一、冬天快速減肥有效小妙招
冬天有效減肥之:飲茶減肥法
冬天的時候,天氣冷,我們要是能喝上一杯暖暖的茶,那必是又暖心,又暖胃,更暖全身。當(dāng)然,如果喝對了茶,還是會起到減肥的效果的。例如,冬天的時候,可以喝烏龍茶,這種茶清香,略帶甘味,是很好的分解脂肪的好飲品,如果冬天堅持喝的話,會起到利于消化,利于通便,降膽固醇,并有減肥的功效。例如,也可以喝普洱茶,也就是女兒茶。這種茶也有點兒苦味,但,可以清胃生津,也是用來消脂的,有利于消化吸收,同樣,具有減肥的好功效,尤其是40-50歲的人喝減肥效果更明顯。
冬天有效減肥之:粗糧來幫忙
冬天的時候,好吃的一大堆,肉,精糧,零食,但是,如果你不想讓自己的身體在冬天里肥胖起來的話,就建議你在吃這些精糧的時候,吃一些粗糧吧。大家都知道吃粗糧對身體好,但,鮮有人知道粗糧還有減肥的功效。事實上,如果常吃全谷物的話,那你就不必再為你的小肚子感覺到困擾了。中醫(yī)養(yǎng)生講,粗糧不僅可以強(qiáng)壯身體,利于臟器,建議城市人多吃,在減少疾病的時候,又達(dá)到了減肥的效果,姑娘們何不試試?
冬天有效減肥方法三:快走燃脂肪
冬天的時候,因為天氣冷,人也變懶了,都不愿意出家門。這個時候,脂肪肥肉抓住機(jī)會,就一個勁地往你身上靠。怎么辦?沒關(guān)系。如果你不想長胖,就可以采用快走燃脂肪的方法。例如你早晨上班的時候,可以選擇步行上班,然后走得略快一些,這樣會把你前一天規(guī)程起來的熱量全燃燒掉。中午的時候,吃過飯十分鐘后,你也可以選擇在辦公室里快步走,這樣會能有效減肚腩、減腿。晚飯后,可以做仰臥起坐,或者是各種瘦腹的運(yùn)動、例如躺在地上伸直雙腳然后提升,放回,不要接觸地面,重復(fù)做動作。睡前運(yùn)動不要太劇烈,稍稍喘氣即可。堅持一天三段時間這樣做,你就會是一個苗條的姑娘啦。
二、冬天減肥最快瘦出好身材方法
1.不吃飯能否減肥
害怕自己有個肥胖的身體,是每個女人都有的擔(dān)心。但是不代表說不吃飯就可以減肥,不吃飯只是不攝入食物,同時也補(bǔ)充不了身體所需要的營養(yǎng)元素。就算體重可以降低,但那也是不健康的,就算瘦下來也并不美。
在吃飯前15分鐘左右喝1-2杯水,這樣可以增加飽腹感,而且有益于消化;吃飯的時候細(xì)嚼慢咽,細(xì)細(xì)地品嘗飯菜的味道,使大腦充分接受胃部食物的刺激,更容易獲得飽腹感;多吃含纖維較多的蔬菜和粗糧,因其含熱量少,也容易產(chǎn)生飽腹感。
同時還要注意以下兩點:一是少吃零食特別是甜食,因為市場上*的零食很多是含熱量較高的;二是注意運(yùn)動,比如,每天早晨慢跑20分鐘可以消耗180卡的熱量,這樣算下來一年可以減掉8公斤。
當(dāng)然,身體發(fā)胖與遺傳因素的關(guān)系是非常密切的,生活中的“胖子家庭”也比比皆是。故此,盲目地減肥也是不可取的。如果做到了上述幾點,而身體仍然很胖,那就要考慮是否內(nèi)分泌有問題,有必要去醫(yī)院進(jìn)行檢查。
2.只注重口味不利減肥
我國古代長壽養(yǎng)生之道提倡口味要清淡,這確實有益于人體健康。專家指出,過多食鹽易患高血壓病。肥胖與鹽亦有關(guān)系,當(dāng)鹽攝入過多時,就會導(dǎo)致飲水過多,脾胃消化功能減弱,引起浮腫性肥胖。因此,人們應(yīng)常食清淡食物,減少鹽分?jǐn)z入,一般每日5克為宜。在正常生理情況下,一般人習(xí)慣一日三餐。人體最大消耗量是在一天中的上午,由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個上午活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。
由于人體內(nèi)不能儲存很多物質(zhì),到了中午就會出現(xiàn)低血糖,如頭暈、饑餓等現(xiàn)象。中餐在饑不擇食的狀況下,攝入的食物往往超過早、中兩餐的總和,反而使多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內(nèi),使身體發(fā)胖。許多肥胖者為了減肥往往不吃早飯,尤其是年輕女性,這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等病的急性發(fā)作,嚴(yán)重時可造成生命危險。
3.一日三餐究竟怎么吃
一般早餐熱量分配以占全日總熱量的20-30%為宜。
午餐時,蛋、肉、豆、菜等要搭配好,科學(xué)合理的搭配能給人提供足夠的熱量,從而保證人體正常的工作和學(xué)習(xí)。午餐熱量分配以占全天總熱量的35-40%為宜。
晚餐不應(yīng)作為一日飲食的重點,因為在正常生理情況下,人體生理功能、代謝變化都有一定規(guī)律?;A(chǔ)代謝下午高于上午,神經(jīng)的興奮性晚上略高于白天,神經(jīng)的興奮可使胰腺分泌旺盛和各種消化酶含量增高,使消化吸收食物能力加強(qiáng)。晚餐吃進(jìn)大量油膩食物,造成體內(nèi)血脂驟然升高,隨著入睡時能量消耗明顯減少,多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪,沉積在體內(nèi),不僅使身體趨于肥胖,還容易造成動脈硬化、脂肪肝、冠心病,因此提倡晚餐要吃少。要求晚餐熱量占全日總熱量的30-35%是合理的。
三、冬季減肥七個最快方法
絕招1選糙米當(dāng)主食
將主食改成糙米,能得到充分飽足感,壓力不會累積,連嚴(yán)重的便秘問題也會隨之解決。
建議:將白米換成糙米之后,只要體脂肪率下降,就是脂肪有燃燒的證據(jù)
絕招2 用水果代替甜食
建議:大部分的水果每天吃都不會影響減肥效果的,尤其是蘋果,但是注意一次性的使用量。
絕招3 先吃蔬菜
用餐時,先吃蔬菜會增加飽足感,也就不會吃進(jìn)過多淀粉類食物。
建議:新鮮蔬菜就生吃吧,或者水煮6-7分熟即可。
絕招4 海帶有豐富纖維,解決便秘
建議:讓代謝率變佳的海帶類食物,有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機(jī)能增高,提高脂肪燃燒率,除了減肥,對手腳冰冷也有幫助。
絕招5 具有雙倍蛋白質(zhì)的醋
建議:用餐時進(jìn)食檸檬、柑橘類等酸的食物有利于瘦身,但要注意并不是所有酸口感的食物都會有效果。
絕招6 利用水果、乳酸飲料,享受點心的樂趣
建議:在乳酸飲料中加入水果也有獨特風(fēng)味,能讓乳制品吸收變慢。
絕招7 面包要選擇全麥的
建議:食用人工甘味的果醬。
四、冬季減肥全攻略
攻略一、早餐一定要吃
據(jù)調(diào)查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天氣讓人不想起床,睡過頭了便錯過吃早餐的時間。但為了維持一天的代謝,避免出現(xiàn)饑餓感而中午暴吃,請一定要吃早餐。
小編建議:空腹吃棗
趁早晨空腹?fàn)顟B(tài)下吃12顆干棗。紅棗有潤心肺、補(bǔ)五臟、治虛損的功效,早晨這樣吃可以防止脫發(fā),又可以通便養(yǎng)顏。當(dāng)腸胃功能不佳時,很適合吃紅棗來改善以增益體力。
攻略二、晚餐可適量
有40%的減肥者選擇不吃晚餐,因為人到了晚上胃腸機(jī)能會變差,吃下去的熱量不易被消化,就很容易變成脂肪囤積起來。其實節(jié)食仍會造成身體形成保護(hù)機(jī)制,堆積更多脂肪以備消耗,所以MM們可以在七點前解決晚餐,以營養(yǎng)為主。
小編建議:晚上可以適量吃麥片粥或乳酸菌之類的減肥食物,水就要少喝咯,晚上喝太多水容易造成水腫的。
攻略三、換季大清掃
冬天來了,很多衣服需要更新,收起短袖短裙拿出長褲外套,那就抓住機(jī)會做運(yùn)動,利用換季大掃除,把家里打掃得干干凈凈,即把家務(wù)做了,又收到瘦身效果,多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢!
攻略四、改善腸道健康
1、每日五蔬果:每天至少吃五份以上纖維豐富的食物,如新鮮水果、蔬菜、人類等,多吃蔬菜有利于通便功能的提高,蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物,可多吃。
2、花草茶:花草茶天然健康,能增加腸胃蠕動,利尿通便,因此能有效改善便秘跟水腫喔!
攻略五、每天步行30分鐘
冬天的太陽最招人愛了,暖洋洋的,趁天氣好出來走走路散散步,代謝大大提高,瘦大腿提臀曲線更完美。走路是公認(rèn)最佳的減肥運(yùn)動,三不五時走下路,肥油甩光光!
攻略六、進(jìn)補(bǔ)適可而止
冬季容易發(fā)生各種疾病,很多人便選擇在冬季進(jìn)補(bǔ),以此來增加熱量抵抗寒冷。但進(jìn)補(bǔ)也要有個度,不然會讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的,如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外,進(jìn)補(bǔ)的量與次數(shù)都不宜太多,減肥的MM可以把進(jìn)補(bǔ)的時間調(diào)到中午,并將浮油撇去。
攻略七、時刻提醒自己
天氣一冷,火鍋、烤*成為人們的最愛,減肥的MM可不能抵不住誘惑,動筷子之前我們得三思,自己吃了這頓關(guān)系,明天再來減肥嗎?如果你這么想了,那么來年春天還能不能穿下原來的褲子?是不是又要經(jīng)歷痛苦的減肥經(jīng)歷?不斷給自己反思,你需要告訴自己:我不要再胖了,我要在明年的第一時間穿上漂亮的衣服!可以先準(zhǔn)備好一件衣服來誘惑自己或常常試試春天的衣服,以此約束自己。