肚皮舞的瘦身訣竅
在嫵媚和夸張中扭動(dòng)腰肢,在充滿異國(guó)情調(diào)的樂(lè)曲中奔放激情,這就是肚皮舞。
肚皮舞發(fā)源于古埃及,前些年好萊塢的影星們采用“拿來(lái)主義”,將之成為一項(xiàng)塑形健身運(yùn)動(dòng),近年來(lái)開(kāi)始在歐美流行并愈來(lái)愈熱。
肚皮舞操,有效地收緊全身線條,減去手臂、臀部大腿的贅肉,如果你掌握了基本的舞步,比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步式等,再經(jīng)過(guò)教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí),基本上能自我完成一套肚皮舞動(dòng)作。
圓潤(rùn)臀部
訓(xùn)練目的:圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線條,上有蜂腰,下有纖腿,練出最誘人的女人曲線。
動(dòng)作要領(lǐng):將注意力集中在臀部,雙腿并攏,大腿微屈,將重心放在下半身,保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉,手背緊靠,挺胸,保持后背伸展,身體微微下沉,用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)。
肚皮舞鍛煉的重點(diǎn)是纖腰和瘦臂,但是如同每種有氧鍛煉一樣,有規(guī)律地長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)出效果。聽(tīng)著音樂(lè),找對(duì)感覺(jué),在節(jié)奏中釋放熱情。
修長(zhǎng)手臂
訓(xùn)練目的:全方位塑造手臂的線條,增強(qiáng)肩部、手臂及手腕的靈活性。
動(dòng)作要領(lǐng):手臂區(qū)域影響整體美感的肌肉比較復(fù)雜,需要多個(gè)動(dòng)作的配合鍛煉。
手臂內(nèi)側(cè)
身體的姿態(tài)保持挺拔,重心放在脊柱。在向左側(cè)出左腳的同時(shí),左手臂從身體前側(cè)滑過(guò),在身體左側(cè)打開(kāi),手心向外;左右交替,一個(gè)節(jié)奏做一邊的動(dòng)作。
蛇形手
類(lèi)似于一股電波在手臂上傳導(dǎo)。兩只手臂在身體左右兩側(cè)打開(kāi),從一只手的手指開(kāi)始彎曲,呈波浪狀通過(guò)肩膀和身體向另一只手臂傳遞。經(jīng)常鍛煉有助于提高關(guān)節(jié)的靈活性。
大臂外側(cè)
兩手伸直平放于身體前側(cè),在左腿向前邁出一步的同時(shí)右手臂向上抬起,手臂向上舉起的同時(shí),左胯向前扭轉(zhuǎn)。
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網(wǎng)址: 肚皮舞的瘦身訣竅 http://m.u1s5d6.cn/newsview872664.html
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