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男人健康必備五大元素男性健康養(yǎng)生

來源：泰然健康網時間：2024年12月29日 15:06

大多數女性是非常注重養(yǎng)生保健的，但是現在的男性朋友們也加入到養(yǎng)生的行列中來了！男性健康養(yǎng)生應該從哪些方面入手呢，男性養(yǎng)生的方法有哪些呢？日常生活中有哪些好的男性養(yǎng)生調理的辦法呢，下面就和小編一起走進男性養(yǎng)生的世界吧！

男性和女性天生就是不一樣的，不僅是身體構造的差異，還有飲食和生活習慣等等！男性比女性要強壯的多同時也需要消耗更多的能量，所以男性朋友們想要保持健康就必須要補充足夠的營養(yǎng)！男性保健需要哪些營養(yǎng)成分呢，一起來了解一下吧！

男性需要的營養(yǎng)素——鉻

鉻能增強機體的耐力，鉻也是維持肌肉力量所必需的礦物質之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的鉻，活動量較大的男性則需要更多。那吃哪些食物可以補鉻呢？水果中葡萄就富含豐富的鉻，葡萄也享有“鉻庫”之稱。所以，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干，還有餐桌上也要經常有一些粗糧。

男性需要的營養(yǎng)素——植物纖維

植物纖維在人體的作用在能加速腸道的蠕動，可以降低膽固醇，還能減少血液中的葡萄糖和脂酸。所以，男人在飲食的時候食用一些含有植物纖維的食物。富含植物纖維的食物有：全麥面包、麥麩、馬鈴薯、胡蘿卜、卷心菜、花菜、芹菜、蘋果等食物。

男性需要的營養(yǎng)素——鎂

鎂元素有助調節(jié)人的心臟活動，鎂能降低血壓，預防心臟病，鎂還有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麥粥和雞蛋，可以給身體提供一些鎂的需要量。另外，綠葉蔬菜也是鎂元素的最佳來源，還有堅果和海產品也富含鎂。男人每天多喝水也可以補充鎂，因為水也是鎂的來源之一。

男性需要的營養(yǎng)素——維生素C、E

肌肉在代謝的時候需要大量的氧氣，而氧氣在氧化的過程中因為一些的因素會造成“污染”，也是就常說的氧化問題。那么如何阻止氧化作用的問題呢？其實，補充維生素C和維生素E就可以了。所以，專家建議男人朋友平時在飲食中要多吃豆類、菠菜、蛋、甘藍、花生等食物，因為這些食物都可以增強維生素的攝入。

男性需要的營養(yǎng)素——水

水是最常見的，人體的每一個細胞都缺少不了水分。男性朋友們如果想要保持健美的肌肉，那么就必需要飲用足夠的水分。因為，肌肉的中水要比脂肪中的水多，多出3倍左右。特別是運動量大的男性朋友來說，對水的需求量多于一般的男性，因此每天更要補充充足的水。

營養(yǎng)學家說，男人想要一個好身體，飲食先需來場革命！把自己的肚子當成一個能容納一切的雜貨鋪，時間久了，恐怕會使你的身體變得不堪一擊。正確的飲食習慣是每天要保證攝入新鮮的水果和蔬菜、全麥食品、豆類、魚、瘦肉和各種堅果類，而不要過度飲酒。

男性健康健康長命的養(yǎng)生法門

其實養(yǎng)生保健存在于生活中的每個細節(jié)，平時的飲食和生活習慣都是養(yǎng)生保健的方法！有許多的長壽老人都是因為日常生活中的良好生活習慣來延年益壽的哦！下面就和小編一起去了解一下長壽老人們都有哪些延年益壽的妙招呢？

健康長命的養(yǎng)生法門1、營養(yǎng)富裕膳食平衡

擔保健康起首必需留意營養(yǎng)，營養(yǎng)要富裕就要考究食品的搭配。早在兩千多年前的《黃帝內經》中就提出：五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣息合而服之，以補益精氣。此五者，有酸楚甘苦咸，各有所利。

五谷雜糧首要的營養(yǎng)因素是碳水化合物，其次是植物卵白質，最能養(yǎng)五臟之真氣。而生果含有富厚的維生素、無機鹽和纖維素，它能幫助“五谷”、“五畜”，使人體得到更全面的營養(yǎng)。

五畜如肉奶蛋最為補人，能滋養(yǎng)人體精血。增補人體必須的氨基酸，與主食相輔，更能促進人體健康。蔬菜含有的水分多，維生素多，出格是纖維素多。綜合來說，谷物生果蔬菜以及肉奶禽蛋的奇妙搭配最有營養(yǎng)，對健康最有益。

健康長命的養(yǎng)生法門2、按照體質范例養(yǎng)生要引強濟弱

人的體質大抵可分別為和善質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、淤血質、氣郁質、特稟質9種根基范例。

和善質是最抱負的人體體質。氣虛質的人元氣不敷，應選器具有健脾益氣、營養(yǎng)富厚且易于消化的食物，不行食用過于黏膩的食品。陽虛質的人陽氣不敷畏寒怕冷，應多吃溫陽壯陽的食物，如羊肉、狗肉等，不相宜吃生冷黏膩的食物。陰虛質的人重在滋補腎陰，慎食辛辣刺激性食物及脂肪、碳水化合物含量過高的食品。痰濕質的人痰多應食用一些具有健脾利濕、化痰祛濕的食品，如蘿卜、紫菜、洋蔥等。

濕熱質的人，易生痤瘡，應食用清熱化濕的食物，如薏苡仁、蓮子、茯苓、苦瓜等，忌食辛辣燥烈的食品。淤血質的人血行不暢，宜選器具有活血化淤功能的食品，如黑豆、黑木耳、紅糖等，也可適量地飲用葡萄酒。氣郁質的人每每氣機郁滯，宜選器具有理氣解郁、調劑脾胃成果的食品。如大麥、蕎麥、高粱、蘿卜等，不行多食酷寒食物。特稟質以心理缺陷、過敏回響等為首要特性，調劑應留意重益氣固表，養(yǎng)血消風。飲食宜平淡，停止食用各類致敏食品，以鐫汰爆發(fā)機遇。

健康長命的養(yǎng)生法門3、分明食療藥膳助你護身保健

“食療”和“藥膳”也許會被人們夾雜，“食療”是研究養(yǎng)身保健，防病治病，延年益壽的，是不加藥物的飲食;“藥膳”是食品加藥物，但它又不是食品與中藥的簡樸相加，而是在中醫(yī)辨證配膳理論指導下，由藥物、食品和調料三者精制而成的一種既有藥物功能，又有食物鮮味，用以防病治病、強身益壽的非凡食物。

有些疾病不吃藥也是可以治療的，只要公道而科學地舉辦食療或選用藥膳，是會起到事半功倍的結果。

健康長命的養(yǎng)生法門4、常常熬煉防患于未然

除了飲食上要留意之外，適量行為也很要害，民諺就有“用飯留一口，飯后百步走，能活九十九”的說法。行為可促進血液輪回，加強心肺成果，進步抗病手段，保持健康與活力。

專家提示：通過上面的文章我們知道了健康長命的養(yǎng)生法門，我們平?？梢詰{證這些法門來養(yǎng)生，最后送各人一句話：人愿長命安，保健，要減夜來餐。飯吃八成飽，到老腸胃好。要想人長命，多吃豆腐少吃肉。

男人養(yǎng)生的6大新妙招

男性朋友承擔著更多的責任和義務，所以更應該活的健康，快樂！但是男性想要保持健康，必須要知道哪些養(yǎng)生的妙招呢？有些男性養(yǎng)生保健只知道從運動和飲食出發(fā)，但是其實還有一些更有趣的保健方法哦！一起和小編去看看吧！

看看光明面

梅約醫(yī)學中心的研究顯示，樂觀的人活得久。從參與研究的受試者中，發(fā)現快樂的人比不快樂的人少了19%的死亡率，而且悲觀的人也不覺得自己會活得久。賓州大學賽利格曼教授二十多年實驗發(fā)現，心情的憂郁、無助無望的感覺會引起免疫系統(tǒng)的衰退。而且樂觀不只會讓你長壽，也會讓你的老年生活更獨立、更自在。

提醒：男人是驕傲的動物，然而脫發(fā)、口臭是令男人頭疼的煩惱，試了很多方法都根除不了，這很可能是因為你沒有做好身體某些部位的衛(wèi)生。人體有四個最臟的部位，如不注意這些死角的衛(wèi)生，就容易引發(fā)一些疾病，甚至讓你雄風盡失。

放松一點

英國針對百歲人所做的研究發(fā)現，46%的人懂得處理壓力。有幾個方式可以處理壓力，如運動、冥想，或做你喜歡做的事。就算什么事都不要做，也是一種放松。男人常因競爭激烈，而煩躁不安，有時自私一點，什么都不做，也是一種不自私。

用牙線剔牙

不只是降低蛀牙的機率，用牙線也可以保護你的心臟。美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比沒有罹患的人多了兩倍機會得到冠狀動脈方面的疾病。

捐血

當你幫助別人時，也幫助自己。麻省醫(yī)學院和堪那斯醫(yī)學中心所做的研究發(fā)現，男人定期捐血，可以降低心臟病的機率。研究人員認為，捐血可以降低體內囤積的鐵，因為鐵容易氧化成自由基，降低鐵的囤積，可以降低心血管疾病及其它老化相關疾病的機率。

走出去

哈佛醫(yī)學院公衛(wèi)學院的醫(yī)生發(fā)現，有更多社交生活的人，會延長壽命，也會增加生命的品質。一項在美國賓州羅塞托鎮(zhèn)的長期研究發(fā)現，這個小鎮(zhèn)鎮(zhèn)民死于心臟病的比例非常低，原因是這個鎮(zhèn)的人都是意大利移民，他們有很強社區(qū)組織和鄉(xiāng)里的支持感。

走向紅地毯那一端

一項長達22年的研究發(fā)現，無論是50、60或70歲的男人，已婚者都比未婚者活得久。一項針對8500名沒有罹患十二指腸潰瘍的人進行調查，當時他們都未罹患十二指腸潰瘍。但5年后，在一開始問卷中填寫太太對他們的愛和支持很低的人，罹患十二指腸潰瘍的機率，是其它人的兩倍。男性醫(yī)學會理事長江漢聲說，大部份的夫妻都在相同時間呈現荷爾蒙消退的狀況，這時候更需要互相關懷、互相扶持。

結語：現在養(yǎng)生保健已經不再是女性的專屬了，越來越多的男性朋友們也開始關注自己的身體健康！男性承擔著更多的責任和義務，所以男性養(yǎng)生也需要付出更多的精力！小編給大家搜集的這些男性養(yǎng)生常識都是健康有效的哦，一定可以幫助廣大的男性朋友保護健康！

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