第17個全民健康生活方式日

減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼

從我做起，從現在做起！

從我做起！唉？怎么做來著？

康康

健健

健健向你甩過來一個“三減三健”超簡單版！

三

減

三

健

三減：口味清淡，控制鹽油糖，提出“每日鹽不過5克，控制烹調油用量，食品飲料要少糖”。

三健：提出“早晚兩次、正確刷牙，測體重、算指數、量腰圍，強健骨骼、愛護關節(jié)”。

好的好的！背下來啦！超簡單！

康康

健健

莫急！我這里還有詳細版的哦！

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01

減鹽

食鹽又叫氯化鈉，鈉多容易升血壓

學會使用限鹽勺，一天5克不另加

家庭烹飪少放鹽，清淡口味是最佳

調味品里多含鈉，少用才把手藝夸

餐廳外賣需留意，點餐不忘少鹽巴

購買食品看標簽，同類比較選低鈉

02

減油

少食油炸多蒸煮，清淡飲食益健康

限量油壺是把尺，知曉每天用油量

每日25克一人份，家庭用油控總量

燉燜涼拌油會少，葷素搭配營養(yǎng)好

超市購物比標簽，智慧選擇低脂肪

減少用油控體重，苗條身材少發(fā)胖

03

減糖

添加糖致能量高，過量攝入增隱患

各類食物少加糖，預防齲齒和肥胖

每天不超五十克，低于一半是榜樣

高糖食品要少吃，無糖不是無能量

含糖飲料盡少喝，白水淡茶益健康

04

健康口腔

早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要

定期口腔檢查，每年至少潔牙（洗牙）一次

出生開始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護恒牙健康

涂氟和窩溝封閉是安全有效的預防齲病的措施

使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫

及時修復缺失牙齒

05

健康體重

維持健康體重學《指南》，吃動平衡是關鍵

經常測量體重和腰圍，自身變化早知道

計算體重指數（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0為正常

男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預防中心性肥胖

減重關鍵在減脂，科學控制體重，不盲目過度減重

兒童青少年預防肥胖可減少成年后多種慢性病風險

06

健康骨骼

營養(yǎng)、運動、曬太陽，有利于促進或保持骨量

科學運動防損傷，愛護全身骨骼和關節(jié)，保持持續(xù)行動力

兒童青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉

40歲以上人群應檢測和了解自身骨密度，預防骨質疏松癥

老年人應重視力量和平衡能力練習，預防跌倒防骨折

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康康

原標題：《【健康科普】“三減三健”從我做起！一文讀懂“做什么、怎么做”》

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