每天晚上定好鬧鐘躺上床 心想：“太棒了，今晚能睡8個小時”！

誰知道自己想的太簡單，要么就“睡前刷下朋友圈微博吧，最多也就花10分鐘”、要么就“睡前好像沒喝水，去喝口水”、或者是“好像有點熱，開個風扇吧”、“風扇吹著果然有點冷，還是關(guān)了吧”、“我剛剛有定鬧鐘嗎？不行要檢查一下”，一不小心就到了凌晨。

終于，合上眼睛，有了點睡意，奈何已經(jīng)是清晨的時間了，失眠最慘的不是失眠本身

而是你已經(jīng)被失眠纏上，居然還以為自己只是簡單的睡不著，你對對手的力量一無所知~

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。

晚上睡不著覺，睡眠質(zhì)量低讓不少女性備受折磨，不僅不利于女性健康，就連第二天起來后肌膚也很差。睡眠質(zhì)量不高怎么辦？

今天，右右就為你準備了5分鐘睡前瑜伽，助你一夜好眠，進而讓你保有漂亮的肌膚。一起來看看吧！

▎1、飛背式

兩腿伸直，橫躺在床中央，腿部自然分開與髖位同寬，腳掌放松，兩手往前床下伸直延展，手掌自然伸直；慢慢向前向下延展身體，將上半身往床邊移動，肩部抵在床沿，同時頭部放松，頸部延展，雙手之間往下隨著身體的移動延伸至地板，保持30秒均勻的呼吸；30秒后，彎曲膝蓋，收回雙手，軀干隨著雙手帶回。

▎2、 站鴿式

兩天并攏以山式站姿站在床前開始，右腿屈膝提起，將右腳放在床上，同時左腿向后退并盡可能向后伸直。下壓胯部，右腿向外打開，膝蓋外側(cè)貼床，腳掌內(nèi)側(cè)向上，小腿平行于身體，兩手叉腰，脊柱延展，上半身體挺直，肩部打開，胸腔上體，緩和呼吸。根據(jù)自己的韌帶，逐漸移動右膝蓋觸及床面，在極限處停留30秒。另一邊重復練習，每天可以練習4次。

▎3、眼鏡蛇式

俯臥在床上做準備動作，下頜點地，雙臂自然放于體側(cè)，雙手握空拳；曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放于胸的兩側(cè)，下巴抵在床上；吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴；呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原于初始姿勢。

▎4、扭曲脊柱式

平躺在床邊，下半身保持右側(cè)臥，抬起右腿，盡可能使右膝蓋靠近胸部翻轉(zhuǎn)上半身，伸開右手臂帶動上半身以及頭部，向床的邊緣延伸。注意不要高低肩，保持肩部處于同一水平線，在這一狀態(tài)維持30秒，保持均勻呼吸。另一邊如法炮制。

▎5、側(cè)臥借力式

左側(cè)臥，彎曲左肘撐起并用左手撐起頭部；往后彎曲右腿，然后用右手抓住腳踝；保持30秒，如果感覺身體不平衡，可以利用臀部穩(wěn)定身體。另一邊如法炮制。

▎6、嬰孩嬉戲式

仰臥于床上，伸直雙腿；緩慢彎曲右膝，腳掌朝向天花板，用雙手握住右腳掌，注意大腿緊挨身體，后背和肩膀放松不要借力，保持均勻呼吸30秒。另一邊如法炮制。

▎7、膝蓋伸展式

仰臥于床上，伸直雙腿，彎曲膝蓋移動至胸前，盡量靠近胸部，雙手環(huán)抱住小腿，輕柔使力，使大腿更加靠近胸部。注意放松脖子和肩膀。保持均勻呼吸30秒。另一邊用相同的方法訓練，并重復練習。

生活中有很多因素會擾亂我們的心神。但是，如果頻繁出現(xiàn)心神不寧、失眠多夢、憂郁煩躁等癥狀，可能是我們身體某個地方出現(xiàn)了問題。這個時候，就需要用一些平溫和的方式，緩和自己的暴躁和不安。這組體式可以幫助你打開身體，讓你舒緩下來，睡得更香。

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