，冬季也別忘了健身哦。

　　一，冬季健身方法——準(zhǔn)備要充分

　　如果準(zhǔn)備工作不充分的話，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備工作以身體發(fā)熱為宜。準(zhǔn)備工作若是在室內(nèi)可以利用儀器輔助完成，若是在戶(hù)外可以選擇跑步，小步慢跑等。

　　二，冬季健身方法——健身時(shí)間要科學(xué)

　　要按照自己身體的生物鐘進(jìn)行健身，冬季健身的最佳時(shí)間是14：00～19：00。這個(gè)時(shí)間段是一天中溫度最高的時(shí)間，氣溫比較高，自身的溫度也比較高。肌肉能承受較強(qiáng)的力度。

　　三，冬季健身方法——健身過(guò)程中及時(shí)增減衣服

　　冬天健身所穿衣服要柔軟，不要過(guò)緊。在健身剛開(kāi)始時(shí)要多穿些衣服保暖，待健身慢慢展開(kāi)就可以適當(dāng)?shù)臏p少衣服。如果出汗要及時(shí)擦干，防止汗液蒸發(fā)帶走身體能量，使熱量散失.鍛煉結(jié)束后一定要及時(shí)添加衣服。

　　四，冬季健身方法——冬季健身掌握強(qiáng)度

　　冬季要加強(qiáng)健身的次數(shù)和強(qiáng)度，這樣才能防止脂肪的堆積。但健身不要過(guò)于激烈，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。

　　五，冬季健身方法——患有心血管，呼吸系統(tǒng)疾病，消化系統(tǒng)等疾病應(yīng)如何健身

　　冬季健身應(yīng)根據(jù)自己的體制進(jìn)行安排。心血管病患者：禁止做急劇運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)。呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人：避免靜止的肌肉用力。消化系統(tǒng)疾病：要加強(qiáng)腹肌鍛煉，使消化道器官功能好轉(zhuǎn)。風(fēng)濕性或類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎：促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛。

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