小練老師有話說：運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，今天小練老師要給大家介紹的是一位跑步達(dá)人——孫菲。由于熱愛跑步，無論是短跑還是馬拉松，她都樣樣在行，幾乎每天都會(huì)打卡記錄自己的運(yùn)動(dòng)生活，并會(huì)時(shí)常發(fā)步Vlog安利給粉絲們一些跑步相關(guān)的知識(shí)或書籍。經(jīng)常堅(jiān)持跑步的孫菲不僅身材保持得非常好，最重要的是這種健康的生活不僅培養(yǎng)了她開朗的性格，而且還形成了一種大氣迷人的氣質(zhì)，真的很令人羨慕。

　　這張照片就是孫菲在一天早上的晨跑打卡照，畫面中的她讓人感到活力十足，上身一件深粉色T恤，下身搭配一條黑色短褲，腳下一雙白色運(yùn)動(dòng)鞋，整體上感覺十分輕盈舒適。

　　除了戶外的跑步練習(xí)，孫菲還經(jīng)常去健身館鍛煉，每次她都認(rèn)真做好基礎(chǔ)的手臂訓(xùn)練或是腿部訓(xùn)練，爭(zhēng)取使自己的跑步能力越來越強(qiáng)。

　　在跑步方面，她對(duì)自己有著嚴(yán)格的要求，除了自由跑外，其它的她一般都會(huì)計(jì)時(shí)訓(xùn)練，每跑一次都爭(zhēng)取取得更大進(jìn)步。

　　養(yǎng)成愛運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣會(huì)對(duì)生活有很大的益處。今天小練老師就分享給大家4個(gè)瑜伽體式，愛運(yùn)動(dòng)的小伙伴們一起練起來吧！喜歡的話記得提前收藏哦。

　　體式一：上犬式

　　降低身體重心，在鍛煉臂力的同時(shí)，使腿部得到放松伸展，盡情感受周圍環(huán)境帶給人的舒適感。

　　體式要點(diǎn)：雙手按于地面，同時(shí)雙臂保持伸直狀態(tài)，此時(shí)雙腿下降至貼于地面，保持腳背貼地和腿部伸直，上身與頭部盡量保持伸直狀態(tài)。

　　體式二:鴿王式

　　選擇一個(gè)比較安靜的場(chǎng)所，室內(nèi)或室外，拋棄繁雜的思緒，坐于地面鍛煉身體的柔韌性，放松心情與大腦。

　　體式要點(diǎn)：雙腿分開并坐于地面，一只腿向內(nèi)側(cè)彎曲，另一條腿從后側(cè)向上彎曲，左側(cè)手臂從外向下抓住地面的腳尖，另一只手臂從上方向下抓住向上的腳尖，頭保持直立，上身微微彎曲。

　　體式三：鶴禪式

　　練習(xí)的過程中提升臂力到另一個(gè)高度，某一部分力量感的提升，會(huì)使整個(gè)身體的耐力大大提高。

　　體式要點(diǎn)：雙手按地，同時(shí)雙臂微傾斜伸直，只依靠臂力將身體撐起至地面上方適宜高度，此時(shí)雙腿合攏并彎曲并使膝蓋抵在雙臂腋下方，身體小幅度彎曲，頭看向地面。

　　體式四：?jiǎn)瓮认氯?/p>

　　借助頭、手，腳與地面相接的力量，有效拉伸全身各處的肌肉，不僅是對(duì)身體的鍛煉，心情也能得到很大的放松。

　　體式要點(diǎn)：雙臂按于地面，并保持傾斜伸直的狀態(tài)，同時(shí)單腳著地并且腿部保持伸直，頭部輕貼地面，另一條腿則傾斜向天空方向伸直，上身也與之在同一直線上并伸直。

　　溫馨提示：練習(xí)過程中，要正確把握時(shí)間，如果感到身體乏力，呼吸加快等問題，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒉⒄J(rèn)真及時(shí)地監(jiān)測(cè)身體狀況。

　　你想要擁有像孫菲一樣修長(zhǎng)又有力量感的雙腿嗎？你想要擁有好身材和獨(dú)特的氣質(zhì)嗎？你想要健康減脂嗎？小練老師建議，選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方式并堅(jiān)持下去，一定能收獲自己想要的，如果你本身熱愛運(yùn)動(dòng)，就更好啦；如果不是，現(xiàn)在開始也不晚喲。

特別聲明：以上文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點(diǎn)，不代表新浪網(wǎng)觀點(diǎn)或立場(chǎng)。如有關(guān)于作品內(nèi)容、版權(quán)或其它問題請(qǐng)于作品發(fā)表后的30日內(nèi)與新浪網(wǎng)聯(lián)系。

相關(guān)知識(shí)

李祥祥艾菲大跳“人魚操” 倡導(dǎo)白領(lǐng)健康瘦身
長(zhǎng)樂減肥達(dá)人訓(xùn)練營(yíng)
白領(lǐng)健康瘦身多做人魚操 推薦一周減肥計(jì)劃
瘦腿整形：擁有修長(zhǎng)美腿的秘密武器
美腿明星的瘦腿方法
苗條身材真令人羨慕，如何堅(jiān)持減肥？讓自己擁有好身材
90后韓國(guó)辣媽，在家?guī)薏煌∩恚昂J型”身材讓人羨慕不已
孫儷 高溫瑜伽塑造健康美
腿部拉伸運(yùn)動(dòng) 讓你擁有修長(zhǎng)模特腿
美體塑形真的可以幫助我擁有令人羨慕的完美身材嗎？

網(wǎng)址: 跑步達(dá)人孫菲，修長(zhǎng)美腿讓人羨慕，還用健康的方式實(shí)現(xiàn)了減脂瘦身 http://m.u1s5d6.cn/newsview866428.html