核心提示：盛女士想通過游泳來減肥?？捎幸淮嗡谟斡境乩锱萘藘扇齻€(gè)小時(shí)后，突然感覺頭昏腦漲、四肢冰涼，只好向工作人員求救……　專家指出，游泳是一項(xiàng)很好的全身運(yùn)動(dòng)，肢體和內(nèi)臟都能得全面的鍛煉。但游泳減肥，不能急于求成。

　　盛女士想通過游泳來減肥?？捎幸淮嗡谟斡境乩锱萘藘扇齻€(gè)小時(shí)后，突然感覺頭昏腦漲、四肢冰涼，只好向工作人員求救…… 專家指出，游泳是一項(xiàng)很好的全身運(yùn)動(dòng)，肢體和內(nèi)臟都能得全面的鍛煉。但游泳減肥，不能急于求成。

　　循序漸進(jìn)

　　因?yàn)樗疁乇润w溫要低10℃，長時(shí)間游泳，隨著人體的熱量喪失會(huì)出現(xiàn)寒戰(zhàn)現(xiàn)象。這是一個(gè)信號(hào)，表明身體的失熱量開始超過產(chǎn)熱量。

　　此時(shí)，應(yīng)該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續(xù)下降會(huì)使身體的核心溫度降低，就會(huì)出現(xiàn)心律紊亂和神志不清等嚴(yán)重癥狀，使人喪失活動(dòng)動(dòng)力，甚至溺水死亡。

　　因此，游泳時(shí)間應(yīng)從短到長，一次或一天的游泳時(shí)間不超過2-3小時(shí)，其間還需要分成若干個(gè)段落。

　　游泳減肥會(huì)有效果，是因?yàn)樗疁氐?，身體的熱量消耗比陸上運(yùn)動(dòng)要大，有利于消耗能量和脂肪。但應(yīng)注意到，游泳后有饑餓感，胃口大開，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來。

　　補(bǔ)充水分

　　一次長達(dá)2-3小時(shí)的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應(yīng)補(bǔ)充500-1000ml液體，以保持體內(nèi)水分并維持酸堿平衡。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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