2024年春節(jié)檔已經(jīng)落下了帷幕，賈玲執(zhí)導(dǎo)的《熱辣滾燙》以27.12億元的成績奪得春節(jié)檔票房冠軍。但相較于電影《熱辣滾燙》，賈玲如何在一年內(nèi)減重100斤，是大部分人更為關(guān)注的。

減肥堪稱flag界的釘子戶，好多人天天喊著要減肥，結(jié)果到了晚上，八個騎手正在趕往商家……

其實，瘦下來有很多好處。人瘦下來，不僅能夠變得更美，還會降低心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險，還可以降低某些癌癥的發(fā)生和死亡風(fēng)險。同時還能夠增強個人的自信心和吸引力，遠離抑郁和焦慮。

不過，不少人也對這種“熱辣滾燙”式減肥提出疑問，這種減肥方法對于我們有沒有參考價值呢？快速掉秤對身體有害嗎？今天，就來跟大家一起聊聊如何科學(xué)瘦身。

首先要控制飲食，要減少熱量的攝入

①均衡飲食

保持均衡的飲食是瘦身的關(guān)鍵。包括足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、纖維和各種維生素礦物質(zhì)，避免偏食或暴飲暴食。還要注意食物的多樣性，食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。

②控制卡路里攝入

減肥的核心是控制卡路里的攝入，確保每天卡路里攝入量不超過身體消耗的量，從而實現(xiàn)減肥的效果，同時也不應(yīng)該太低，否則會影響身體健康。一般來說，每天攝入的卡路里應(yīng)該在1200-1500卡之間。要減少高脂、高糖類的食物攝入，如炸雞、炸串、冰激凌蛋糕等。建議選擇低脂、低熱量、含高纖維素豐富的食物比較好，比如燕麥、玉米、、魔芋等，都適合減肥期間食用。

其次要增加運動，增加能量的消耗

①運動可以增加能量消耗

進行力量訓(xùn)練、有氧運動等可以增加身體的能量消耗，有助于減少體內(nèi)脂肪的儲存。而且，運動不僅可以消耗卡路里，還可以提高身體的代謝率，使身體在休息時也能更有效地消耗卡路里。

節(jié)食減重不可取，切勿步入減肥誤區(qū)！

需要注意的是，很多人并不曉得健康減重的方法，常常步入減重誤區(qū)。

誤區(qū)一：餓肚子能迅速減肥。但實際上極端節(jié)食會導(dǎo)致身體代謝降低，反而影響減重效果。且胃是一個嚴(yán)格遵守時間表的器官，胃液分泌有一定規(guī)律以便及時消化食物。胃酸和胃蛋白酶在節(jié)食期間沒有食物中和，就會去消化胃黏膜本身，從而引起胃炎、胃潰瘍等疾病。胃黏膜損傷越嚴(yán)重，胃病帶來的危害也會隨之增加。若胃黏膜受損可用胃黏膜保護劑緩解，比如素可立（硫糖鋁混懸凝膠），其可精準(zhǔn)保護和修復(fù)胃黏膜，為病灶部位提**準(zhǔn)而持久的保護作用，改善胃酸胃痛等不適癥狀。

誤區(qū)二：只吃蔬菜水果。如果只吃蔬果的話，身體無法獲取蛋白質(zhì)，就會開始分解肌肉。新陳代謝將大大降低，身體會越來越難以消耗脂肪。結(jié)果就是，可能在一個月減了10斤肌肉，但卻僅減下去1—2斤脂肪，從外觀上看體型并沒有改善多少。

減肥路上要避的坑可不少，因此科學(xué)減重尤為重要。小伙伴們可以先從上述飲食和運動入手，管住嘴，邁開腿。必要時，可在醫(yī)生或營養(yǎng)師等專業(yè)人士指導(dǎo)下減重。減肥切勿急于求成，堅持科學(xué)減重，享“瘦”健康人生！

標(biāo)簽：減肥

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