減肥人士最困擾的難題不是體重減不下去，而是減脂后的反彈。關(guān)于減肥后會不會反彈，很難三言兩語把它說清楚，有些人減肥后體重能夠維持，而有些人則有可能會很快反彈。

減脂和健身都不是一勞永逸的事情，如果減肥成功后胡吃海喝，自然很快會打回原形。飲食過于放縱是減肥反彈的最大原因。

有很多人在當兵退伍后身材走樣，因為運動量大幅度減少而飲食水平又上升，一年內(nèi)體重暴增幾十斤。那么該如何減肥才能不反彈呢？難道要一直控制飲食嗎？打江山容易但是守江山難，如果想要保持成果，必須打下堅實的根基，這樣在后期維持體重會更輕松，所以以下4個防止脂肪反彈的建議可以幫助到你。

養(yǎng)成騎自行車、爬樓梯的生活習慣。

對體型影響最大的正是這些消耗體能的日常行為，能站著就別坐著，即使不刻意去健身房運動也能消耗很多熱量。如果買個菜還需要開車去，住在二樓三樓還要坐電梯，這樣低消耗的生活方式不可能不發(fā)胖。

保持原來的飲食方式

減肥時期盡量保持原來的飲食方式

在減脂時期不需要額外的食譜，保持原來的飲食方式即可，就算喜歡吃快餐、漢堡、可樂也照吃不誤，只需要把食量進行控制。喜歡吃零食的減肥者可以給自己規(guī)定一個熱量值，比如每天只吃200大卡零食，這樣即可解饞也不會攝入過高熱量。

嚴格控制飲食效果的確立竿見影，但是脫離正常飲食方式不是長久之計，減脂期間每周體重下降1到2斤還是比較靠譜的，如果急于求成最后反彈的只會更快。

水果有很高糖分

養(yǎng)成看食物熱量標簽的習慣

很多人減肥時用水果代替主食，殊不知很多水果的糖分比米飯還要高。在跑步時喝一些功能型運動飲料，結(jié)果只能越跑越重。很多食物并不像看上去的那樣健康，看上去只有一點點卻擁有很高的熱量，尤其是一些精加工過的食品，所以要養(yǎng)成看食物熱量標簽的習慣。

健身補劑也是同理，不同類型運動所需的健身補劑都不相同，常常能看見減肥者買了一大堆健身補劑，對減脂卻沒多大的幫助。

力量訓練

由減脂向力量訓練過度

這是對減肥人士的終結(jié)建議，在減脂初期除了有氧運動之外可以同時進行一些力量訓練。初期可以只練習一些復合動作，在擁有了一些力量基礎之后，可以嘗試更多的無氧練習。肌肉含量上升可以提高基礎代謝，這對防止反彈保持體型也大有幫助 。不知各位有沒有發(fā)現(xiàn)，健身老手往往都待在器械區(qū)而很少去有氧區(qū)域，因為保持體脂對他們來說是輕而易舉的事情。