社會進步很快，人們的生活條件也跟著變化，特別是在飲食方面，現(xiàn)在的物質(zhì)豐富，我們的菜單也越來越豐富。

以前主要以淀粉類的食物為主，現(xiàn)在是以高蛋白、高熱量的食物為主。

再加上運動的機會越來越少，我們吃下去的東西，不能被身體好好消化和利用，就會造成多余的能量，就會導致體重增加、血糖升高、血脂升高等一系列的代謝問題。

所以，糖尿病的發(fā)生，和飲食有很大的關系。

實際上，控制血糖并不難，可以從以下6個方面入手。

1.控制好食物總熱量

其實，不管是普通人，還是糖尿病朋友，對于食物，并不是完全限制什么食物一定不能吃。

而是要控制好食物總熱量，食物要多樣化，升糖指數(shù)高的食物，配合升糖指數(shù)低的食物，相互取長補短，關鍵是保證營養(yǎng)均衡。

也不要貪吃，一日三餐，按時按量，一天的總熱量不會超過標準。

2.堅持運動

運動是控制血糖比較好，又比較有效的方法，但運動要堅持，如果只是一時興起，運動一段時間就不運動了，血糖還是會再次增加。

所以，糖尿病朋友要多做有氧運動，這樣有助于身體對于糖分的消耗，但也要注意，每天堅持至少30分鐘，每周至少5天，這樣才能達到一個控糖，減輕體重的效果。

3.調(diào)整好心態(tài)

對于糖尿病朋友，心理不要有太大的壓力，要學會接受自己的病情，積極的面對，生活中要找到一些有意思的事情來放松自己，這樣更有助于血糖的控制。

4.要保持適當饑餓

醫(yī)學研究表明，饑餓對身體有益，但不是指完全不吃或者斷食，而是指每次吃飯只吃到七成飽，不讓自己感到餓得難受。

這樣做可以減少攝入過多的熱量，特別是高糖、高脂的食物，這樣可以保護心腦血管的健康。

同時，適當饑餓也有助于控制2型糖尿病，因為每次吃到七成飽可以增加胰島素的效果，從而降低胰島素的需求和血糖的水平。

5.不多吃無糖食品

無糖食品是一種專為糖尿病人設計的零食，但是也不能吃得太多。比如，無糖餅干、無糖月餅等富含淀粉的食品，也會影響血糖。

另外，很多無糖食品的脂肪含量也不低，里面會添加椰子油、棕櫚油等含有飽和脂肪的油脂，這些會增加糖尿病人患心血管病的風險。

最后，雖然很多無糖食品沒有添加蔗糖，但是卻使用了果糖、麥芽糖、果葡糖漿等替代糖，這些也會使糖尿病人的血糖升高。

6.了解糖尿病的相關知識

主動的去學習一些關于糖尿病的知識，這樣對病情能有一個正確的了解，從而也消除了自己的消極情緒，也給自己充分的信心。

總之，控制血糖不是很難，只要我們找對方向，從吃、運動、生活方式和心態(tài)上來綜合的調(diào)整，堅持一個正確的方向，聽醫(yī)生的話，大多數(shù)人血糖都能夠控制正常。

原標題：《降血糖實際并不難，牢記這6點，血糖會慢慢穩(wěn)下來》

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