經(jīng)常聽到有女生
抱怨自己是易胖體質(zhì)
迎風(fēng)張嘴胖二斤
感覺每次呼吸都在長肉
我們的身邊總有這么一個(gè)女孩
她的口頭禪是：減肥
但是“敵人”太強(qiáng)大，她打不過紅燒肉，打不過烤鴨和雞翅，打不過零食和酸奶，管不住，也邁不開腿。
難道就沒有一個(gè)“躺著就能瘦”的辦法嗎？今天新北方琳琳書屋推薦給你的書，讓你“躺著就能瘦”有點(diǎn)難，但卻讓你走路的時(shí)候就可以鍛煉起來……
《走路瘦肚》
作者:川村昌嗣 著
出版社:新星出版社
這本書可是一本神奇的讀物，除了“走路減肥”，還有站著的運(yùn)動(dòng)、坐著的運(yùn)動(dòng)、泡澡的時(shí)候做的運(yùn)動(dòng)……在這本書里有很多種新鮮的、有趣的、沒見過的減肥方法。
這本書的亮點(diǎn)是有效利用上下班通勤、排隊(duì)和洗澡等空余時(shí)間，進(jìn)行肌肉鍛煉。從轉(zhuǎn)變觀念著手，重新檢視舊習(xí)慣，從觀念、飲食到運(yùn)動(dòng)，改掉你的壞毛病。
邊走路邊鍛煉腹肌，真的嗎？
如果提到誰都可以輕松做到的有氧運(yùn)動(dòng)，最典型的代表就是走路了。走路時(shí)縮腹、挺肚，活動(dòng)平時(shí)不使用的腹肌，能燃燒肚子周圍的脂肪。通常，縮腹時(shí)腹肌用力，挺肚時(shí)則放松力氣，收腹走路瘦肚法的要點(diǎn)是，挺肚時(shí)腹肌也用力。
先說基本的收腹走路瘦肚法。從右腳開始，第一步收腹，第二步挺肚。挺肚時(shí)，不要利用反作用力，要有意識(shí)地腹肌用力。呼吸最好不要與活動(dòng)腹部連動(dòng)，可是還是有很多人活動(dòng)腹部和呼吸同時(shí)進(jìn)行。一步一呼吸有困難，習(xí)慣把腹部動(dòng)作和呼吸連動(dòng)的讀者，還可以試試四步式收腹走路瘦肚法。
第一步，邁出右腳，收腹。
第二步，邁出左腳，保持收腹?fàn)顟B(tài)不變，習(xí)慣以后，向上提高腹肌效果會(huì)更好。
第三步，邁出右腳，同時(shí)腹肌用力，用和收腹時(shí)一樣強(qiáng)的力量挺肚。
第四步，邁出左腳，更加強(qiáng)烈地用力挺肚。
對(duì)于腹部動(dòng)作和呼吸不連貫的人，或者基本的收腹走路瘦肚法不能滿足時(shí)，可以嘗試這種方法——一步式收腹走路瘦肚法。
第一步，邁出右腳，同時(shí)把肚子往內(nèi)縮（收腹），落地時(shí)立刻把肚子向外凸起來（挺肚）。第二步，邁出左腳，再次把肚子往內(nèi)縮（收腹），落地時(shí)立刻把肚子凸起來（挺肚）。由于利用反作用力活動(dòng)腹部會(huì)給腰部額外地增加負(fù)擔(dān)，有引發(fā)腰痛的危險(xiǎn)，因此實(shí)施一步式收腹走路瘦肚法，收腹挺肚時(shí)，務(wù)必適當(dāng)調(diào)節(jié)力量的分配。
除了走路，坐著也能瘦？
坐椅子的時(shí)候，上半身不傾斜，一邊慢慢彎曲膝蓋一邊下蹲，緩緩降低重心。單單慢慢坐下這個(gè)動(dòng)作，就能提升肌肉訓(xùn)練的效果。
站起來的動(dòng)作，同樣有講究
一邊注意不前后晃動(dòng)頭部，一邊假設(shè)伸直彎曲的膝蓋站立起來。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，請(qǐng)有意識(shí)地挺直上身。膝蓋疼痛、雙腳用力站穩(wěn)比較吃力的人，可以用手扶住桌子，借助手的力量撐起身體，按照這種方法，腰腿弱的人也能做這項(xiàng)訓(xùn)練。
泡澡，也是瘦身的好時(shí)機(jī)
和只是漫不經(jīng)心地泡在浴缸里相比，泡澡時(shí)，體溫上升、血液循環(huán)良好，肌肉放松，此時(shí)的練習(xí)能清洗體內(nèi)的老害物質(zhì)，使堵塞的血流更加暢通，更會(huì)讓身體變得輕松。
把上半身泡在浴缸里，在水中做收腹、挺肚運(yùn)動(dòng)，反復(fù)做30次左右，也就是收腹訓(xùn)練。做腹部運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，盡可能地把水推出高高的水波，因?yàn)樵「字械乃畷?huì)增加腹部的壓力，相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量也會(huì)增加。接下來，把屁股往前挪一挪，保證肩膀部分也能浸泡在水中，以接近仰面朝天的姿勢，同樣做30次收腹挺肚的動(dòng)作。和腹部的動(dòng)作相配合，水波會(huì)上下浮動(dòng)，像拍打海岸的波浪一樣，挺肚時(shí)盡力使水波向上鼓，收腹時(shí)盡力讓水波往下凹。洗澡時(shí)交替做這兩個(gè)模式的運(yùn)動(dòng)。
《走路瘦肚》并不是什么瘦身捷徑，而是對(duì)舊習(xí)慣的重新審視。除了上面的這些瘦身方法，這本書更重要的是講述很多的健康生活觀念。比如，如何改變飲食方式、對(duì)于飲酒有什么對(duì)策、如何打造健康習(xí)慣、怎樣識(shí)別減肥陷阱……
不得不說，時(shí)下流行的理念，給了我們很多負(fù)面的影響。有人說，一個(gè)連體重都控制不了的人還能控制什么呢？還有人說，一個(gè)外表高分的人也一定會(huì)在其他方面都嚴(yán)格要求自己，這是上進(jìn)的表現(xiàn)。
這些都會(huì)給人帶來無形的壓力，導(dǎo)致很多人會(huì)因?yàn)閯e人隨口說自己胖了一點(diǎn)而拼命減肥，會(huì)花大量的時(shí)間去稱體重確認(rèn)自己是否發(fā)胖。
但其實(shí)這些看似正能量的口號(hào)，背后都藏著一種偏低的自我審視和更高的要求，使我們對(duì)自己的身材充滿著焦慮。身材的確重要，但它并不足以概括一個(gè)人的全部，它是一個(gè)部分，是一個(gè)片面，僅此而已。
努力變得更漂亮更健美是好事，但把這個(gè)目標(biāo)看得太重反而成為了一種桎梏，想要改變自己的焦慮，就要理性的去對(duì)待這些理念和口號(hào)，要比照自身情況而不是追求教條和絕對(duì)。
我們更希望傳達(dá)給大家一種健康樂觀的生活態(tài)度：減肥不是最重要的，健康才是。
本期編輯：竹溪
《上班族每日健康》
作者:王春玲 主編
出版社:化學(xué)工業(yè)出版社
一本為上班族量身打造的書
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