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游泳的健身價(jià)值與學(xué)習(xí)心得

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 06:31

我們生活在一個(gè)四分之三充滿水域的球體，因此在生活中就難免要和水打交道，這就是游泳不但只是一項(xiàng)體育項(xiàng)目，更重要的它還是生活中不可多得的工具與技能。它滲入我們生活中的很多領(lǐng)域：如水上資源開發(fā)、科學(xué)考察、防洪搶險(xiǎn)、救護(hù)打撈等都必須有熟練的游泳技術(shù)作為后盾，才能有生命的保障。通過一個(gè)學(xué)期近10次課對(duì)游泳的學(xué)習(xí)讓我對(duì)其健身價(jià)值有了更近一步理解。從熟悉水性到平浮水面，從呼吸到蹬腿再到滑手，自己一步一個(gè)腳印，一周一點(diǎn)進(jìn)步的走來，真正體驗(yàn)到了慢慢成功的喜悅，感受到了游泳帶來的樂趣，給自己緊張的學(xué)習(xí)生活帶來了信心和活力。不但如此，這學(xué)期的游泳課還給自己提供了一個(gè)鍛煉身體的機(jī)會(huì)。

游泳更多的好處是，隨著現(xiàn)代人工作方式的改變，坐辦公室的人多了，而且要長時(shí)間面對(duì)電腦工作，使得頸椎和腰椎毛病多了，很多康復(fù)和骨科專家都認(rèn)為，游泳是最好的防治頸、腰椎疾病的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛斡緯r(shí)，由于水的浮力作用，身體的脊柱由原來的直立狀態(tài)可以變?yōu)樗綘顟B(tài)，大大減輕了脊柱的負(fù)擔(dān)，從而有效降低了頸、腰椎間盤內(nèi)的壓力。而且水流對(duì)脊柱、肌肉和皮膚起著一定的“按摩”作用，這也是為什么很多運(yùn)動(dòng)員骨骼受傷或腰肌勞損者選擇水療的重要原因。

游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，上肢、頸項(xiàng)部、肩背部、腹部及下肢的肌肉全體參與，能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)。

游泳特別是蛙泳進(jìn)行呼氣時(shí)要低頭劃行，吸氣時(shí)頭頸部要從平行

于水面向后向上仰起，這樣頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)，有效促進(jìn)頸周勞損肌肉和韌帶的修復(fù)。而且在游泳時(shí)，上肢要用力劃水，可鍛煉肩關(guān)節(jié)周圍和背部的相應(yīng)肌群。同時(shí)，人在水中劃行時(shí)，水對(duì)人體產(chǎn)生的摩擦力及水對(duì)人體產(chǎn)生的壓力，對(duì)人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，這也可促進(jìn)皮膚及肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞的代謝。由于人在水中無任何負(fù)擔(dān)，不會(huì)對(duì)頸椎間盤造成任何損傷，也不會(huì)造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。由此可見，經(jīng)常游泳不但能有效防治頸椎病，同時(shí)對(duì)全身所有運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都有好處。

健身游泳之所以能受到人們的喜愛和推崇，是因?yàn)樗羞\(yùn)動(dòng)具有其它陸上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所無法比擬的價(jià)值所在，這種以“健身、康復(fù)、娛樂、休閑”為目的游泳運(yùn)動(dòng)，符合現(xiàn)代廣大群眾的生理及心理需要，對(duì)促進(jìn)人們參加體育鍛煉，提高生活質(zhì)量具有積極作用。同時(shí)通過近一學(xué)期對(duì)游泳的學(xué)習(xí)也磨練了我的意志讓我不斷感受游泳所帶給我的快樂。游泳，帶給我如此多的快樂和教益，真希望每學(xué)期都能上游泳課。如果下學(xué)期仍有機(jī)會(huì)選擇游泳的話，我還會(huì)來選它，進(jìn)行一些其他泳姿的學(xué)習(xí)，當(dāng)然我會(huì)先把蛙泳練的更加熟練！生命在于運(yùn)動(dòng)，選擇一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，鍛煉自己強(qiáng)健的身體，秀出美好身材，是大家共同的心愿

20xx級(jí)法學(xué)2班朱霽

學(xué)號(hào)：1170133212

第二篇：游泳鍛煉的健身價(jià)值和學(xué)習(xí)心得

游泳鍛煉的健身價(jià)值和學(xué)習(xí)心得

在大一下學(xué)期我參加了游泳的學(xué)習(xí)，因?yàn)橛斡臼呛苁軞g迎的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行游泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢和優(yōu)美的體型，還能夠增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性。許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都容易給機(jī)體造成勞損或損傷，但游泳是勞損和損傷率最低的體育活動(dòng)。因此，游泳是一項(xiàng)很好的、可以終身進(jìn)行鍛煉的健身運(yùn)動(dòng)。同時(shí)在10次親自下水學(xué)習(xí)過程中也讓我感受到了游泳對(duì)自身意志品格的磨練。

一，增強(qiáng)人體的生理機(jī)能

1.1 提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能

據(jù)測定，在26℃和一個(gè)大氣壓的標(biāo)準(zhǔn)條件下，水的密度是空氣密度的844 倍，人站在齊胸深的水中，胸腔大約要承受12～15kg/cm2 的擠壓力。由于水的密度比空氣的大（標(biāo)準(zhǔn)條件下，空氣的密度為

1.18kg/m3 ，水的密度為996kg/m3），人體在水中每下降1 米，每平方厘米體表面積所承受的壓力就增加0.1 個(gè)大氣壓，受到水的壓力影響，導(dǎo)致陸上安靜狀態(tài)下與水中運(yùn)動(dòng)時(shí)人體參與呼吸的肌肉工作狀態(tài)是不一樣的（見表1）。水中運(yùn)動(dòng)時(shí)心肺機(jī)能的要求增高，使呼吸系統(tǒng)的功能增強(qiáng)，主要表現(xiàn)為經(jīng)常從事水中鍛煉的的肺活量比正常人的肺活量高出1000—200ml（正常人的肺活量為3000—4000ml；經(jīng)常從事水中鍛煉的人群的肺活量為4000—6000ml）。

1.2 提高血液循環(huán)系統(tǒng)的功能

游泳健身時(shí)，體處于平臥姿勢，由于水對(duì)皮膚的壓力和按摩作用，四肢部位的血液容易回流心臟，加之游泳時(shí)心跳頻率加快，心臟血液輸出量大大增加，促使全身的血液循環(huán)加快。長期從事水中鍛煉，心臟體積呈現(xiàn)明顯的運(yùn)動(dòng)性增大，血管壁增厚且彈性增大，心肌收縮變得緩慢有力。表現(xiàn)為安靜時(shí)心率徐緩，即經(jīng)常從事水中健身游泳的人，心血管系統(tǒng)功能好，心臟收縮舒展一次向身體輸出的血液量，比普通人輸出的血液量多。

1.3 提高人體的有氧代謝能力

長期堅(jiān)持游泳健身還能刺激血液中運(yùn)輸氧氣的血紅蛋白量的增加，從而提高人體攝氧能力。相對(duì)肺活量時(shí)，在缺氧狀態(tài)下，工作的時(shí)間相對(duì)要長。由于水中運(yùn)動(dòng)提高了人體的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的機(jī)能，因此也就相應(yīng)的提高了他們的有氧代謝能力。普通人在安靜時(shí)機(jī)體的最大吸氧量為3.5ml/kg 體重/min，而最大運(yùn)動(dòng)時(shí)可以達(dá)到40- 70 ml/kg 體重/min，大約是安靜時(shí)的10～20 倍，游泳運(yùn)動(dòng)員的最大吸氧量可達(dá)70 ml/kg體重/min 以上。人體的有氧代謝能力增強(qiáng)，相同運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下因缺氧導(dǎo)致的頭痛、肌肉痙攣現(xiàn)象出現(xiàn)次數(shù)少。

二，改善體溫調(diào)節(jié)功能，潔膚美容

水的導(dǎo)熱能力是空氣的25 倍左右，據(jù)測定，人體在12℃的水中停留4 分鐘所散發(fā)的熱量，相當(dāng)于人在陸地上1 小時(shí)所散的熱量。由于人體浸在水中時(shí)，受冷水刺激體溫散失速度很快，為了防止大量

散熱，以維持體溫的恒定，皮下血管會(huì)產(chǎn)生收縮，提高人皮下血管循環(huán)功能，以增強(qiáng)能量代謝過程。經(jīng)常參加游泳鍛煉可以提高機(jī)體對(duì)外界溫度變化的適應(yīng)性，增強(qiáng)身體的抵抗力（冬泳更好）。另外，加之冷水的刺激，又會(huì)引起皮膚血管的收縮舒展反應(yīng)，提高皮膚彈性和保持皮膚健康。水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少，減少運(yùn)動(dòng)后汗水中鹽分對(duì)皮膚的刺激，水流對(duì)人體的按摩作用也可延緩皮膚的松弛和老化。三，增強(qiáng)體質(zhì)，塑造體形

由于水的密度是空氣密度的800 多倍，因此，在水中運(yùn)動(dòng)與在陸地上相比，人們至少要用6 倍以上的力量，因此，水中運(yùn)動(dòng)時(shí)人體會(huì)消耗更多的熱量，加上水的導(dǎo)熱，冷水的耗能作用，即使在水中不動(dòng)，在同溫條件下也會(huì)散發(fā)出比陸地更多的熱量。從生物化學(xué)角度分析，水中有氧運(yùn)動(dòng)可通過增加能量的消耗，減少或抑制體內(nèi)脂肪的積累，并減少體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積。水中有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)胰島素的敏感性，降低胰島素受體的結(jié)合能力，使能量儲(chǔ)存不以脂肪形式進(jìn)行。水中有氧運(yùn)動(dòng)也可調(diào)節(jié)體內(nèi)與脂肪攝取、活化有關(guān)酶的活性，酶活性的提高會(huì)加速脂肪的水解，從而達(dá)到減少脂肪的作用。經(jīng)過系統(tǒng)游泳的人，體型具有肩寬、背闊、胸厚、腰細(xì)、形體勻稱、肌肉圓滑而富有彈性等特點(diǎn)。

四，功能恢復(fù)，防病治病

水具有難以壓縮性、粘滯性和流動(dòng)性的物理特性產(chǎn)生了壓力、浮力和阻力，水流的拍打可以起到有效按摩作用，能消除疲勞，還促進(jìn)

對(duì)運(yùn)動(dòng)傷害部位的功能恢復(fù)，一些運(yùn)動(dòng)員（或運(yùn)動(dòng)隊(duì)）在調(diào)整期和訓(xùn)練過后常常進(jìn)入游泳池進(jìn)行放松和受傷部位功能恢復(fù)練習(xí)；老年人骨骼中的鈣逐漸減少，容易骨折，參與健身游泳可以有效防止鈣的損失，增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松，其次健身游泳還可以提高中老年人神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，增強(qiáng)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，關(guān)節(jié)的靈活性，身體的柔韌性；健身游泳對(duì)癱瘓病人和殘疾人的康復(fù)很有幫助。對(duì)于腰椎、頸椎患者，由于水的浮力作用和身體平臥水面，脊柱充分伸展，對(duì)防止長時(shí)間坐、立而形成的脊柱側(cè)彎頗有益處。由于冷水的刺激，長期進(jìn)行水中健身運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常游泳者不易感冒。據(jù)報(bào)道，經(jīng)常游泳，對(duì)于身體瘦弱者和許多慢性病患者，如慢性腸胃病、精神衰弱、習(xí)慣性便秘、慢性支氣管炎、哮喘等有明顯療效。許多康復(fù)中心，都將水中運(yùn)動(dòng)作為治療慢性病和身體恢復(fù)的重要手段。

五，磨練意志，培養(yǎng)注意品質(zhì)，促進(jìn)心理健康和智能發(fā)展

學(xué)習(xí)游泳需要克服一定的困難。例如，初學(xué)游泳的人一般會(huì)有怕水心理，對(duì)水環(huán)境的陌生感使他們心生恐懼。學(xué)習(xí)游泳的過程，就是克服恐懼，克服冷、累等困難的過程，對(duì)人的意志品質(zhì)是很好的鍛煉。現(xiàn)代人追求回歸自然，越來越多的人喜歡到公開水域中游泳，到江河湖海中享受大自然的樂趣，還有許多人常年堅(jiān)持冬泳，這些都磨練了人的意志，鼓舞了人的精神。

第三篇：游泳課的心得與體會(huì)

游泳課心得與體會(huì)

時(shí)光飛逝，轉(zhuǎn)眼間，一個(gè)學(xué)期的游泳課已經(jīng)接近了尾聲，雖然自己現(xiàn)在還很難游出很遠(yuǎn)，有時(shí)甚至?xí)芩?，仍然需要不斷的努力，但是與之前的自己相比，已經(jīng)有了很大的突破，真的十分感謝老師細(xì)心認(rèn)真的教導(dǎo)。

開學(xué)時(shí)，我懷著一絲好奇與向往選擇了游泳，之前從沒下過水的我對(duì)此既有些害怕也有些向往，我希望能在大學(xué)學(xué)會(huì)游泳這項(xiàng)必需的技能，這對(duì)自己和他人都是有好處的。在好奇中，我開始了自己的游泳課。

第一節(jié)課上，我就感受到游泳絕對(duì)不是一件容易的事，對(duì)游泳知識(shí)完全空白的我不但不會(huì)游泳，甚至對(duì)水有著一種出自心底的恐懼。下水后，每當(dāng)自己的手不能接觸到岸邊時(shí)，我就感到十分的慌張，很難讓自己放松下來，但是隨著課程的不斷深入與不斷地練習(xí)，這種恐懼感在不斷地減少，我開始努力嘗試著讓自己漂起來。一開始，感到在水中很難保持平衡，很難控制自己的身體，但是無論水多么的冰冷入骨，老師都會(huì)一直陪伴在我們身旁，指導(dǎo)我們，保護(hù)我們，只要看到老師在身邊，我便能感受到一份信心與安全感。在不斷地嘗試與努力后，雖然對(duì)身體的控制并不是很好，但我終于能成功的漂起來了。

在之后的學(xué)習(xí)中，我們開始學(xué)習(xí)蛙泳的基本動(dòng)作，手上的動(dòng)作與腿上的動(dòng)作先是在岸上練習(xí)，之后再到水中進(jìn)行分解練習(xí)。蛙泳的動(dòng)作看似簡單，但是到水中卻很難控制自己的身體，尤其當(dāng)自己沉入水中時(shí)就忍不住會(huì)有一些緊張，很難把動(dòng)作做到位，總是還沒把動(dòng)作做好就有些慌張了，之后就會(huì)有一點(diǎn)嗆水，很難再繼續(xù)游下去。每次上課，老師都會(huì)一遍遍的給我們示范，在一邊不斷糾正我們的動(dòng)作，教我們蛙泳的技巧，甚至手把手的教導(dǎo)我們。

蛙泳的動(dòng)作分為手上和腿上的兩個(gè)方面，蹬蛙泳腿的技巧很難掌握，需要多加練習(xí)。在剛開始練習(xí)時(shí)，總是很用力的蹬腿，但是卻只前進(jìn)很短的一段距離，總是蹬腿蹬得很累，但是效果卻并不理想，后來在不斷地觀摩中，我發(fā)現(xiàn)自己的動(dòng)作做的有些不標(biāo)準(zhǔn)，所以才會(huì)效果很差，隨著自己的不斷練習(xí)，已經(jīng)能蹬蛙泳腿前進(jìn)一小段距離了。蛙泳的換氣也是很難的，總是掌握不好時(shí)機(jī)，每當(dāng)換氣不成功就會(huì)喝進(jìn)去很多的水，這時(shí)就會(huì)很慌張，很難再繼續(xù)游下去。換氣需要不斷地練習(xí)，找到感覺后才能找準(zhǔn)換氣的時(shí)機(jī)，換氣換好后才能調(diào)整好呼吸的節(jié)奏，才能有力氣游下去。

自己練習(xí)時(shí)，身旁總是有許多的同學(xué)，大家會(huì)在水中互相讓路，在有人需要幫助時(shí)熱心幫助，有時(shí)大家甚至?xí)_一些玩笑，讓緊張的神經(jīng)能得到一些放松，讓自己能在筋疲力盡時(shí)能有動(dòng)力繼續(xù)游下去。游泳不僅需要技巧，更需要毅力與不斷地練習(xí)。只有勤加練習(xí)，才能不斷地進(jìn)步，雖然我現(xiàn)在游得并不好，但是我會(huì)在今后的日子里盡我自己最大的努力，不但要把蛙泳游好，還要爭取學(xué)會(huì)自由泳，仰泳等多種泳姿，在水中盡情的遨游。

謝謝老師耐心的指引和專業(yè)的教導(dǎo)，您的認(rèn)真與負(fù)責(zé)讓我十分敬佩，不但讓我體會(huì)到了游泳的樂趣，還對(duì)我們的身體素質(zhì)作出了嚴(yán)格的要求，鼓勵(lì)我們多鍛煉。也許游泳對(duì)我來說還并不容易，但是我一定會(huì)努力讓游泳成為我生命中一抹最絢麗的色彩。

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