在嫵媚和夸張中扭動(dòng)腰肢，在充滿異國(guó)情調(diào)的樂(lè)曲中奔放激情，這就是肚皮舞。

　　肚皮舞發(fā)源于古埃及，前些年好萊塢的影星們采用“拿來(lái)主義”，將之成為一項(xiàng)塑形健身運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)開(kāi)始在歐美流行并愈來(lái)愈熱。

　　肚皮舞操，有效地收緊全身線條，減去手臂、臀部大腿的贅肉，如果你掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步式等，再經(jīng)過(guò)教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，基本上能自我完成一套肚皮舞動(dòng)作。

　　圓潤(rùn)臀部

　　訓(xùn)練目的：圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線條，上有蜂腰，下有纖腿，練出最誘人的女人曲線。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：將注意力集中在臀部，雙腿并攏，大腿微屈，將重心放在下半身，保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉，手背緊靠，挺胸，保持后背伸展，身體微微下沉，用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)。

　　肚皮舞鍛煉的重點(diǎn)是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規(guī)律地長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)出效果。聽(tīng)著音樂(lè)，找對(duì)感覺(jué)，在節(jié)奏中釋放熱情。

　　修長(zhǎng)手臂

　　訓(xùn)練目的：全方位塑造手臂的線條，增強(qiáng)肩部、手臂及手腕的靈活性。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：手臂區(qū)域影響整體美感的肌肉比較復(fù)雜，需要多個(gè)動(dòng)作的配合鍛煉。

　　手臂內(nèi)側(cè)

　　身體的姿態(tài)保持挺拔，重心放在脊柱。在向左側(cè)出左腳的同時(shí)，左手臂從身體前側(cè)滑過(guò)，在身體左側(cè)打開(kāi)，手心向外;左右交替，一個(gè)節(jié)奏做一邊的動(dòng)作。

　　蛇形手

　　類(lèi)似于一股電波在手臂上傳導(dǎo)。兩只手臂在身體左右兩側(cè)打開(kāi)，從一只手的手指開(kāi)始彎曲，呈波浪狀通過(guò)肩膀和身體向另一只手臂傳遞。經(jīng)常鍛煉有助于提高關(guān)節(jié)的靈活性。

　　大臂外側(cè)

　　兩手伸直平放于身體前側(cè)，在左腿向前邁出一步的同時(shí)右手臂向上抬起，手臂向上舉起的同時(shí)，左胯向前扭轉(zhuǎn)。

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