每個人都想擁有完美的身型，不管男女，身材好了，一方面可以讓自己變得更加健康，另一方面，那就是讓自己變得更有美，更賞心悅目。一個人的外表，是他的加分項，外表主要看哪里?還是看身材。

身材好了，身心都會健康，打造完美身材是應(yīng)該是每一個人終身需要去做的事。然后，很多人尤其特殊的原因，尤其特殊的時期，遇到了不可抗拒的因素，讓自己的身材走型，體重蹭蹭蹭上漲，脂肪不受控制的分布全身，遇到這種特殊的時候，就得想方設(shè)法來控制好自己的體重。

女孩子在懷孕的階段，體重幾乎不受自己控制，為了肚子中寶寶的健康，又不能節(jié)食，一不吃飯，生怕自己孩子營養(yǎng)不良。稍微多吃一口，體重就肆無忌憚的飆升，防不勝防。

天下孕媽苦胖久已，怎么辦，才能讓自己打破孕期肥胖的桎梏，讓自己的身材，在合理進食的情況下，可以得到控制，讓自己的胎兒，能夠安全無憂穩(wěn)定的慢慢生長發(fā)育。

科學(xué)的飲食加合理的運動，雙管齊下，幫助孕媽在特殊時期，找到兩全其美的方法。一方面，全面均衡營養(yǎng)，正對性的吃胎兒生長發(fā)育必需些營養(yǎng)物質(zhì)，同時也滿足孕婦的機體能量所需，另一方面，多種類的運動配合幫助打造優(yōu)美的身型，具體怎么做?有想法的你可以按照下面的來。

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飲食方面塑造完美身型

麥片

為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜。

全脂牛奶

懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的全脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯全脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

瘦肉

鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。

全麥餅干

這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng);上班的路上，在車?yán)锍陨蠋讐K，可以幫助你打發(fā)無聊的時間;辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，并且會忠實地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。

柑橘

盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

香蕉

香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現(xiàn)的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

孕婦餐

臻月孕婦餐包涵一千多道菜品，是北京中醫(yī)藥大學(xué)的科研成果，研發(fā)歷時三年的時間，蔡向紅教授帶領(lǐng)科研團隊結(jié)合中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、婦科學(xué)，生育學(xué)、西醫(yī)學(xué)，根據(jù)胎兒發(fā)育所需配伍食材，同時對媽媽孕后期疾病起到“未病先防，既病防變”的作用，并且全無藥材安全可靠?？赜涂佧}控?zé)崃浚瑤椭袐岄L胎不長肉，讓寶寶在肚子里就能快人一步生長發(fā)育，孕媽擁有良好身材，專業(yè)科學(xué)的孕期餐整個孕期的無煩惱。

除了飲食方面，還可以從行動方面入手，控制好自己的體重，打造好優(yōu)美身型

1、懷孕也要合理運動

懷孕期間運動能給予你更大的能量，為產(chǎn)下寶寶做好準(zhǔn)備。只要醫(yī)生肯定，身體健康的你可以每周鍛煉2.5小時以上。一些低強度的運動，如散步和游泳都是非常好的選擇。如果在懷孕前就有運動的習(xí)慣，問問你的醫(yī)生是否可以繼續(xù)跑步、做健身操或者舉重。運動期間應(yīng)注意補充足夠的水分，感到眩暈的時候請停下來休息。

2、肌肉酸痛時可以選擇按摩

按摩或水療對準(zhǔn)媽媽們絕對是上佳選擇。按摩有助于釋放周身緊張，緩解肌肉酸楚和疼痛。當(dāng)然，去之前要先經(jīng)過醫(yī)生同意，選擇有產(chǎn)前按摩執(zhí)照的專業(yè)按摩師。大多數(shù)水療是安全的，不過要避免桑拿、泥漿浴一類會讓你體溫升高的項目。另外請注意，此時你的皮膚可能會對一些項目更加敏感，比如面部水療。

3、在醫(yī)生的許可下練習(xí)瑜伽

買一張孕婦專用的瑜伽DVD、或報一門孕期瑜伽課，讓自己全身心放松、更好的平衡身體重心吧!專業(yè)瑜伽教練知道什么姿勢對孕婦是安全的，并會隨著產(chǎn)期的臨近不斷為你調(diào)整動作。不過即便是練瑜伽，也應(yīng)該事先征得醫(yī)生的同意。