首頁(yè) 資訊關(guān)愛(ài)老年健康，疾病預(yù)防要趁早

關(guān)愛(ài)老年健康，疾病預(yù)防要趁早

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 09:44

原創(chuàng) 關(guān)愛(ài)您和家人健康

冬季為“閉藏”之季，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，冬季養(yǎng)生十分重要，疾病預(yù)防也要趁早。老年人在冬季做到以下內(nèi)容，可以平安度冬。

冬季飲食

冬季是自然界萬(wàn)物收藏的季節(jié)，人們要注意防寒保暖、斂陰護(hù)陽(yáng)。其中，老年人因自主神經(jīng)功能下降、體溫調(diào)節(jié)功能減退及基礎(chǔ)代謝率低，導(dǎo)致防寒能力較差，更應(yīng)根據(jù)氣候變化調(diào)整飲食，加強(qiáng)身體抗寒防病的能力。

要注意多補(bǔ)充熱源食物

老年人在冬季要增加熱能的供給，以提高身體對(duì)低溫的耐受力，這樣的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，其中尤其應(yīng)考慮補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、禽肉、雞蛋、魚(yú)、牛奶、豆制品等。

一般來(lái)講，平時(shí)身體怕冷的老年人宜吃溫性和熱性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃綠豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸薺及銀耳等寒性或涼性的食物；怕熱的老年人則相反。

要多補(bǔ)充富含蛋氨酸和無(wú)機(jī)鹽的食物

蛋氨酸通過(guò)轉(zhuǎn)移作用可提供一系列耐寒適應(yīng)所必需的甲基，進(jìn)而提高人體的御寒能力。因此，老年人在冬季應(yīng)多補(bǔ)充含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜等。

另外，有研究表明，人怕冷與飲食中缺少無(wú)機(jī)鹽有很大關(guān)系。所以，老年人在冬季應(yīng)多吃含根莖的蔬菜，如胡蘿卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等，因?yàn)槭卟说母o里含無(wú)機(jī)鹽較多。

鈣在人體內(nèi)含量的多少可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補(bǔ)鈣也可提高人體的御寒能力。含鈣較多的食物有牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、發(fā)菜、芝麻醬等。

要多補(bǔ)充富含維生素的食物

寒冷的氣候使人體的氧化功能加強(qiáng)，維生素代謝也發(fā)生了明顯變化，容易出現(xiàn)如皮膚干燥、皸裂和口角炎、唇炎等。所以，老年人在冬季要多吃富含維生素B2、維生素A及維生素C的食物。維生素B2主要存在于動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類等食物中。維生素A主要存在于動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、南瓜、紅心紅薯等食物中。維生素C主要存在于新鮮的蔬菜和水果中。

冬季起居

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載，“冬三月早臥晚起，必待日光”“此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也”。

注意居室環(huán)境

在冬季，人們?yōu)榱擞鴮㈤T(mén)、窗緊閉起來(lái)，再加上取暖設(shè)施的使用，使得室內(nèi)的空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內(nèi)溫度的同時(shí)，應(yīng)注意保持室內(nèi)整潔、空氣流通和濕度適宜。

保證睡眠充足

入冬后，晝短夜長(zhǎng)，老年人要適應(yīng)變化，適時(shí)增添衣服，調(diào)節(jié)作息時(shí)間。一般認(rèn)為，老年人在冬季的睡眠時(shí)間以7~9小時(shí)為宜，建議“早睡晚起”。

保持排便通暢

俗話說(shuō)，“欲得長(zhǎng)生，腸中常清”。冬季由于活動(dòng)少，老年人往往不能保持每天大便，但長(zhǎng)時(shí)間不解大便，腸道會(huì)吸收糞便中的有害物質(zhì)，促使一些老年性疾病發(fā)展。因此，建議老年人盡量保持每天或隔天定時(shí)大便。

冬季心理

氣候變化對(duì)于任何人來(lái)說(shuō)都會(huì)產(chǎn)生一些影響，其中老年人對(duì)氣候的變化特別敏感。冬季的到來(lái)會(huì)使老年人出現(xiàn)各種不良情緒，從而影響身心健康和人際交流。冬季的精神調(diào)養(yǎng)，對(duì)提高老年人的御寒抗病能力及減少相應(yīng)疾病的發(fā)生有重要意義。所以，老年人要重視冬季的心理養(yǎng)生。

陶冶情操

老年人可以培養(yǎng)有益的生活情趣，如養(yǎng)花草、聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)字、畫(huà)圖等，盡量讓自己忙起來(lái)，動(dòng)起來(lái)；多做社會(huì)工作，做事量力而行，工作強(qiáng)度、時(shí)間應(yīng)適當(dāng)。

多參加集體活動(dòng)

天氣惡劣時(shí)，建議老年人多參加室內(nèi)的集體活動(dòng)，如和老朋友一起唱歌、彈琴。天氣好轉(zhuǎn)時(shí)，建議老年人多參加室外的集體活動(dòng)，如和老朋友一起跳舞、做操、打門(mén)球等。多接觸樂(lè)觀的人并向其學(xué)習(xí)，可使他們樂(lè)觀、積極向上的精神感染自己。

| /

★

老年人應(yīng)以平和的心態(tài)看待自然界的季節(jié)交替，少接觸讓人傷心的事物，保持樂(lè)觀，做到心胸開(kāi)闊、豁達(dá)，學(xué)會(huì)自我解脫，保持意志安逸寧?kù)o，還要科學(xué)安排日常生活，保證睡眠充足，使自己老有所愛(ài)、老有所為、老有所樂(lè)。

冬季運(yùn)動(dòng)

冬季，由于室外氣溫低，老年人的活動(dòng)多限于室內(nèi)，導(dǎo)致每天活動(dòng)量減少，易出現(xiàn)食欲減退、失眠、便秘等，這些都不利于老年人的健康。因此，建議老年人每天保持1小時(shí)左右的室內(nèi)活動(dòng)，以改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝。

注意晨練時(shí)間

在冬季，老年人應(yīng)適當(dāng)晚起，尤其注意不要在太陽(yáng)未升起時(shí)就到園林綠地中去晨練。原因主要有3個(gè)：在日出之前，太陽(yáng)光還在地平線以下，植物尚未進(jìn)行光合作用而吸收二氧化碳和釋放出氧氣來(lái)；天不亮，大氣層結(jié)構(gòu)穩(wěn)定，空氣中積存了一天一夜的二氧化碳等各種污染物；凌晨霜寒重、霧氣濃、空氣質(zhì)量差，這時(shí)外出鍛煉容易遭受寒氣、霧氣和濁氣的傷害。

適當(dāng)晚起，絕不是提倡早晨睡懶覺(jué)。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)和睡眠不足，都會(huì)導(dǎo)致人精神疲勞和身體疲倦，致使代謝功能下降而危害身心健康。

堅(jiān)持鍛煉

在冬季，老年人應(yīng)在力所能及的情況下堅(jiān)持每天鍛煉，這樣對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、防病保健大有裨益。

活動(dòng)方式

老年人的活動(dòng)方式可根據(jù)自身狀況和環(huán)境進(jìn)行選擇，做原地踏步、跳保健操、打太極拳、跳交誼舞等均可。

內(nèi)容來(lái)源：

人民衛(wèi)生出版社出版《中醫(yī)節(jié)氣養(yǎng)生與健康管理》

網(wǎng)址: 關(guān)愛(ài)老年健康，疾病預(yù)防要趁早 http://m.u1s5d6.cn/newsview898853.html