夜跑和晨練哪個更健身?
http://care.qm120.com2010-11-17 11:12:10 來源:全民健康網(wǎng)
夜跑更時尚
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,常常很難騰出固定的運動時間。于是,晚上跑步便成了都市白領一族最佳的運動方式之一。一整天積蓄下來的能量在夜間被釋放出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節(jié)奏。此外,晚上的氣溫相對較低、空氣感覺涼爽,更適合跑步。對于失眠人群來說,夜跑也是他們的福音。因為晚上適度運動會產(chǎn)生輕微疲勞感,跑步后用熱水泡泡腳,更容易獲得香甜的睡眠。健身專家認為,從現(xiàn)代人的生活節(jié)奏來看,夜間跑步也比較適合,因為經(jīng)過一天的植物光合作用后,空氣中的氧氣含量比白天時更高。
夜間跑步尤其要注意選擇地勢較平坦,或較熟悉的地段進行,所有的運動都需要做準備活動,晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài)。有人一開始跑就穿得很少,雖然可能并不冷,但在跑完步放松的時候容易著涼,所以注意保暖非常必要。
由于跑步強度不大,飯后半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠,所以如果晚飯吃得不太多,就是晚一點也沒關系。如果跑完步用溫水洗腳15-20分鐘,能使腳部血管擴張,促進血液循環(huán),使人易入夢鄉(xiāng)。
本文來源:全民健康網(wǎng) 編輯:wuya
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