正所謂養(yǎng)生先養(yǎng)腳，腳是人體的根，根出現(xiàn)了問題，那么衰老也就來到了?，F(xiàn)代人長時間的久坐不運動，造成血液的回流比較緩慢，到了中年之后，都逃不過心血管的問題。今天，要說的就是一個可以鍛煉全身的方法，蹲比坐養(yǎng)生！

經(jīng)常做下蹲動作，對身體有啥好處？原來身體最喜歡這種姿勢

減肥：對于下肢肥胖的人來說，每天堅持做下蹲的動作，可以防止大腿和小腿上的脂肪堆積，還可以提高人體的靈活性以及對稱性，消耗脂肪讓身體的形態(tài)更加的好。

減少久坐傷害：對于電腦族來說，每天工作八個多小時都是處于坐著的狀態(tài)，晚上不妨多花10分鐘做下蹲的動作，可以幫助活動身體，調(diào)節(jié)肌肉，提高身體的機能，減少因為久坐對人體所產(chǎn)生的傷害。

活躍心臟功能：俗話說人老腳先衰，樹枯根先竭。通過下蹲這個動作，可以讓體內(nèi)的氣血更加的順暢，當心肺的血流量充足了，心臟這個發(fā)動機變強了，有利于全身的血液循環(huán)?？梢院芎玫念A(yù)防動脈硬化、血栓等問題，還能提高我們的心肺能力。

預(yù)防心血管疾?。合露讓τ谖覀兺炔康难鼙ｐB(yǎng)效果是非常好的，能讓血管的彈性更加的好，減輕心臟的壓力，還能有效的預(yù)防發(fā)生心血管疾病。譬如說高血壓患者，每天堅持下蹲，能有助于平穩(wěn)血壓值。

鍛煉下肢肌肉：堅持做下蹲的動作，可以讓我們的腿部更加的有力量，達到關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，以及身體的平衡性，起到健美的作用。不但腿型好看，耐力和承受的能力也會慢慢的變好。

下蹲的具體方法如下：

腳尖蹲——此方法適用于青年人

首先，找一個平坦的地方，接著慢慢的蹲下來，將我們的雙腳的前腳掌著地，然后抬起腳后跟讓其遠離地面，兩腿的膝蓋彎曲，大腿是壓在小腿上面的，堅持30秒之后恢復(fù)。通過腳尖蹲能刺激我們的前腳掌上的少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)，對于保健身體和促進血液循環(huán)來說都有好處。這種方法比較困難，注意量力而為，不要讓自己受傷。

弓步蹲——此方法適用于中年人

同樣找一處平整的地面，先邁開我們的左腳，然后將右腳的腳尖輕輕的接觸到地面呈半蹲的狀態(tài)，就像我們平時做的弓步一樣，讓身體的整個重心保持在兩只腳當中。30秒之后換右腿，重復(fù)進行。弓步蹲能刺激到臀部和腿部上面的多條經(jīng)絡(luò)，也是人體的氣血橋梁所在。平時堅持做，對于人體好處還是很不錯的。

靠墻蹲——此方法適用于老年人

首先，我們找一面干凈的墻，然后沿著墻面慢慢的蹲下來，將雙手抱住自然的放在膝蓋上。將屁股往下面靠墻，但是不要著地，背要挺直了，擺正頭部，目視前方，屁股是緊壓在小腿肚上的。蹲60秒左右起來休息一下，然后再繼續(xù)，每晚10分鐘就可以了。

不管是哪種方法，對于保健身體來說都是可以自由的選擇的。但是前提是保持正確的姿勢，若是蹲的方法不對很可能帶來不利的麻煩，此外不要急于求成。羅馬不是一日建成的，可能一天兩天你覺得沒用就放棄了，貴在堅持，一段時間后，好處或許就會找上你了。對于中老年人來說，不適合做一些比較劇烈的運動，而下蹲動作就是一個有利于身體的好方法，不妨試著練習看看。

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