拉肚子期間可以跑步嗎

生活中出現(xiàn)拉肚子的情況是很多朋友都有的事情，對于拉肚子的時候可以跑步嗎這個問題，答案是否定的，因為本身身體腸胃不舒服，再去進(jìn)行一些運(yùn)動，有可能會引致腸炎的出現(xiàn)。拉肚子期間可以跑步嗎？我們一起看看吧。

目錄如何跑步不累拉肚子期間可以跑步嗎拉肚子給人帶來的危害拉肚子的時候吃什么比較好怎么預(yù)防嬰幼兒腹瀉

1如何跑步不累

　　做好熱身

　　首先，要進(jìn)行跑步，不論是短跑、長跑、加速跑、跳跑都要進(jìn)行熱身運(yùn)動，熱身運(yùn)動是很必要的，讓自己的身體達(dá)到一個預(yù)熱的作用，就像燒菜一樣也得先讓鍋預(yù)熱一下一樣，這樣就能保證 后面的運(yùn)動不會給身體的機(jī)能造成損傷，例如可以先做一些拉伸運(yùn)動、深呼吸、慢跑等等。只有做好了這個準(zhǔn)備工作，后面的過程才不會讓身體有太多的預(yù)熱負(fù)擔(dān)。

　　保持良好心態(tài)

　　心態(tài)也很重要，要保持平靜的心態(tài)，如果是比賽的話(例如學(xué)校比賽、社區(qū)比賽、正式職業(yè)比賽)這一點(diǎn)更重要。心臟因為緊張或者害怕會引起心跳加快，造成呼吸節(jié)奏紊亂，從而影響比賽的成績。所以保持一個平靜的心態(tài)對跑步也是非常有幫助的。

　　注重跑步過程

　　跑步的過程很重要，一般如果是以跑步作為熱身運(yùn)動來說，慢跑且保持一個平衡的速度向前跑，控制呼吸節(jié)奏，步子邁大一點(diǎn)，適當(dāng)?shù)奶砑右幌轮獠康睦爝\(yùn)動，這樣就比較好了。如果以跑步為目的的話，并不要求一定要勻速直線向前或者勻速向前跑，可以以sinx函數(shù)方式進(jìn)行跑步，中途可以加速、減速但不要停下來。

　　堅持良好的跑步方式

　　跑步方式也很重要，如果是長跑的話，就選擇腳板跑，如果是短跑的話就選擇腳尖跑，這個相信大家都知道，因為腳尖跑長跑的話，腳地板會有一種裂開的疼痛感。短跑追求速度，腳尖作用踩地，作用時間短，相對于來說要輕松一些，所以請按照不同的長跑或者短跑選擇不同的方式。

2拉肚子期間可以跑步嗎

　　拉肚子不能跑步?？紤]腸炎引起的，可以服用藿香正氣軟膠囊和黃連素片和顛茄片對癥治療。建議飲食要規(guī)律，定時定量，避免暴飲暴食，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

　　一、腹瀉：為腸炎最主要的癥狀，也是常見的癥狀，常常反復(fù)發(fā)作或持續(xù)不愈，輕者每天2～5次，重者20～30次，糞便性質(zhì)個體差異極大，軟便，稀糊狀、水樣、粘液便不一，但大便以粘液膿血便多見，有的表現(xiàn)為痢疾樣膿血便。早上起床后腹瀉及餐后腹瀉最常見。

　　二、腹痛：腹瀉前多有腹痛癥狀，腹痛則腹瀉，腹瀉后疼痛減輕。疼痛多以脹痛為主，多為固定，多局限在左下腹或左腰腹部，持續(xù)隱痛者也不少見，輕者多無腹痛。

　　三、便血：是腸炎主要癥狀之一，輕者血液附于表面，重者鮮血下流，以至休克。

　　四、里急后重：是直腸炎的主要癥狀，本病常見。

　　五、消化不良：消化不良為腸炎的非特異性癥狀，主要見厭食，上腹部飽脹感，惡心嘔吐，噯氣吞酸等。

3拉肚子給人帶來的危害

　　一、腹瀉會使人體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收發(fā)生障礙，導(dǎo)致能量供給不足，蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，會出現(xiàn)相應(yīng)的缺乏癥狀。如B族維生素攝入不足就會出現(xiàn)舌炎、口角炎、多發(fā)性神經(jīng)炎等都是腹瀉的危害的表現(xiàn)。維生素A攝入不足就會出現(xiàn)皮膚干燥、頭發(fā)易脫落、干眼病等。另外，腹瀉的危害還如果時間長了還會造成嚴(yán)重營養(yǎng)不良。

　　二、腹瀉會導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，這是因為腹瀉會使人體丟失大量的水分，當(dāng)丟失的水分超過體重的5%時就會出現(xiàn)一系列水、電解質(zhì)失調(diào)和酸堿平衡紊亂現(xiàn)象。鈉、鉀、鈣及鎂等大量丟失就會出現(xiàn)相應(yīng)的機(jī)體功能紊亂。如心律失常、全身軟弱無力、反射減弱或消失，甚至出現(xiàn)呼吸肌麻痹及腸麻痹等一系列缺鉀癥狀都是腹瀉的危害表現(xiàn)。

　　三、腹瀉的危害還體現(xiàn)在減弱人體抵抗力方面，因腹瀉會使大量的營養(yǎng)物質(zhì)丟失，腹瀉也可使組織再生及外傷愈合能力減弱，受傷后傷口不易愈合。嚴(yán)重的腹瀉水分丟失嚴(yán)重，甚至無尿，這就會使體內(nèi)代謝產(chǎn)生的廢物排出減少，而在體內(nèi)蓄積，使機(jī)體發(fā)生中毒癥狀，這是腹瀉的危害最為嚴(yán)重的情況。

　　四、貧血，可能有很多人都不明白，腹瀉的危害怎么會是貧血?這是因腹瀉會導(dǎo)致鐵質(zhì)、維生素B12、葉酸、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，所以腹瀉的危害也會引起貧血，患者出現(xiàn)指甲、手掌、皮膚以及口唇、和瞼結(jié)膜等處顏色蒼白，疲倦乏力，頭暈耳鳴等。腹瀉的危害若嚴(yán)重的，還會造成營養(yǎng)不良性水腫。

4拉肚子的時候吃什么比較好

　　1、黃牛肉湯：黃牛肉，加入適量的調(diào)味品，放入鍋中煮湯，可以治療脾虛久瀉。

　　2、赤小豆：赤小豆適量，煮至將熟，加入鵪鶉蛋2枚，再煮熟，吃蛋喝湯。不僅可以治療腹瀉，還可以補(bǔ)益氣血。

　　3、豬肚山藥粥：豬肚、大米、山藥適量，首先將豬肚洗凈切片，與大米、山藥煮粥，根據(jù)個人的口味加入適當(dāng)?shù)恼{(diào)料，即可食用。

　　4、蕎麥面：蕎麥面適量做飯吃，連吃幾天，蕎麥寬腸降氣，治積滯，消腫痛，是治療腹瀉的很好的方法。

　　5、荔枝干：荔枝干25g，大棗6枚，水煎服，荔枝生津健氣，散滯去濕寒，可治脾虛泄瀉。

　　6、豆腐：取適量的豆腐，用醋煎透食用，可以清熱解毒，是治療腹瀉的好手。

　　7、石榴果皮：石榴果皮15g水煎，加紅糖適量，1日服2次。石榴果皮可澀腸止血，殺菌驅(qū)蟲，特別的適合治療瀉久痢，腸風(fēng)下血。

　　8、楊梅果：楊梅果若干枚，酒浸，每次吃3枚，或飲楊梅汁半杯。楊梅消食止嘔，和五臟，滌腸胃，該招能治痧氣和腹痛吐瀉。

5怎么預(yù)防嬰幼兒腹瀉

　　提倡母乳喂養(yǎng)：尤以出生后最初數(shù)月內(nèi)應(yīng)以母乳喂養(yǎng)。因母乳最適合嬰兒的營養(yǎng)需要和消化能力。人乳中含有iga，可中和大腸桿菌腸毒素，有預(yù)防感染埃希氏大腸桿菌的作用，幫除患結(jié)核、心腎及其他慢性疾病外，均應(yīng)提倡母乳喂養(yǎng)。應(yīng)注意正確的喂養(yǎng)方法，做到定時哺乳，避免在夏季及小兒有病時斷奶。

　　按時添加輔食：小兒生長發(fā)育迅速，不信紙母乳或人工喂養(yǎng)兒均應(yīng)按時添加輔食，以滿足營養(yǎng)需要。添加輔助食品時，品種不宜過多，變換不宜過頻，要在嬰兒逐漸適應(yīng)新的食品后，才漸次增加其他食品。具體而言，添加輔食時，要注意嬰兒的消化能力，每次只能增加一種，從少至多，逐漸增加。一般在出生后半個月開始添加維生素c及d，2-3個月加菜湯、奶糕或米糊，4-6個月添加蛋黃、肉末及碎菜等。

　　注意飲食質(zhì)量：母乳不足或缺母乳采取混合喂養(yǎng)及人工喂養(yǎng)時，應(yīng)注意飲食調(diào)配，不宜過多或過早要給米糊或粥食等食品，以免發(fā)生碳水化合物消化不良及影響小兒生長發(fā)育，初出生至3個月內(nèi)嬰兒母乳不足，可吃牛奶或豆?jié){補(bǔ)充，無論用牛乳或代乳品均需要適當(dāng)稀釋，以利于消化和吸收;食欲不振時，不宜強(qiáng)制進(jìn)食。

　　增強(qiáng)體質(zhì)：平時應(yīng)加強(qiáng)戶外活動，提高對自然環(huán)境的適應(yīng)能力，注意小兒體格鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體抵抗力，避免感染各種疾病。

　　避免不良刺激：小兒日常生活中應(yīng)防止過度疲勞、驚嚇或精神過度緊張。

　　夏季衛(wèi)生及護(hù)理：嬰幼兒的衣著，應(yīng)隨氣溫的升降而增減，避免過熱，夜晚睡覺要避免腹部受涼。夏季應(yīng)多喂水，避免飲食過量或食有用脂肪多的食物。經(jīng)常進(jìn)行溫水浴。

　　加強(qiáng)體弱嬰幼兒護(hù)理：營養(yǎng)不良、佝僂病及病后體弱小兒應(yīng)加強(qiáng)護(hù)理，注意飲食衛(wèi)生，避免各種感染。對輕型腹瀉應(yīng)及時治療，以免拖延成為重型腹瀉。

　　避免交叉感染：感染性腹瀉易引起流行，對新生兒，托幼機(jī)構(gòu)及醫(yī)院應(yīng)注意消毒隔離。發(fā)現(xiàn)腹瀉患兒和帶菌者要隔離治療，烘便應(yīng)做消毒處理。

　　合理應(yīng)用抗生素：避免長期濫用方譜抗生素，以免腸道菌群失調(diào)，招致耐藥菌繁殖引起腸炎。

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