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少女青春期如何健康飲食

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 17:59

　　少女青春期皮脂腺分泌增多，可出現(xiàn)粉刺、斑點(diǎn)和頭屑增多現(xiàn)象。面部皮膚及頭發(fā)常因油(油食品)膩而影響美觀。因此，皮膚的保養(yǎng)和清潔很重要。

　　飲食上應(yīng)注意少吃甜食，如點(diǎn)心、糖果、巧克力等。應(yīng)多喝水和清茶，增加尿量，促進(jìn)體內(nèi)脂質(zhì)的代謝，減少面部油脂的滲出;

　　食物對皮膚的營養(yǎng)和代謝有直接作用。各種維生素(維生素食品)對皮膚的美和健康(健康食品)都有益處，維生素A可滋潤皮膚，使皮膚的彈性增加;維生素B可消除皮膚斑點(diǎn)，舒展皺紋;維生素E可減少痤瘡和色素沉著，并可延緩皮膚衰老;

　　◆ 豆類及其制品可為人體提供蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)和脂肪以維持皮膚的營養(yǎng);

　　◆ 油性皮膚的人，應(yīng)少吃含脂肪豐富的食物，多吃蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)、動(dòng)物肝臟、粗糧(粗糧食品)、葵花子等含維生素豐富的食物;

　　◆ 干性皮膚的人則應(yīng)增加含維生素A、維生素B和維生素D食物的攝入。

　　◆ 頭發(fā)的光亮柔順，不僅是青春年少的標(biāo)志，而且能反應(yīng)體內(nèi)的營養(yǎng)水平和健康狀況，更能顯現(xiàn)少女的美麗(美麗食品)。蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素都是頭發(fā)健美不可缺少的營養(yǎng)素。水果類、胡蘿卜、葵花子、核桃、豆芽、黑芝麻等都是美發(fā)的良好食品，應(yīng)選擇食用。

　　◆ 青少年(少年食品)缺鋅可導(dǎo)致個(gè)子矮小。少女青春期為了保證身高，可注意多攝人些含鋅豐富的食物，如瘦肉、貝類含鋅量較高，粗面粉、黃豆、金針菜中也含有較多的鋅，都可選擇食用。

　　有些進(jìn)入青春期的女孩，因懼怕發(fā)胖而盲目節(jié)食，甚至導(dǎo)致青春期厭食癥，使?fàn)I養(yǎng)缺乏對身體造成極大的危害:

　　◆ 節(jié)食可使蛋白質(zhì)攝人不足，造成負(fù)氮平衡，使生長發(fā)育遲緩，消瘦，抵抗力下降，智力發(fā)育受影響;

　　◆ 維生素?cái)z人不足，特別是維生素B2缺乏時(shí)，會(huì)發(fā)生口角炎、舌炎;

　　◆ 維生素D缺乏可引起骨代謝異常，身材長不高或骨骼變形等。節(jié)食還可造成各種無機(jī)鹽和微量元素(微量元素食品)的缺乏，如鈣(鈣食品)、磷不足或比例不當(dāng)會(huì)直接影響骨骼發(fā)育;缺鐵(鐵食品)可致貧血;缺鋅可影響人體生長和性腺發(fā)育。

　　◆ 有的女孩用不吃早餐的辦法來減肥(減肥食品)更是不可取。不吃早餐可造成上午學(xué)習(xí)和活動(dòng)的“能源短缺”，不僅影響學(xué)習(xí)，還會(huì)影響身體的發(fā)育。

　　青春期是長身體、長知識(shí)的重要時(shí)期。這一時(shí)期的體質(zhì)如何將影響一生的健康。因此，不應(yīng)單純?yōu)樽非笮误w美而不科學(xué)地節(jié)食。要攝入平衡膳食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不偏食，不挑食，不吃零食，并注意鍛煉。只有這樣才能獲得健美的身材。

（實(shí)習(xí)編輯：萬文娟）

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