近日，吉林通化的一張少女凍傷照片在社交媒體上引發(fā)廣泛關注。

　　照片顯示，該女孩雙手嚴重凍傷，觸目驚心。

　　這一切竟是因為她在零下18攝氏度的天氣中，無任何防寒措施地進行戶外跑步訓練。她的雙手差一點因此被迫截肢。

　　危險的決定差點釀成大錯

　　在寒冷刺骨的冬季，徐同學的這次冒險行為令人震驚。

　　她在零下18度的極寒中，不顧一切地嘗試了一次無手套的跑步訓練。

　　開始時，沒人預料到后果會如此嚴重。

　　訓練過程中，徐同學感到雙手逐漸失去力量，膚色變白，伴隨著越來越強烈的疼痛。

　　當教練和同學們注意到這一情況后，立即試圖通過相互搓手來緩解疼痛，卻未能奏效。

　　最終，急診送醫(yī)的徐同學被診斷為嚴重凍傷，是由于長時間暴露在寒冷空氣中所致。如果送醫(yī)更晚，她可能就要面臨截肢的風險。

　　這一輕率的決定，險些讓她失去雙手。

　　面部、手部、足部：凍傷高發(fā)區(qū)域

　　我們的身體各部位對寒冷的抵抗力并不均等。

　　特別是面部、手部和足部，由于這些部位血液循環(huán)較差，更易受凍。

　　在極寒環(huán)境中，如果沒有適當?shù)姆篮胧?，這些部位很可能首先感受到冷痛，甚至導致凍傷。

　　哈爾濱的跑步愛好者孫先生就是一個例證。

　　他在零下30攝氏度的環(huán)境中長時間戶外運動，未做好保暖措施，結果面部也出現(xiàn)了凍傷癥狀，診斷為臉部凍傷Ⅱ度面積2%。

　　這些事件都在提醒我們，冬季戶外運動時必須重視防寒保暖，無論是面部、手部還是足部，都不能掉以輕心，否則可能導致嚴重后果。

　　冬季戶外運動需謹慎

　　凍傷的案例強調了冬季戶外運動的嚴肅性。從運動醫(yī)學的角度來看，極端低溫環(huán)境對人體有多重影響：

　　1、體溫調節(jié)失衡

　　2、肌肉和關節(jié)的影響

　　3、循環(huán)系統(tǒng)調整

　　4、呼吸系統(tǒng)的挑戰(zhàn)

　　5、皮膚和軟組織的保護

　　除此之外，保持衣物干燥是極為關鍵的，特別是對于運動鞋和襪子。

　　濕冷的環(huán)境不僅導致舒適度降低，還會加劇熱量流失，增加凍傷和其他寒冷相關傷害的風險。

　　在極端天氣下，選擇適當?shù)姆浪屯笟庑m，以及及時更換濕衣服，對于保持身體干燥和溫暖至關重要。

　　戶外訓練的“三層原則”

　　在寒冷天氣中進行戶外運動，特別是跑步時，建議遵循“三層原則”，以提供最佳的保暖效果和運動靈活性。

　　這一原則不僅基于服裝材料的物理特性，還結合了運動醫(yī)學的知識，以確保運動者在冷環(huán)境中的安全和舒適。

　　第一層：速干排汗層

　　速干排汗層緊貼肌膚，主要目的是排出運動時產生的汗水，保持皮膚的干燥。

　　這層通常由快干、透氣的合成材料制成，如聚酯纖維，能夠迅速將汗水傳輸?shù)酵鈱?，減少皮膚在寒冷環(huán)境中的冷卻效應。

　　從運動醫(yī)學的角度看，保持肌膚干燥有助于降低皮膚冷卻速率，減少體熱流失，同時防止因汗水濕冷導致的肌肉僵硬和體溫過度下降。

　　第二層：保暖層

　　保暖層位于速干層之外，其主要功能是為身體提供必要的保暖效果。

　　這一層通常由羽絨或高品質的化纖填充材料制成，這些材料既輕便又具有良好的保溫性能，能夠在不增加太多重量和體積的情況下，形成一個保溫的空氣層。

　　運動醫(yī)學研究表明，適當?shù)谋Ｅ梢员３旨∪鉁囟?，降低運動受傷風險，同時幫助維持身體核心溫度，確保心臟和肺部等主要器官的正常功能。

　　第三層：防風隔熱層

　　防風隔熱層是最外層，主要負責抵御外界寒冷空氣和惡劣天氣。

　　這層服裝應選擇防風、防水的材料，如帶有防風膜的合成纖維，不僅可以阻擋冷風侵襲，還能防止雨雪滲入。

　　運動醫(yī)學強調，防風隔熱層對于維持體溫至關重要，尤其是在風大的環(huán)境中，因為風可以迅速帶走身體的熱量，增加低溫環(huán)境下的風險。

　　同時，這一層的透氣性也很重要，以確保身體排出的熱量和濕氣能夠逸出，防止汗水在服裝內凝結，保持身體的干燥和溫暖。

　　通過采用這樣的“三層原則”，運動者可以在寒冷環(huán)境中保持適宜的體溫，減少凍傷的風險，同時保證足夠的運動靈活性和舒適度。

　　這一穿著策略是在戶外運動中防寒保暖的關鍵，特別是在長時間或高強度的戶外運動中尤為重要。

　　戶外運動固然充滿魅力，但安全始終是首要考慮。

　　冬季尤其要注意防寒保暖，以免一時沖動和疏忽帶來沉重代價。

　　我們應倡導健康、安全的運動方式，享受生活的樂趣，而不是讓運動成為后悔和傷害的源頭。

　　天氣嚴寒，你外出跑步會怎么穿？有沒有自己的防寒穿搭妙招？歡迎聊聊。

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