肚皮舞瘦腰訣竅大揭秘

    通常女性在做器械運(yùn)動(dòng)或者其他有氧健身時(shí)，很難活動(dòng)到骨盆、恥骨和腹腔。可是塑身肚皮舞是一種全身的舞蹈運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，它通過(guò)腰部、骨盆、臀部、胸部、頭頸、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈運(yùn)動(dòng)和旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作，達(dá)到減脂塑形的作用。通過(guò)肚皮舞練習(xí)可以使得體內(nèi)脂肪均勻分布，練習(xí)者可以在跳舞中練就一副惹火的身段。

    練習(xí)肚皮舞減肥好處在于提高肌肉彈性和靈活性。加強(qiáng)心血管柔韌度，鍛煉耐力，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。當(dāng)身體某些部位快速、連續(xù)動(dòng)作時(shí)，其他部位要處于相對(duì)靜止的狀態(tài)，于是還鍛煉了平衡和控制能力。
 

    如今流行的塑身肚皮舞除了收緊臀肌之外，還能通過(guò)外部的肌肉運(yùn)動(dòng)

腹腔子宮器官，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，調(diào)節(jié)女性?xún)?nèi)分泌系統(tǒng)，對(duì)婦科疾病有顯著療效。很多練習(xí)者在接觸過(guò)肚皮舞后，都會(huì)著迷上癮，因?yàn)榫毩?xí)肚皮舞讓她們擁有了和專(zhuān)業(yè)舞蹈演員一樣靈活而富有彈性的身體。
 

    塑身肚皮舞減肥追求的高境界是即興舞蹈，你可以想象自己是快樂(lè)的天使、自由的飛鳥(niǎo)、歡騰的海浪，在舞蹈中，還可以提升個(gè)人的氣質(zhì)和魅力!
 

肚皮舞新學(xué)員必須掌握的6個(gè)錯(cuò)誤點(diǎn)

    誤區(qū)一、害羞、不敢跳，動(dòng)作放不開(kāi)。

    這個(gè)是每個(gè)初學(xué)者第一道關(guān)，也是學(xué)習(xí)肚皮舞或者是其他舞種必須克服的基本的問(wèn)題。不管做什么事情，實(shí)踐重要，尤其是學(xué)習(xí)舞蹈，如果自己不去跳就不可能跳好。
 

    誤區(qū)二、不喜歡看著鏡子跳。
 

    有些人跳的非常沉醉，沉浸在自己的感覺(jué)中，自己跳的好壞完全不管。其實(shí)再好的舞者也應(yīng)該有不斷的改進(jìn)，所以要在鏡子中發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題，才能不斷進(jìn)步。所以，學(xué)習(xí)舞蹈的時(shí)候一定要對(duì)著鏡子跳，這樣，才可以及時(shí)的改進(jìn)自己的不足。當(dāng)然等到基本功好了的時(shí)候，舞蹈學(xué)扎實(shí)了的時(shí)候，就應(yīng)該多去表演，多去比賽。鍛煉自己，提高自己。
 

    誤區(qū)三、只追求技術(shù)，不追求感覺(jué)。只追求動(dòng)作，忽視音樂(lè)。
 

    這個(gè)是練到一定階段之后，很多學(xué)員就容易犯的錯(cuò)誤。不少學(xué)員練好了一個(gè)很難的動(dòng)作，會(huì)非常有成就感，或者為了練習(xí)完整的成品舞，而忽視跳舞的感覺(jué)(也就是我們說(shuō)的舞感)。
 

    如果是這樣的話(huà)，那我還是建議你去學(xué)健美操吧。記住一點(diǎn)，你是在跳舞，不是在玩雜技，或是跳健美操。每個(gè)舞蹈動(dòng)作是離不開(kāi)音樂(lè)的。跳肚皮舞就是應(yīng)該聽(tīng)這音樂(lè)就能立馬作出相應(yīng)的動(dòng)作。身體應(yīng)該隨著音樂(lè)舞動(dòng)，沒(méi)有音樂(lè)的舞蹈是沒(méi)有感染力的。練習(xí)的時(shí)候要用70%的精力去聽(tīng)音樂(lè)，剩下的30%交給身體。
 

    誤區(qū)四、掌握不了拍子和理解不了靈魂。
 

    拍子(beat): 我們首先要理解音樂(lè)，拍子是很重要的，剛開(kāi)始跳舞的同學(xué)老是跟不了拍子，每次出來(lái)的動(dòng)作都會(huì)比音樂(lè)拍子快，這就導(dǎo)致了舞蹈和音樂(lè)沒(méi)有關(guān)系，效果就是一盤(pán)散沙。練習(xí)很簡(jiǎn)單的，我們強(qiáng)調(diào)的是dance to the music 任何的舞蹈都要與音樂(lè)結(jié)合才行，在上課的時(shí)候前面我們會(huì)做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，那個(gè)時(shí)候就是聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)候了。
 

    記?。阂硇牡娜ヂ?tīng)音樂(lè)的拍子和旋律，這樣做的好處是讓音樂(lè)給自己帶來(lái)一個(gè)狀態(tài)，與現(xiàn)實(shí)生活脫離的狀態(tài)，完全進(jìn)入音樂(lè)，讓心情變舒暢!如何去跟好拍子，其實(shí)很簡(jiǎn)單，每一個(gè)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作也是跟音樂(lè)節(jié)拍有關(guān)系的!每一個(gè)節(jié)拍都清晰明了的出現(xiàn)在我們的耳朵里，只是你有沒(méi)有用心去聽(tīng)而已，在做每個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作的時(shí)候我們會(huì)聽(tīng)見(jiàn)音樂(lè)里有一個(gè) “咚” “啪”， 常規(guī)音樂(lè)都是這樣。
 

    我們的動(dòng)作就是跟著這兩個(gè)點(diǎn)走的，無(wú)論多快無(wú)論多慢，這個(gè)定律都是不變的!有的同學(xué)說(shuō)，我跟上了拍子的，其實(shí)我們用眼睛看到你的動(dòng)作不是快了就是慢了!!原因是這樣的：我們仔細(xì)聽(tīng)咚 啪 兩拍，咚的時(shí)候是有一定的持續(xù)時(shí)間 啪 也是同樣的道理，很多同學(xué)是咚還沒(méi)有咚完就匆匆忙忙的進(jìn)行了下一個(gè)動(dòng)作，這就造成了搶拍，在練習(xí)的時(shí)候就要用慢歌來(lái)練習(xí)，我們的基訓(xùn)時(shí)間大多是慢歌，把音樂(lè)拍子的持續(xù)時(shí)間用耳朵聽(tīng)出來(lái)，慢慢習(xí)慣之后你的動(dòng)作永遠(yuǎn)都不會(huì)脫離軌道，這樣的話(huà)你就成功了一半了!所以動(dòng)作不在多和花，只要你能把拍子跟好才能 dance to the music 再?gòu)?qiáng)調(diào)一點(diǎn)：沒(méi)有拍子這個(gè)東西，再多的動(dòng)作都是像浮云一般寂寞!!再簡(jiǎn)單的動(dòng)作能把拍子跟好的話(huà)，一切都是錦上添花!
 

    靈魂(soul) ：我們把拍子練習(xí)好之后，每個(gè)動(dòng)作跳出來(lái)之后都很好看了，但是缺乏生命。如何把生命力注入到舞蹈中呢?其實(shí)練習(xí)起來(lái)也是很簡(jiǎn)單的。第一：也是在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)中去練習(xí)，音樂(lè)放出來(lái)之后用全身心去體會(huì)它，體會(huì)成你聽(tīng)到的感覺(jué)是什么，通俗點(diǎn)說(shuō)，音樂(lè)可讓人可惜可悲浮想連篇，同樣的道理你聽(tīng)到這首歌之后是什么感覺(jué)，這就稱(chēng)為舞感!把基本的感覺(jué)和心情再結(jié)合動(dòng)作去釋放自己的內(nèi)心活動(dòng)，你的動(dòng)作就會(huì)有生命力了，記?。菏紫纫袆?dòng)自己，然后看你跳舞的人就會(huì)被你感動(dòng)!
 

    所以一個(gè)好的 dancer 在跳舞的時(shí)候是很忘我的?；A(chǔ)訓(xùn)練的歌曲是能讓人感覺(jué)到舒服的，同學(xué)們可以感受歌曲里的東西，當(dāng)然每個(gè)人的感受是不同的，比如一個(gè)音樂(lè)放出來(lái)，有的人感覺(jué)很積極、有一種沖動(dòng)在里面，而有的人感受是：想起以前分手的情景，這就是對(duì)音樂(lè)感情的理解。一個(gè)好的dancer 是能夠把他所有理解到的和聯(lián)想到的東西全部用舞蹈表現(xiàn)出來(lái)的。真正能做到這一點(diǎn)的不是好的dancer了，而是藝術(shù)家了。舞者的高低不是看誰(shuí)的動(dòng)作好看，而是看誰(shuí)能把音樂(lè)表現(xiàn)的更多，更完美! 當(dāng)然要表現(xiàn)音樂(lè)感情就需要很好的基本功還有對(duì)音樂(lè)豐富的理解拉!
 

    誤區(qū)五、不堅(jiān)持練習(xí)，不注重基礎(chǔ)。
 

    很多初學(xué)者會(huì)常抱怨，學(xué)了的動(dòng)作，沒(méi)有過(guò)多久就忘記了，或者抱怨自己記性不好，根本就沒(méi)法學(xué)。其實(shí)，這只能說(shuō)明你練習(xí)的還不夠多，所以，一定要堅(jiān)持練習(xí)。要真正把肚皮舞學(xué)好，良好的基礎(chǔ)是必不可少的。初學(xué)者，往往會(huì)強(qiáng)調(diào)老師不要做基礎(chǔ)訓(xùn)練直接教動(dòng)作，這樣就忽視了基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)，覺(jué)得基訓(xùn)很枯燥。其實(shí)，要把任何舞蹈學(xué)好就應(yīng)該能耐得住，要能堅(jiān)持，只有把基礎(chǔ)的做好，才能不斷進(jìn)步。
 

    誤區(qū)六、為了什么而跳舞?出路是什么?
 

    首先想說(shuō)跳舞是跳舞,演出是演出,比賽是比賽,不一樣.演出是為了觀眾，沒(méi)有觀眾就不能稱(chēng)之為演出。觀眾是演出的重要組成部分，別人花錢(qián)請(qǐng)你演出，給點(diǎn)起碼的職業(yè)道德。能感染觀眾，換來(lái)觀眾的共鳴、認(rèn)可和掌聲，就是好的演出。比賽就多了，有人說(shuō)為了鍛煉自己，有人為了長(zhǎng)世面，有人為了交流學(xué)習(xí)，有人為了證明自己!這些都沒(méi)錯(cuò)。哪怕你光明正大的說(shuō)，我就是為了贏那獎(jiǎng)金，也沒(méi)錯(cuò)。但是不管為了什么，都放平心態(tài)盡力去做，做完后你就會(huì)發(fā)現(xiàn),之前想的什么都不重要了，享受過(guò)程的感覺(jué)比什么都棒!
 

    簡(jiǎn)單教學(xué)肚皮鼓舞的3寶物說(shuō)起肚皮舞學(xué)習(xí)，想必同學(xué)們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)肚皮舞的鼓舞，或者已經(jīng)開(kāi)始學(xué)習(xí)鼓舞，那么以下三大“法寶”，是你必須知道的。
 

    法寶一：常見(jiàn)的鼓點(diǎn)節(jié)奏類(lèi)型我們需要知道一些中東鼓的節(jié)奏類(lèi)型，當(dāng)我們聽(tīng)到它們的時(shí)候，就像邂逅了好友一般，與音樂(lè)的聯(lián)系更加親密，在跳舞的時(shí)候會(huì)感覺(jué)更加自如和愜意。
 

    不同的敲擊方式可以在鼓面上制造出不同聲音，不同的聲音又可以自由地排列組合成不同的節(jié)奏類(lèi)型，可以說(shuō)，中東鼓的節(jié)奏類(lèi)型有無(wú)限多種，但由于歷史和傳統(tǒng)的原因，流傳廣、使用多、常聽(tīng)見(jiàn)的節(jié)奏類(lèi)型大約有三十多種，比如：Ayyub、BaladiMaksum Saidi，Malfoof Karachi Bolero、Masmoodi Kabir,Chiftitelli Samai DaragKarsilama等等。
 

    這些鼓點(diǎn)節(jié)奏都是由鼓的基本聲音組成的，鼓手靈巧的手指在鼓面上舞蹈，讓基本音排列成千變?nèi)f化的節(jié)奏，那么在肚皮舞鼓點(diǎn)音樂(lè)中我們常聽(tīng)見(jiàn)的是哪些聲音呢?
 

    法寶二：鼓點(diǎn)中常聽(tīng)見(jiàn)的幾種聲音Dum：右手后四指并攏在鼓面上敲擊出的聲音，渾厚深沉Tek：右手中指、無(wú)名指一齊在鼓面邊緣敲擊出的聲音，高亢尖銳Ka：左手無(wú)名指在鼓面邊緣敲擊出的聲音，清脆響亮Pop：與Ka聲音 一樣，但同時(shí)要用右手請(qǐng)按住鼓面，干脆而跳躍Slap：右手掌弓微蜷敲擊鼓面，沉悶內(nèi)斂Roll：左手手指快速地挨個(gè)接觸鼓面，低回連綿，持續(xù)不斷。
 

    法寶三：鼓聲與動(dòng)作的對(duì)應(yīng)幾乎所有人都會(huì)覺(jué)得鼓點(diǎn)舞很難跳，這是因?yàn)楣狞c(diǎn)舞是需要身體的分離度的舞蹈。鼓點(diǎn)舞Solo是一個(gè)耳聽(tīng)心應(yīng)身隨的過(guò)程，敏感的部位——耳朵，需要快速地接收鼓音，閃電般經(jīng)過(guò)大腦，讓身體與鼓聲相應(yīng)。那么，不同的鼓聲與動(dòng)作有哪些對(duì)應(yīng)關(guān)系呢?其實(shí)，這是有一定規(guī)律可循的——Dum的那厚重有力聲音和胯部的大幅度的爆發(fā)型動(dòng)作十分相配，比如向下的落胯(Hip Drop)、向一側(cè)有力度的推胯(Push)。
 

    Tek一般會(huì)配合肩膀、胸部的動(dòng)作，當(dāng)然是勁脆有力的那種。比如點(diǎn)肩、下放胸、上提胸等等。
 

    當(dāng)Roll響起的時(shí)候，西米是比較好不過(guò)的選擇了，只有細(xì)細(xì)碎碎的西米才能配得上手指在鼓面上那連綿不斷的奔跑。
 

    不同的鼓音需要不同的動(dòng)作力度來(lái)配合，在鼓點(diǎn)舞Solo中，身體和鼓使用著同一套詞匯表。好的舞者，能讓人產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)——仿佛那鼓音是從他(她)的身體里跳躍出來(lái)的——而這，也是為什么鼓舞讓人著迷的大原因。

廣州肚皮舞培訓(xùn)班多少錢(qián)？課程大綱

課程背景

肚皮舞是一種起源于中東地區(qū)的傳統(tǒng)舞蹈，以其視覺(jué)效果強(qiáng)、動(dòng)作柔美、舞姿優(yōu)雅而備受歡迎。在中國(guó)，肚皮舞也越來(lái)越受到女性的喜愛(ài)，成為時(shí)尚健康的運(yùn)動(dòng)方式。因此，廣州地區(qū)也出現(xiàn)了許多肚皮舞培訓(xùn)班，吸引了大量學(xué)員前來(lái)學(xué)習(xí)。

課程特色

1. 全天候教學(xué)服務(wù)，滿(mǎn)足不同學(xué)員的需求。

2. 教學(xué)氛圍輕松舒適，讓學(xué)員放松心情，感受舞蹈樂(lè)趣。

3. 依據(jù)學(xué)員身體狀況進(jìn)行個(gè)性化指導(dǎo)，讓學(xué)習(xí)效果更加顯著。

4. 將肚皮舞的多種風(fēng)格，與中華文化相融合，創(chuàng)造出獨(dú)具魅力的舞蹈風(fēng)格。

課程目標(biāo)

1. 了解肚皮舞的基礎(chǔ)知識(shí)，掌握基本姿勢(shì)、手勢(shì)和步伐。

2. 熟練掌握不同風(fēng)格的舞蹈技巧，具備舞蹈表現(xiàn)力。

3. 常規(guī)健身課程并不適用于所有人，肚皮舞課程中，運(yùn)動(dòng)也是舞蹈，通過(guò)肚皮舞達(dá)到健身的目的，達(dá)到塑身、減肥、健康等效果。

學(xué)習(xí)對(duì)象

1. 對(duì)肚皮舞感興趣，想學(xué)習(xí)肚皮舞的廣大女性。

2. 想要通過(guò)肚皮舞減肥、塑身、強(qiáng)身健體的人群。

課程內(nèi)容

1. 基礎(chǔ)動(dòng)作技巧練習(xí)，包括卷腹、抽搐、扭動(dòng)、抖動(dòng)等。

2. 不同風(fēng)格肚皮舞練習(xí)，包括埃及風(fēng)、土耳其風(fēng)、印度風(fēng)等。

3. 舞蹈表現(xiàn)力訓(xùn)練，包括演繹能力、情感表達(dá)等。

4. 與中華文化相融合的肚皮舞形式，展現(xiàn)肚皮舞的多樣性。

學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)

根據(jù)學(xué)員的不同需求，本培訓(xùn)班提供10節(jié)課和20節(jié)課兩種不同學(xué)習(xí)周期的課程。

收費(fèi)范圍

學(xué)費(fèi)在600元至2500元人民幣之間不等，取決于不同課程和學(xué)習(xí)周期。關(guān)于收費(fèi)信息，可以到校咨詢(xún)或者聯(lián)系在線(xiàn)客服.

學(xué)習(xí)收獲

1. 培養(yǎng)自信的舞蹈技巧和展現(xiàn)自身優(yōu)美的身材線(xiàn)條。

2. 提高情緒和心理素質(zhì)，緩解生活與學(xué)習(xí)的壓力。

3. 改善身體健康，由內(nèi)而外提升自己的健康質(zhì)量。

結(jié)語(yǔ)

以上信息僅供參考，實(shí)際情況以到校咨詢(xún)?yōu)闇?zhǔn)?？陕?lián)系在線(xiàn)客服，預(yù)約免費(fèi)體驗(yàn)課。與此同時(shí)，請(qǐng)勿拘泥于價(jià)格和課程時(shí)間，更多的是發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)肚皮舞這項(xiàng)極具魅力的舞蹈所帶來(lái)的不同感受和收獲。

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