一般來說，喜歡站立的人
比喜歡躺著或坐著的人身材更好
而單腿站作為一項反重力的肌肉鍛煉運動，
能測出身體的年齡狀況
那么，接下來做一次身體測試吧！
閉眼單腳站立測試
標(biāo)準(zhǔn)動作：雙手打開，保持平衡，單腳站立于平地上，另一只腳微微抬起，當(dāng)往后抬起的腿與地面平行時開始計時。 一共測試兩次，取最好成績。
能堅持9秒，說明生理年齡超越實際年齡！
這個辦法是日本京都府立大學(xué)山田教授根據(jù)30多年對人體生理功能的研究，總結(jié)出閉眼單腳站立試驗，科學(xué)有效。
利用該方法能測試出反應(yīng)肌力與平衡的功能，有助于判斷人體老化程度，方法簡便且實用性強！
男性標(biāo)準(zhǔn)時間
30-39歲標(biāo)準(zhǔn)時間：9秒
40-49歲標(biāo)準(zhǔn)時間：8秒
50-59歲標(biāo)準(zhǔn)時間：7秒
60-69歲標(biāo)準(zhǔn)時間：5秒
女性標(biāo)準(zhǔn)時間
女性較男性推遲10年計算：
40-49歲標(biāo)準(zhǔn)時間：9秒
50-59歲標(biāo)準(zhǔn)時間：8秒
60-69歲標(biāo)準(zhǔn)時間：7秒
70-79歲標(biāo)準(zhǔn)時間：5秒
比如，一位40歲的女性如果可以戰(zhàn)力9秒，則為合格，如果能站立10秒，則身體年輕指數(shù)超越實際年齡！
連5秒也堅持不了怎么辦？
閉眼單腳站立練習(xí)
閉眼單腳站立是通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協(xié)調(diào)運動，以反映平衡能力的強弱，是對中老年身體素質(zhì)的重要反映。
在練習(xí)的過程中：
做得好代表身體的各個系統(tǒng)處于相對平衡的狀態(tài)，神經(jīng)靈敏、經(jīng)絡(luò)通暢；
如果做得不好，就表示平衡感退化，身體在面對一些重大疾病時，會表現(xiàn)得比較脆弱，需要多練習(xí)幫助恢復(fù)。
堅持不到5秒：逐步訓(xùn)練
許多人起初5秒都做不了，但后來可以站上2分鐘以上。
如果測試時達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)時間也不用著急，可以通過循序漸進(jìn)、逐步訓(xùn)練的方法來提高。
通過不斷提升腿部高度、加入閉眼、雙手打開等動作來逐步訓(xùn)練，從而自己的平衡能力，促進(jìn)小腦活動。
穩(wěn)定站立后，加入手部的動作
另外，“金雞獨立”的養(yǎng)生方法大家聽說過嗎?
這個動作很多晨練的老人都在做，俗稱“金雞獨立”，一般人群都適合做，尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的幾率，也會比較低。雙腳已站立不穩(wěn)的老人，就不適合做了。
每天做"金雞獨立"1分鐘，對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠(yuǎn)離老年癡呆！
這個動作為什么有如此好的功效？今天就帶大家來認(rèn)識一下它的驚人之處！
金雞獨立具體步驟
左腿酸了，換右腳即可
1
兩眼微閉，心意專注于腳底。
2
兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。
3
注意：關(guān)鍵是不能將眼睛睜開。（通過大腦對身體各器官進(jìn)行調(diào)節(jié)）
做“金雞獨立”時，左腳酸了，換右腳即可。許多人起初連5秒都做不了，但后來可以站上2分鐘以上。
剛開始閉著眼睛做“金雞獨立”，如果沒有10秒鐘，說明平衡感到了六、七十歲的程度，多練習(xí)可恢復(fù)平衡感。
原理
調(diào)節(jié)身體的平衡
身體出現(xiàn)疾病，中醫(yī)理解為五臟六腑之間相互協(xié)調(diào)的關(guān)系出了問題，身體不平衡了。
而“金雞獨立”就可調(diào)節(jié)彼此的關(guān)系。身體有病，中醫(yī)認(rèn)為是陰陽失調(diào)，不平衡，但是這個概念太過籠統(tǒng)，細(xì)分之可以理解為五臟六腑之間相互協(xié)調(diào)的關(guān)系出了問題。
有些人罹患的是肢體病，似乎也需歸于五臟六腑與四肢百骸之間的不和諧所產(chǎn)生。金雞獨立就是一種簡單的調(diào)節(jié)身體平衡的健身方法。
人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過
●單腳站立，虛弱的經(jīng)絡(luò)會感到酸痛，同時也得到了鍛煉。
經(jīng)絡(luò)對應(yīng)的臟腑和它循行的部位，也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。
這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見影的效果，還可以改善小腦萎縮，預(yù)防痛風(fēng)等，迅速增強人體免疫力。
●對于足寒癥，這是治本的方法，也可以迅速增強人體的免疫力。
一般人都適合，尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的幾率，也會比較低。不過，70歲以上，或雙腳已站立不穩(wěn)的老人，就不適合做。
金雞獨立健身前準(zhǔn)備
一定要看
第一，要循序漸進(jìn)、因人制宜，且運動前做足準(zhǔn)備活動，防止外傷。
第二，選擇喜愛并適合的健身項目，長期堅持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。
第三，注意防寒保暖，健身時間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開始上升，17：00至19：00達(dá)到最佳，鍛煉選擇在此時比較適宜。
晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方。
第四，多飲水保持機(jī)體水分。氣候干燥，運動中又要大量排汗，鍛煉應(yīng)注意水分的及時補充。
堅持
每天一分鐘：健腦防中風(fēng)
助于預(yù)防中風(fēng)
日本京都大學(xué)醫(yī)學(xué)研究生院基因組醫(yī)學(xué)中心要求，百余被測者睜眼金雞獨立60秒，經(jīng)過跟蹤研究發(fā)現(xiàn)：無法堅持20秒“金雞獨立”的老年人中風(fēng)幾率高。
研究帶頭人田原康玄說：“我們的研究發(fā)現(xiàn)，‘金雞獨立’的能力是對大腦健康程度的重要測試?！?/p>
防糖尿病
美國加州大學(xué)伯克利分校名譽教授、清華大學(xué)心理學(xué)系教授塞思·羅博斯表示，在睡前練習(xí)單腿站立，這樣晚上睡得更香，能預(yù)防因睡眠問題引發(fā)的焦慮、抑郁以及心臟病、糖尿病等疾病。
簡單實用的“金雞獨立”健身法，堅持做就能幫助我們遠(yuǎn)離高血壓、糖尿病、老年癡呆……如果您符合條件的話，隨時隨地就開始鍛煉吧~
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