快速減掉腹部脂肪的方法

　　第一、 跳繩 跳繩是一個(gè)全身減脂的減肥運(yùn)動(dòng)，所以跳繩是可以減掉肚子上的肉的。每天跳1000下，堅(jiān)持下來(lái)會(huì)有收獲的

　　第二、 跑步 跑步是一個(gè)全身減脂的運(yùn)動(dòng)，每天在操場(chǎng)上跑5圈。但是要注意跑步前和跑步后要拉伸。

　　第三、 仰臥起坐 如果你想減掉肚子上的肉，那么仰臥起坐是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)?？梢詭椭憧焖偃紵亲由系闹?。

　　第四、 平板支撐 如果你想要減掉肚子上的肉的話(huà)，那么你可以考慮平板支撐。這個(gè)動(dòng)作可以讓你緊崩肚子上的肌肉，幫助燃燒脂肪。

腹部脂肪過(guò)多的危害大，易增加這5大疾病的風(fēng)險(xiǎn)！

　　肥胖對(duì)健康有害這一點(diǎn)大家都知道，但是腹部脂肪過(guò)多對(duì)健康的影響卻被很多人所忽視。腹部中內(nèi)臟脂肪的積累，會(huì)嚴(yán)重影響健康，導(dǎo)致腹部炎癥，肝病和其他健康問(wèn)題，甚至?xí)黾踊及┌Y的風(fēng)險(xiǎn)。

　　那么腹部脂肪過(guò)多對(duì)健康有哪些危害呢？

　　1、增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)

　　腹部脂肪過(guò)多會(huì)增加患糖尿病的可能性。如果身體主要在腹部存儲(chǔ)脂肪，則罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)要大于在其他地方存儲(chǔ)脂肪的風(fēng)險(xiǎn)。內(nèi)臟脂肪意味著更多的脂肪在負(fù)責(zé)葡萄糖代謝的關(guān)鍵器官內(nèi)積累，這導(dǎo)致胰島素抵抗和β細(xì)胞功能障礙，促進(jìn)葡萄糖穩(wěn)態(tài)的異常。

　　減少腹部脂肪可以降低2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，有很多有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，跳舞可以有效地減少腹部脂肪。

　　2、增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)

　　腹部脂肪過(guò)多導(dǎo)致高甘油三酸酯水平和低水平的高密度脂蛋白，會(huì)增加患心臟病和其他心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)使心臟疾病的癥狀更加惡化。

　　3、增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)

　　在腹腔和腹腔器官周?chē)竞扛叩娜烁菀壮霈F(xiàn)高血壓，而高血壓會(huì)導(dǎo)致一系列的并發(fā)癥。

　　4、增加癌癥的風(fēng)險(xiǎn)

　　腹部脂肪過(guò)多會(huì)增加患上不同類(lèi)型癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，包括結(jié)腸直腸癌，胰腺癌，乳腺癌和子宮癌。器官之間堆積的內(nèi)臟脂肪與各種癌癥直接相關(guān)，因?yàn)槿梭w脂肪中釋放的某種蛋白質(zhì)可能導(dǎo)致非癌細(xì)胞轉(zhuǎn)化為癌細(xì)胞。與皮膚下的脂肪相比，腹部脂肪更可能是罪魁禍?zhǔn)?，甚至釋放出更多的這種蛋白質(zhì)并促進(jìn)了腫瘤的生長(zhǎng)。

　　5、引起睡眠呼吸暫停

　　腹部脂肪是睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)因素之一，尤其是對(duì)于男性而言更是如此，阻塞性睡眠呼吸暫停患者的內(nèi)臟脂肪明顯高于沒(méi)有阻塞性睡眠呼吸暫停的患者。

　　那么燃燒腹部脂肪有哪些方法呢？

　　1、避免飲酒

　　過(guò)量飲酒會(huì)嚴(yán)重危害健康，酒精對(duì)身體造成負(fù)面影響的之一是導(dǎo)致腹部脂肪的增加。少喝酒有助于減少腹部脂肪，如果沒(méi)辦法完全戒酒的話(huà)，也需要控制飲酒量。

　　2、定期鍛煉

　　有氧運(yùn)動(dòng)是減少腹部脂肪的有效方法。除了有氧運(yùn)動(dòng)，阻力訓(xùn)練也可以進(jìn)一步幫助減少腹部脂肪。在開(kāi)始進(jìn)行高強(qiáng)度阻力訓(xùn)練之前，最好先咨詢(xún)健身教練哪些運(yùn)動(dòng)適合自己。

　　3、足夠的睡眠

　　睡眠會(huì)影響人體健康的各個(gè)方面，包括腹部脂肪。睡眠不足的人往往會(huì)出現(xiàn)腹部脂肪過(guò)多的情況。睡眠呼吸暫停也與過(guò)多的內(nèi)臟脂肪有關(guān)。每晚至少要有7個(gè)小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，才能控制脂肪增長(zhǎng)。

　　不管腹部脂肪的原因是什么，有一件事是肯定的，那就是它不利于健康。要消除腹部脂肪，除了鍛煉以外，飲食也很重要，攝入反式脂肪會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪過(guò)多以及身體發(fā)炎，胰島素抵抗和各種其他疾病，所以一定要嚴(yán)格控制反式脂肪的攝入。

減少腹部脂肪3個(gè)技巧

　　1、增加纖維。增加飲食中的纖維，額外的腹部脂肪會(huì)更快地脫落。纖維有助于讓人感覺(jué)飽滿(mǎn)，可減少吃零食的沖動(dòng)。纖維還非常適合改善心臟健康，并使身體保持正常運(yùn)轉(zhuǎn)。水果，蔬菜，堅(jiān)果，全谷物和豆類(lèi)都富含纖維，很容易添加到任何飲食中。

　　2、減少碳水化合物。那些降低碳水化合物攝入量的人會(huì)減少食欲，從而使他們能夠減少卡路里攝入量。研究還表明，切割碳水化合物有助于減少脂肪，特別是在胃部?？梢远喑运褪卟藖?lái)減少碳水化合物的攝取量。

　　3、鍛煉。增加身體活動(dòng)有助于防止多余的腹部脂肪。每周只讓心率上升幾次可以幫助整個(gè)身體更有效地運(yùn)行，這將有助于減少脂肪并保持體重。它還可以增強(qiáng)腦力。任何活動(dòng)都會(huì)有所幫助，而且活動(dòng)越多，活動(dòng)越好。

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