【導(dǎo)讀】運(yùn)動(dòng)減肥方法是大部分都喜歡的減肥方式，運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助提高身體抵抗力，對(duì)健身減肥還有很好的效果，所以很多人都懸著減肥運(yùn)動(dòng)方法，那今天就跟小編一起來(lái)看看這11個(gè)瘦身效果最好的運(yùn)動(dòng)。

　　目前最有效的瘦身方法

　　運(yùn)動(dòng)瘦身是最科學(xué)方法，肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多，瘦身效果越明顯。最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)瘦身方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纖維的瘦身產(chǎn)品可安全有效的瘦身方法。

　　肚皮舞

　　如果你不夠自信，或者你正在尋找一個(gè)別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會(huì)很適合你。

　　和大多數(shù)人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡(jiǎn)單，它包含著很多向后翻轉(zhuǎn)，全身舒展，它的健身效果和練瑜伽的靜止動(dòng)作是差不多的。

　　騎自行車(chē)

　　騎自行車(chē)，是一項(xiàng)讓人最愉悅自在的運(yùn)動(dòng)。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條，而且，如果你習(xí)慣騎車(chē)上班的話，這還可以使你免于交通擁塞，輕輕松松自由自在上班去!還猶豫什么?

　　趕緊騎上你的自行車(chē)，健身瘦身吧!

　　跳舞

　　即使你不是幼兒園就開(kāi)始學(xué)習(xí)芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為你運(yùn)動(dòng)的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞，還是hip—hop，只要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學(xué)!跳舞，可以通過(guò)大量運(yùn)動(dòng)甩掉你身上多余的脂肪!只要堅(jiān)持，你魂?duì)繅?mèng)繞想塑造的身材，必能實(shí)現(xiàn)!

　　健身球

　　如果你追求身體全范圍的健身，那么健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂(lè)，全身心放松，以最舒展的姿態(tài)和健身球融為一體，這便是健身球的最高境界。

　　輕輕松松的一個(gè)動(dòng)作便能瘦身，其效果特別奇!

　　扭呼啦圈

　　呼啦圈又稱健身圈，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。

　　而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果!女孩子們，還等什么，趕緊動(dòng)起來(lái)吧!

　　有氧搏擊

　　有氧搏擊，請(qǐng)不要把它和“野蠻”、“暴力”聯(lián)系起來(lái)。

　　有氧搏擊最早由新西蘭的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出。

　　具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂(lè)，是一類(lèi)風(fēng)格獨(dú)特的健身操。大腿，臀部和腹部。

　　沒(méi)錯(cuò)，這一類(lèi)的健身課程就是如題所示，針對(duì)身體最容易沉積脂肪的地方或者說(shuō)是你最討厭的地方進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)!加入到這類(lèi)健身課程中，你將會(huì)完成一系列為你量身定做的練習(xí)!

　　游泳

　　游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)。

　　既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材。

　　網(wǎng)球

　　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很適合都市人群。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)的改善，消耗多余熱量，提高心肺功能，可以增加人體免疫能力，提高抗病能力和病后康復(fù)速度，達(dá)到增進(jìn)健康、增進(jìn)體質(zhì)、強(qiáng)化身心的目的。

　　排球

　　天氣晴朗的時(shí)候，約上幾個(gè)親戚朋友，輕輕松松地打場(chǎng)排球，既可以享受午后陽(yáng)光的溫暖，又增進(jìn)了彼此間的感情。一小時(shí)下來(lái)，您就會(huì)消耗掉378卡路里的能量!

　　臺(tái)球

　　世界上第一張臺(tái)球桌出現(xiàn)在1400年，此前，臺(tái)球活動(dòng)的雛形是在戶外地面上挖洞，把球用木棒打進(jìn)洞內(nèi)，也被稱為滾球。后來(lái)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)從室外改在室內(nèi)桌子上進(jìn)行。

　　從宮廷貴族游戲發(fā)展到如今的競(jìng)技、娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)，足以說(shuō)明臺(tái)球具有頑強(qiáng)的生命力。

　　現(xiàn)在的臺(tái)球玩法以斯諾克為主，兩個(gè)人的進(jìn)球得分競(jìng)賽，氣氛既從容又緊張。

　　熱量消耗：90卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉一杯奶茶。

　　運(yùn)動(dòng)效果：最鍛煉人的觀察力，使人更加沉穩(wěn)。

　　保齡球

　　保齡球又叫“地滾球”，起源于德國(guó)。保齡球沿木板球道直擊木瓶，很富有自我挑戰(zhàn)性。

　　10年前它還是城市人鐘愛(ài)的運(yùn)動(dòng)之一，現(xiàn)在參與的人相對(duì)較少了，但是仍不失為一種健身娛樂(lè)合二為一的選擇。

　　過(guò)去它曾經(jīng)充當(dāng)過(guò)商務(wù)交際的手段，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以結(jié)交好友，并且永遠(yuǎn)不受天氣影響，因?yàn)闀r(shí)至今日還沒(méi)有露天的保齡球館。

　　熱量消耗：180卡/小時(shí)，消耗的熱量比較少，相當(dāng)于一小碗白米飯。

　　運(yùn)動(dòng)效果：保齡球運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)，還可以鍛煉人的意志，提高人的心理素質(zhì)。此外它是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期鍛煉，也有瘦身效果。

　　看到這么多的運(yùn)動(dòng)瘦身方法你是不是覺(jué)得很心動(dòng)呢，瘦身除了要持之以恒的運(yùn)動(dòng)鍛煉外，還需要搭配合理的膳食，這樣才能讓瘦身事半功倍。

原文地址：減肥運(yùn)動(dòng)的方法 盤(pán)點(diǎn)11個(gè)瘦身效果最好的運(yùn)動(dòng)(全文)(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/jiankangjianfei/144160208789363.shtml)

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