上班族們整天都坐在辦公室里，雖然風(fēng)吹不著雨淋不著，但是很容易得病，頭疼、腰疼、頸椎疼等等，并伴有免疫力低下的癥狀。另外，有時(shí)會(huì)感覺精神萎靡，睡不醒的感覺。經(jīng)常會(huì)得一種叫低頭綜合征的病，是腦力勞動(dòng)者的一種職業(yè)病，表現(xiàn)為出汗、頸肩與上臂酸痛或間歇麻木感，醫(yī)學(xué)上稱為低頭綜合征。為防止此病，工作時(shí)，應(yīng)該每隔半小時(shí)抬起頭，站起來伸伸脖子，做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。腦力勞動(dòng)者睡覺時(shí)，枕頭應(yīng)該稍低一些。那么，上班族應(yīng)該保持身體健康呢？

　　寶典一：辦公桌上擺一些小植物好處多多

　　研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃-25℃，濕度為45%-65%時(shí)，人的身體、思維處于最佳狀態(tài)。因此，在辦公桌上擺一些植物很有好處，綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助于保持濕度，在小魚缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽會(huì)形成一個(gè)天然“活氧吧”，而蘆薈、小盆栽會(huì)減少電腦輻射?？傊k公桌上可以布置得更加益于健康，緩解視力疲勞。

　　寶典二：水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”

　　上班族每天在空調(diào)房里久坐、不運(yùn)動(dòng)，就要更加注重濕度的保養(yǎng)。每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?，由?nèi)而外地調(diào)節(jié)身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也是多補(bǔ)充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。

　　寶典三：天冷干燥時(shí)注意保護(hù)皮膚

　　天氣寒冷干燥的時(shí)候，更要注意皮膚的保護(hù)，清潔用品方面最好換成比較溫和的類型。由于空氣干燥，皮膚變得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用帶磨砂顆粒的，換成質(zhì)地溫和的類型。此外，盡管氣溫低，也不能用溫度過高的水清洗肌膚，熱水會(huì)破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激臉部微血管擴(kuò)張，讓人更覺干癢。

　　寶典四：喝水有講究

　　或許你從不知道，喝水也是有講究的。喝的時(shí)候最好小口小口地喝，這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。身體循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，切忌喝水太多太急，這樣會(huì)引起身體不適應(yīng)，甚至是引起水腫。

　　寶典五：適當(dāng)飲用養(yǎng)生湯

　　忙碌的上班族或許聽到“燉湯”兩個(gè)字已經(jīng)開始頭大，但了解一些簡單的養(yǎng)生湯也是很有必要的。在簡單和方便中，讓身體更加健康。適合上班族的養(yǎng)生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。網(wǎng)上搜出做法，步驟簡單，輕松易學(xué)。

　　寶典六：均衡飲食營養(yǎng)

　　現(xiàn)代人每日攝入太多營養(yǎng)的食物，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了身體本身需要的營養(yǎng)限度。所以，上班族在選擇飲食方面，最好是素食的比例占80%，肉食則以魚蝦為主，牛羊肉次之，多吃粗糧和豆類及其制品。高脂肪、高熱量的食物盡量少吃，間隔時(shí)間應(yīng)該較長。

　　另外呢，由于復(fù)印機(jī)的靜電作用，空氣中產(chǎn)生臭氧，這種物質(zhì)使人頭痛、頭暈、咳嗽等。預(yù)防的辦法是：復(fù)印機(jī)要避免日光直射，室內(nèi)空氣要經(jīng)常流通；經(jīng)常與復(fù)印機(jī)打交道的人，要適當(dāng)增加含維生素E的食物。因此，常在辦公室的人要都吃些含有維生素e的食物來保持身體健康。

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