現(xiàn)在的久坐一族是越來越多，所以很多人的身體健康狀況很不好，很多的久坐一族都是屬于肥胖人群，想要健康的身體就必須有正常的身材。現(xiàn)在大廚藝小編就為大家介紹久坐一族應(yīng)該如何減重，大家趕緊來詳細(xì)了解一下吧!

　　“久坐族”如何減重

　　a.運動篇

　　善用碎片時間

　　“碎片化”時間也可以變成運動時間。如坐公交地鐵時，手握扶桿時可以用力向上推舉，堅持30至60秒，緩慢用力，動作幅度要小，讓所有的相關(guān)肌肉都最大限度地參與，兩臂交替練習(xí)，可以預(yù)防肩周炎，幫助告別蝴蝶袖、拜拜肉。

　　多做微運動

　　一邊點鼠標(biāo)，一邊坐在椅子的前四分之一處，將一條腿屈膝彎到椅子下面，腳跟向后蹬，堅持不動30秒到60秒，然后換另外一條腿，改善下肢血液循環(huán)，拉伸股四頭肌。多做這些，瘦下半身效果十分明顯。

　　輕微的運動在辦公室都可以實現(xiàn)，比如將左前臂插到辦公桌下屈臂用力向上抬桌子，力量由小到大，這時小臂屈肌、上臂肱二頭肌，有酸、漲、熱的感覺，很快手臂就有要哆嗦的感覺，堅持一會兒，兩臂交替練習(xí)。這個練習(xí)可以改善上肢血液循環(huán)，提高肱二頭肌和前臂屈肌的肌肉力量，對肘關(guān)節(jié)及周邊肌肉韌帶有很好的鍛煉作用。

　　b.飲食篇

　　選擇輕飲食

　　肥胖的一個很重要的原因就是吸收了高脂肪高熱量的食物，這些食物超過了身體新陳代謝的速度，就會引起脂肪的堆積。坐太久本身就容易造成身體的脂肪堆積，只有選擇輕飲食，搭配低卡食物，來讓身體減少負(fù)擔(dān)。

　　鮮蔬調(diào)腸胃

　　給自己補充一下膳食纖維，多吃些新鮮蔬果，能解決便秘或排泄不順的情況，防止小腹凸起。生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜、木瓜、黑木耳、海帶等含有葉綠素、胡蘿卜素、多種維生素，調(diào)理腸胃的效果不錯。

　　輕飲食之水果的選擇

　　水果中富含各種維生素和纖維素，這些都是有利于減肥的，不過有的水果當(dāng)中的熱量也是非常高的，比如榴蓮，一小塊榴蓮都可以讓你增加很多的脂肪，所以吃水果也要選擇低卡的。建議可以吃香蕉、甜瓜、梨和菠蘿，這些水果水分足，幫助身體加快代謝，養(yǎng)顏又減肥。

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